刚吃饱能做什么运动
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刚吃饱能做什么运动,“饭后走一走,活到九十九”,运动是生命的源泉,只有多运动,才会保持身体的健康与活力,饭后半小时散步,可以防止长胖,还能降低血糖,下面看看刚吃饱能做什么运动。
饭后运动的好处有哪些?
饭后适量运动可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而受到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。同时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。运动时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。所以,长期坚持饭后适量运动,必会有益于健康。
饭后不宜急于运动
我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
饭后多久运动比较好?
饭后半个小时:在这半个小时内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。一般而言,饭后最好休息半小时,方可适量运动,即使是散步。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制。特别是当你进食了很多难以消化的'高蛋白与脂肪的食物的话,还是不要进行剧烈运动了。如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好,减少肠胃的负担。
饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
健康分享:
其实饭后休息多久可以运动,主要是看个人的体质,再根据饮食的量和质以及之后运动项目的运动量与运动强度而定。
01
饭后的身体:血液优先供应消化系统
我们先来看看吃饭后,我们的身体是个什么状态。
在吃饱饭后,我们身体的血液供应会集中在消化系统。进食后如果进行一些剧烈运动,消化胃中食物所需的血液将被送往运动所需的身体其他部位,从而引起消化不良,甚至出现恶心、腹泻等症状。
吃饱以后,消化系统需要集中血液供应来工作。| GIPHY
饭后跑步会引发侧腹疼痛,就和这个有关系。侧腹疼痛的原因很多,其中之一与脾脏有关。脾脏是储存备用血液的器官,饭后立即剧烈运动会使脾脏迅速收缩以弥补血液的不足,从而导致侧腹疼痛。
02
饭后半小时,就可以开始散步
饭后多久能运动?先说结论:轻度运动如散步等的建议开始时间为餐后30分钟至1小时。而剧烈运动,如跑步,建议开始时间则为餐后2小时以上。这是科学家根据我们身体的`消化节奏,得出的科学饭后运动建议。
饭后剧烈运动导致肚子疼,可别怪自己肠胃不行。| 图虫创意
通常,我们的身体在摄入低脂肪、高碳水的食物后,胃部会花1-2小时来消化,而高脂肪食物的消化时间会达到6小时以上。所以,跑步等剧烈运动,最好在饭后两小时以上。至少要有这两小时,让身体消化食物和血液循环恢复正常。
但是像散步这样的轻度运动,可以在饭后半小时就开始进行。饭后30分钟到1小时,身体开始消化食物,吸收糖分,血糖水平升高。这个时候做一些类似散步的低强度的运动,身体将有足够的能量来降低血糖水平,防止它变成脂肪。
饭后半小时再散步,健康心情好。| GIPHY
这种轻微运动不仅会减缓血糖水平的上升,还会使血糖最高值得到控制。另外,散步还有一个好处,能够帮助我们的餐后血糖水平尽快开始下降。
饭后散步不仅有利于减肥,也有利于控制血糖。不过,由于进食内容和数量不同,每个人的消化时间会不太一样。如果想饭后尽早锻炼,可以选择在晚饭时少吃,选择清淡的食物。
根据吃完饭时间和运动强度,具体如下:
1、散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。
2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭没芬醒后一个小时至两个小时进行。
3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的'是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜截裁、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
扩展资料
饭后不宜立即运动的原因
饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠常倘系膜受到牵拉,引起腹痛。运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
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