快速瘦臂运动 每天5分钟手臂瘦1圈
本文已影响2.18W人
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【导读】:你是否因为自己臃肿的手臂,而不敢尝试无袖或吊带?与其继续伤感,倒不如采取一些行动,做做运动瘦手臂。想知道什么运动瘦手臂吗?小编教你五式运动,轻松减掉手臂上的赘肉,在夏天秀出你的纤纤玉臂吧。
一、伏墙挺身:瘦大臂
1.双脚并拢,身体自然站立,距离墙面约1.5公分。
2.双手贴于墙面,掌心向下,指尖相对,手臂伸直。
3.将身体慢慢往下压,同时呼气,保持动作3-5秒钟之后,起身,同时吸气。
4.重复动作30-50次。
二、手臂转圈:拉伸手臂肌肉
1.手臂向左右两边伸直,掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈50次。
3.手臂以逆时针方向转圈50次。
三、举手运动:紧实手臂肌肉
1.身体自然站立,两手各握一个哑铃,从胸前举至头顶,停留5秒钟,然后双手落回胸前。
2.两手从头顶慢慢落回胸前,两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3-5秒。
3.重复动作5-10次。
四、扩胸运动:丰胸瘦手臂
1.身体自然站立,两手各握一个哑铃。
2.将手臂向身体两侧打开,同时呼气,然后合拢,吸气,重复动作10-15次。
3.做动作的时候要慢慢移动哑铃,否则会影响效果。
五、入浴按摩:运动后让手臂肌肉放松
1.坐着温水浴缸中,让身体微微发热。
2.将浴盐涂在手臂上,以螺旋状的方式由下往上按摩手臂。
3.然后以揉捏的方式放松手臂。
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