每天快走1小时瘦的太惊人了
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每天快走1小时瘦的太惊人了,说起能提高身心健康的运动,人们首先想到的是跑步、瑜珈、游泳等。但其实每天坚持走路1小时,也能达到强健身体的效果。下面来看看每天快走1小时瘦的太惊人了。
1、快走的燃脂效果好。运动消耗热量的高低,和运动强度、运动时长都有关系,你可能无法坚持慢跑半个小时,却能轻松坚持快走2个小时。每天走路一小时能减肥,但是需要长期坚持才有效,还要合理的控制自己的饮食。
坚持每天快走一个小时,不但减肥,而且整个人变得充满朝气,心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累,适应了就好了。走的时间可以慢慢增加,避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走,不然会胃、腹部不适。
2、快走对膝盖更友好。跑步对膝盖的压力是体重的.3倍多,而快走对膝盖的压力只有1.5倍,大大降低了对膝盖的伤害。对于体重基数比较大的人来说,更推荐快走
!3、运动强度较小,更容易长期坚持。快走运动强度低,更容易培养运动习惯,相比于运动消耗的大小,长久的坚持才最重要!
4、快走没有设备、场地要求。上班路上、去买菜等任何场合,随时随地就能进行快走,累计消耗的热量非常可观。
1、可以变瘦。快走属于有氧运动,可以有效地燃烧脂肪,还不会让腿部肌肉变粗。一个体重145斤的胖子,坚持每天健走1小时,2个月时间体重下降了15斤左右
2、长期坚持快走,可以提高血液循环,加强自身的代谢能力。有助于改善三高疾病,降低体内胆固醇跟血脂浓度,提高血管弹性,提高身体素质。
3、快走可以锻炼下肢肌群。人老先老腿,而快走可以提高关节灵活性,强化下肢力量,有效预防腿部衰老。
4、快走可以锻炼肺活量,提升心脏供氧强度,强壮肌肉跟骨骼,有效提高体能耐力和自身免疫力。
5、快走可以改善睡眠。一般只要适度运动都有助于提高睡眠质量,而快走就是很好的有氧运动。
每天快走一小时,能够燃脂多少斤?
运动的时候,身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的'储能物质,这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多,脂肪消耗的自然也就越多。
我们以快走一小时为例,一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走,能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。
从这一数据对比可以看出,你走一小时的路,能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。
02运动减肥需要遵循三要点、减肥效果才见效
坚持每天30分钟以上的运动量
生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里,并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多,想要减肥就要改变生活方式,从现在开始运动。
每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动,都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是,这里的30分钟并不是一个绝对的值,它是根据一般人的体质进行要求的。
例如:特别肥胖体重超过80公斤的人,半小时的运动量明显不符合你,需要提升。身体患有疾病的人,则可以根据疾病种类,在医生的建议下制定合适的运动量。
选择合适的运动项目
运动项目也是决定运动效果的.重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外,不同年龄段也有不同的运动方式。
青少年:这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强,促进发育的运动。
成年人:跑步、羽毛球、篮球。
老人:散步、太极、慢跑。特别是老年群体,这个年纪的人身体机能显著下滑,骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目,可能会导致运动损伤。
做好防护工作
因为运动难免会有损伤,而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施,很多运动损伤都可以避免。
在开始运动之前,先去附近的体育用品店买一些护膝、护臂。如果是骑车运动的人也可以买一顶运动头盔和护目镜。这些用品都可以帮助你在发生危险时,减少你的运动损伤。虽然平时并不起眼,却能够发挥很大作用。
只要能够做到上述的三点,运动不仅可以帮助你找回苗条的身材,还能够提高你的免疫能力,多运动也可以让你的身体保持年轻化,延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人群来说,运动或许不只是为了减肥,还是辅助治疗的一种方式。
患有两种疾病的人,需要经常运动
糖尿病
糖尿病的病因是血液中的糖分含量过高,无法通过正常的代谢系统将它消耗掉。糖尿病患者要么通过注射胰岛素进行治疗,要么通过运动加快热量消耗。
而这类人群就需要经常运动,缓解自身的高血糖症状。同时,运动也可以提高器官活力,对胰腺器官也具有一定的好处。
脂肪肝
脂肪肝就是指肝脏外面包有一层厚厚的脂肪组织,这些脂肪是平时摄入营养过多所致,会严重影响肝脏器官的健康。而运动可以加快体内脂肪的代谢,脂肪肝患者就可以通过运动的方式,将肝脏上的脂肪消耗分解掉。
患有轻度脂肪肝的人群,不妨可以试试每天坚持运动,相信过不了多久。你的病症就可以获得很大的缓解。
肥胖是每个爱美人士的天敌,肥胖不仅会让人看起来没有朝气,也是多种慢性病症的病因之一。不管是为了健康还是美,减肥都是必不可少的。
运动是减肥的最好方式,通过运动可以燃烧身体中的多余脂肪,并且可以加快代谢,从根本上提高身体的免疫能力。
快走半小时,并不能减肥。天天坚持快走,才能真正将肥胖的身材瘦下来。
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