刚吃饱饭可以做哪些运动呢
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刚吃饱饭可以做哪些运动呢,运动的好处相信大家都知道,如今的人们有亚健康状况等,基本上都是因为吃了太油腻,而不运动导致的,下面来看看刚吃饱饭可以做哪些运动呢。
大家可以站立,两个脚和肩同宽,两个肩膀自然下垂,手掌轻贴于两腿两侧,眼睛平视前面,左腿向左侧迈出,两个手臂抬起成抱东西的状态,手不要高于肩膀,眼睛看着前面两腿屈膝下蹲大概130度,保持平稳,上身一定要挺直,两个手下按与肚脐同高,保持半蹲的姿势数秒钟的时间,当觉得下肢出现酸,麻,胀的情况之后就可以缓缓站起来,保持呼吸。
可以做太极推手,面对太极推手器,然后两脚同肩部同宽,两个膝盖略微弯曲,成为马步,两手张开分别放在两个转盘同侧的边缘上面,转动转盘,练习的过程里面推到右边的时候,腰部以下中心应该向右移,右腿呈弓步,推到左边的时候,中心应该要向左移,左腿呈弓步,反复的`进行,练习速度应该要中速,时间应该掌握到3到5分钟。
还可以选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小道,光脚在小石子路上慢慢的走,时间应该要掌握在半个小时左右,这样可以让足底的敏感区域不断受到刺激,可以调节身体里面各个部位的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
上面给大家介绍的就是吃完饭后简单运动动作,现在大家应该也知道了吧,做一些简单的运动不仅可以释放压力,而且也可以缓解疲劳,可以促进消化,同时可以改善自己身体的状态,但是需要注意的就是吃完饭以后不能够立刻做剧烈运动,不然的话就会引起肠胃不舒服。
通常饭后适合做一些强度较轻的运动,比如散步、蹲桩、打太极拳等。
因为在吃饭的时候食物会通过口腔进入食管,当食物通过食管之后就会进入到胃肠道内,在刚吃过饭之后,胃肠道内的食物还未完全的消化,所以是不可以做剧烈运动的.,否则很容易会导致患者出现肠胃不适的症状,可以做一些强度较轻的运动。
散步:
饭后可以进行散步,缓慢的走动有助于肠道蠕动,还能够加快食物的消化速度,而且还可以消耗多余的脂肪,避免身材过于肥胖。
蹲桩:
蹲桩就是保持半蹲的姿势,当患者下肢出现酸麻感觉的时候可以缓慢站起来进行自然的呼吸,在进行蹲桩的时候,能够使下肢、腰背部位的肌肉得到锻炼,而且还能够缓解肌肉的紧张。
打太极拳:
饭后也可以打太极拳,起到促进肠道蠕动的效果,而且还能够提高身体素质。
为什么饭后不能立即运动
吃完饭后是不可以立即运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引起消化不良等,那么,饭后为什么不能立即运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛 较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
饭后怎么运动
吃完后因为不能影响人体正常的消化功能,所以怎么运动才能有良好的保健效果呢?
一、首先,饭后半个小时
在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。
对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
二、其次,饭后1到1.5个小时
这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。
特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的`话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
三、接下来,饭后两个小时
这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。
这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
四、最后,我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。
一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。
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