孕妇早期吃什么才好
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孕妇早期吃什么才好,女性在怀孕期间一切的饮食和日常都要以宝宝为重,怀孕的女性都会规范自己的饮食,这样胎儿才能健康发育,下面为大家分享孕妇早期吃什么才好。
1、清淡的粥
怀孕初期可以喝一些粥,因为孕早期的很多孕妇对气味非常地敏感,闻到一些油味比较大的菜肴,就会产生比较强烈的恶心、反胃等反应,这个时候吃一些清淡的粥可以很好地预防这些症状产生,除了粥之外,还可以吃一些面包以及红薯等。
没有太大气味同时又能够吃饱,让孕妇获取到营养的食物。而且这些食物当中都含有很丰富的碳水化合物,也含有一定的粗纤维,既有利于胃肠道健康,又能够保证胎儿的健康发育。
2、富含叶酸的蔬菜
孕早期的妈妈们还可以吃一些富含叶酸的蔬菜,怀孕早期叶酸对胎儿的神经分化和发育都是非常重要的。补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的概率降低,所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等绿叶蔬菜,能够起到补充叶酸的功效,在玉米等杂粮当中,也含有一定的叶酸成分,孕妇可以根据自己的口味,适当的选择这些食物来吃。
3、蛋白质含量高的食物
孕早期的女性是需要多补充蛋白质的,要多吃点鸡蛋或者是水煮肉片,最好是用水煮以及清蒸等烹调方式,因为这类食物中所含有的蛋白质的量非常地高,不要选择红烧或者是油炸等烹调方式,以免影响到孕妈妈的胃口。
4、含必需脂肪酸的坚果
在孕早期,有的女性朋友们还会经常感觉有饥饿的现象,所以要适量的吃点零食,就比如核桃、瓜子、花生等,这些食物中所含有必需脂肪酸,但是一次性也不要吃得太多,以免导致人体发胖。
5、富含维生素和铁质的水果
孕妇还需要多补充维生素,水果中的维生素的含量是非常高的。对于孕妇来说,最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃可以防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。
此外,苹果对肠胃功能也具调节作用,如果能连皮一起吃,无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。据了解,在所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妇多吃樱桃,对胎儿很有帮助。
选择促进食欲的食物:要保证妈妈们食欲,就要有一些比较有特色的口味的食品。酸菜,醋溜排骨等等,前文就提到,要准妈妈们保证营养供需,就要保住准妈妈们的食欲,不要有太多的忌口,让准妈妈们自己选择想要吃的'东西。
易消化的食物:这里建议准妈妈们吃一些例如粥、馒头、饼干、甘薯这些食物。这些食物的好处是能够很快速的消化,帮助妈妈们及时补充营养,食物一旦被吸收,那么就不会有强烈的饱腹感,能够有效地做到减少呕吐的效果。
苹果柠檬汁:柠檬有种可以帮助孕妇安胎助孕的效果,苹果酸甜的口感能够缓解孕吐。所以苹果柠檬汁对于准妈妈们是有很好的效果的。
番茄木瓜:番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质等营养物质,木瓜能够帮助准妈妈们调理脾胃,激发食欲,所以准妈妈们感觉食欲不佳时可以尝试多吃木瓜。
核桃:核桃含有丰富的铁,而孕前期准妈妈们如果出现贫血等症状,就需要补充铁元素,核桃就能够起到良好的作用。所以各位准妈妈们可以尝试一下。
孕食调养要注意以下几点:
(1)合理调配、全面营养:少食多餐,饭菜清淡不油腻,食品多样味道鲜美,照顾口味要求尽可能多吃些,吃得全面些,达到合理调配、全面营养的目的。
(2)优质蛋白质供应到位:孕早期是胚胎发生和发育的关键时期,此期,蛋白质和氨 基酸若供给不足,容易引起胎儿生长缓慢,身体过小,甚至造成胚胎发育畸形等不可弥补的缺陷。
(3) 适量增加能量:孕早期能量来源以糖类为主,方有利于胎儿能量需要,应以米、 面、食糖、杂粮和薯类食物为主。 在妊娠期间,准妈妈的健康时刻影响着孩子的正常发育,所以准妈妈除了饮食要注意,卫生习惯也要注意,其中怀孕初期的卫生习惯可以参考如下。
怀孕后,皮下脂肪日益丰腴,汗和皮脂也比以前增多,如不经常清洗,会使皮肤发痒,很容易得皮炎。因此,要经常洗澡净身。夏天因为出汗较多,最好每天都洗。沐浴时,水不要太热,太热易使人疲劳;水也不要太凉,太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。水温最好是控制在40摄氏度左右。
同时,要注意洗的时间不要超过5~6分钟。洗得时间太长,会引起头晕,更易着凉感冒,还会使纤维组织变软。洗时动作要轻缓,注意身体平衡,千万不要跌跤。洗后,最好能有身心舒畅、食欲增大、夜间安睡的效果。
孕妇可以吃桂圆吗
1、中药桂圆又名龙眼、龙眼肉,桂圆中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质,营养丰富,有补心安神、养血益脾、生津液、润五脏之功效,是良好的补品。桂圆不仅滋补效果好,其味道甜美外形诱人,不少女性怀孕后都忍不住嘴馋大吃特吃。到底,孕妇可以吃桂圆吗?
2、答案是否定的。女性在怀孕期间最好别吃桂圆。这是因为,桂圆虽能滋补气血、益心脾,但它性温味甘,能助火化燥,凡具有阴虚内热、湿阻中满,痰火体质的人就不宜服用。孕妇怀孕后阴血偏虚,干燥内热,所以不宜吃桂圆。
孕妇可以吃桂圆吗?吃多了会怎么样
1、桂圆吃多了对女性身体没有好处,反而会导致“攻火上身”。因为桂圆具有一定养颜功用,鲜桂圆很受一些爱美女性的喜欢,有的女性购买桂圆的频率非常高。但是有关专家却不支持这些爱美女性的做法。
2、“一方水土养一方人”,北方的女性要养颜最好选择一些北方产的水果,另外吃水果要看其“属性”,平时最好多吃一些苹果、梨等凉性的果品。
3、相比之下,桂圆属于温补水果,有补血补气功用,体质较弱的人以及刚生完孩子的产妇吃点桂圆,对她们身体恢复很有好处。但是正常女性多吃桂圆,不仅起不到养颜美容的效果,还会攻火上身,造成脸上长疙瘩,严重的还会伤“阴”,影响到月经等。
4、桂圆性热,所以孕妇不可以吃,另外发烧感冒或者是肺热有痰的患者也不能吃,吃了会加重症状。
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