水果碳水含量高不高
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
水果碳水含量高不高?水果品种多样,既好吃营养价值又高,而且富含膳食纤维,可以增加饱腹感,含有热量比较高的水果一般都富含碳水化合物,下面分享水果碳水含量高不高。
一般情况下,水果碳水化合物可能相对较低,但具体情况需要根据具体的水果进行分析。
水果指的是可进食的多汁且味觉上呈现酸味、甜味的食物果实,由于每一种水果所含的碳水化合物含量不同,因此水果碳水化合物不能一概而论。
且水果除含有碳水化合物之外,通常还含有多种维生素和微量元素等营养成分,故建议可以适当进食,为机体补充相应的营养。
根据相关资料显示,植物性的食物所含有的碳水化合物较丰富,且其中谷类食物所含的碳水化合物占比较大,约为60%-80%,豆类约为40%-60%。
水果中虽然也含有碳水化合物但占比相对较少,如较常见的水果中,每100g橘子所含的碳水化合物约为13.3g,而每100g苹果所含的碳水化合物约为13.5g,即使为较甜的香蕉,其每100g的量中碳水化合物为22.8g,故水果的碳水化合物含量普遍较低。
但若仅针对水果进行对比,不同的水果碳水化合物的量相对不同,故不能一概而论。
蔬菜和水果基本都会含碳水化合物,但含量差异很大。
先说蔬菜,蔬菜分叶菜类,根茎类,瓜茄类、菌藻类、鲜豆类,叶菜和瓜茄类的碳水含量极少,基本可以忽略不计,根茎类和鲜豆类含量就多了,比如藕,碳水每百克17,豌豆21,对比菠菜4.5,生菜0.3等等,所以要区别对待!
水果的碳水化合物普遍高于蔬菜,即便口感不是很甜的。含量也是各有不同,比如鲜枣每百克含碳水30,苹果基本在10-15间,果干的碳水含量就更是高达5、60甚至更高。所以健康管理或体控都是建议青菜一斤左右,而水果250—350克,尤其体控一定注意水果的摄食量!
几乎所有的水果都含有高碳水化合物,而草莓、蓝莓和其他浆果以及西红柿的碳含量较低。
1、一个7.3盎司的青苹果含有28克碳水化合物,一个9.2盎司的红苹果含有36.6克碳水化合物,青苹果含糖19.8克,纤维5.8克,含糖27.3克,纤维6克,一个4.9盎司的脐橙含有17.6克碳水化合物、11.9克糖和3.1克纤维。
2、一杯切片草莓汁12.8克,8.1克糖,3.3克纤维,一整杯树莓含有14.7克碳水化合物、5.4克糖和8克纤维,一杯蓝莓含碳水化合物21.5克,糖14.7克,纤维3.6克,相同尺寸的黑莓含有13.8克碳水化合物,7克碳水化合物和7.6克纤维。
3、一杯菠萝块含碳水化合物21.7克,糖16.3克,纤维2.3克,芒果和木瓜每杯的碳水化合物含量分别为24.7克和15.7克,一杯芒果糖22.5克,纤维2.6克,一杯木瓜糖11.3克,纤维2.5克,一杯番石榴含碳水化合物23.6克,糖14.7克,纤维8.9克,一杯生椰子含有12.2克碳水化合物、5克糖和7.2克纤维。
4、美国葡萄每杯15.8克,糖15克,纤维0.8克,一个6盎司的桃子含有16.7克碳水化合物、14.7克糖和2.6克纤维,一个2.9盎司的柠檬含有7.8克碳水化合物、2.1克糖和2.4克纤维,每盎司石灰含有7.1克糖类,1.1克糖类和1.9克纤维,大梨,重8.1盎司,含35克碳水化合物,22.4克纤维。
说到碳水,很多人会忽略水果。然而,许多水果的碳水化合物含量也高,并不适合低碳水化合物饮食。所以,在低碳水化合物饮食中,最好避免一些水果,尤其是碳水化合物含量高的甜干果。
含有热量比较高的水果都是富含碳水化合物,就是糖分比较高的水果,因为1克碳水化合物能够产生4千卡的热量,比如榴莲每100克当中碳水化合物的量是28.3克,加上其他的成分每100克榴莲能够高达147千卡的'热量。
经常吃到的牛油果每100克当中含有的糖是15.3克,加上其他的成分热量能够达到161千卡的热量。而经常吃到的椰子中碳水化合物的含量同样每100克可以高达12.1克,热量加上其他的成分可以达到241千卡。
还有北方经常吃到的柿子每100克当中的糖分也达到18.5克,石榴当中的糖分也达到了18.7克。所以榴莲、牛油果、椰子、柿子和石榴都是高热量的水果。
水果中的碳水化合物一般不会胖。减肥时适度吃水果不会发胖,减肥时吃水果有利于减肥。水果含有三个宝藏,维生素,矿物质和膳食纤维。水果属于碳水化合物,大多数水果的糖含量指数相对较低,如樱桃、草莓、猕猴桃、苹果等。
但也有糖含量非常高的葡萄、榴莲、香蕉、柿子和甘蔗。如果担心体重增加,试着选择低卡路里的水果。水果含有大量的维生素和膳食纤维,对人体非常有益。水果通常不会导致肥胖,水果中的维生素和矿物质远远超过水果中的脂肪和糖,因此可以食用。
但不要在晚上吃水果,更不要说在睡觉前两小时内,因为晚上的消化功能很弱。建议在日常生活中多吃一些新鲜水果蔬菜,营养均衡搭配饮食。
多吃水果会产生很多的碳水化合物,大部分水果含糖指数相对来说还是比较低的。但也有含糖量非常高的水果,如果担心体重增加,尽量选择热量比较低的水果,吃的时间最好选择下午吃。里面还有大量的维生素和膳食纤维,对人体有帮助
水果含糖量高低排行榜
什么水果含钙量最高
水果含糖量最高排行表
哪种水果维生素d含量高
土豆碳水化合物含量高吗 土豆碳水化合物含量高不高
苹果和猕猴桃哪种水果维c含量更高
日抛型美瞳含水量高吗 多为高含水量型
水果含糖量高低排行表
GS高振频600米潜水表定价超水鬼,不合理?
维他命c含量最高的水果
哪种水果维c含量高
七天不喝水只吃水果?含水量最高的10种水果
什么水果维c含量高
维c哪种水果含量高
哪种水果维生素c含量高
什么水果碱性含量最高
哪种水果维生素a含量高
维生素b1含量高的水果
叶酸含量高的水果有哪些
哪个水果维c含量高
哪种水果维C含量高I
哪些水果维c含量高
维生素c含量高的水果
哪种水果维c含量更高的
哪种水果的维C含量高
哪种水果纤维素含量高
哪些水果含糖量最高
哪些水果含糖量低:5种含糖量低和含糖量高的水果
维生素e含量高的水果
哪种水果维c含量更高
高碳水化合物的水果有哪些
含糖量高低的水果排行
哪种水果维c含量最高