叶酸含量高的水果有哪些
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叶酸含量高的水果有哪些?叶酸对人体的健康至关重要,如果普通人长期缺乏叶酸会增加心血管疾病、结直肠癌、胰腺癌等疾病的患病风险。人体需要的叶酸不能通过自身合成,必须通过食物获取。那么什么水果叶酸含量高?接下来我们一起来看看吧。
叶酸含量高的水果有哪些1
天然的水果含有丰富的叶酸,含量比较高比如:橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、菠萝、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、草莓、梨、胡桃等。
为什么孕妇要吃叶酸高的水果补充叶酸
如果说一个刚怀孕不到3个月的妈妈缺乏叶酸,一种会引起胎儿先天性神经管畸形。另一种导致的可能是可引起贫血。我国居民每天平均从食物中获得的叶酸仅为50~200微克,而正常每天人体每天需要补充大概400微克到600微克的叶酸。因此怀孕的孕妇应当多吃些叶酸比较高的水果。
孕妈平时多吃些叶酸比较高的水果外,还要吃些叶酸片
你可能不知道一个孕妈妈每天所需叶酸大概800ug左右。虽然水果中富含叶酸和其它促进叶酸吸收的微量元素,但是仅靠水果补充叶酸是一个不合理的做法。在孕妈妈怀孕期间,可以吃点叶酸片,再通过多吃水果蔬菜等方式相互补充孕妈必要的叶酸,这才是正确的方法。
叶酸含量高的水果有哪些2
胡萝卜:含叶酸67(微克/100克),含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。>>含叶酸的蔬菜应该怎样吃才更营养
奇异果:含叶酸30(微克/100克),不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
芦荟:含叶酸85~120(微克/100克),可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的`方式烹调,保持其营养价值。>>叶酸你吃对了吗
燕麦:含叶酸190(微克/100克),是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。
西兰花:含叶酸120(微克/100克),热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。>>叶酸 每天吃你一小片爱你多一点。
叶酸含量高的水果有哪些3
叶酸含量多的水果和蔬菜有:菠菜,芹菜,小白菜,莴苣等绿色的蔬菜,还有胡萝卜,西红柿,扁豆等蔬菜,尽管这些蔬菜有的不是绿色的,叶酸含量也是比较多的。除了蔬菜,还有很多水果中叶酸含量也比较多,这些水果有:香蕉,草莓,橘子,猕猴桃,樱桃、柠檬、桃子、杨梅等。
叶酸存在不少的水果和蔬菜中,有一些蔬菜或者水果,叶酸的含量还是比较多的。想要多多摄取叶酸的人群,可以适当多吃。备孕的,怀孕前三个月的女性,一定要重视多多摄入叶酸。但是仅仅依靠水果和蔬菜来摄入叶酸,是远远不够的。
备孕的,怀孕的女性,想要摄取叶酸,仅仅依靠平时的饮食,多吃水果和蔬菜是不行的。建议这类特殊的人群最好是每日口服叶酸,这样才可以为胎儿的生长提供一定的保证。当然在口服叶酸的同时,可以适当多吃叶酸含量多的水果和蔬菜。
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