怎样才能保持身心健康
本文已影响2.15W人
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怎样才能保持身心健康,个人认为健康包括两种,一种就是身体健康,另一种就是心理健康,只有这两种健康都存在,那么才是真正的健康,下面来看看怎样才能保持身心健康。
1、合理的饮食习惯:病从口入并不是空穴来潮,许多疾病都与日常饮食密切相关。建议一日三餐规律饮食,不要暴饮暴食,少食多餐,多食蔬菜水果,控制或避免高热量、高脂肪的食物摄入。
2、正常的生活作息:现代社会压力较大,工作内容繁重,许多年轻人已经脱离了正常的作息规律,不少人出现了抑郁、烦躁等。建议在工作学习之余,注意劳逸结合,避免过度劳累,避免熬夜,保持睡眠充足,好的精神工作上也会事半功倍。
3、建立良性的社交:每个人都生活在群体当中,都会面临社交,而良好的人际关系也是未来生活工作的重要组成部分,知心的朋友能够陪你面临困难,能够与你开心快乐;但不良的社交也会陷入万丈深渊,所以良性社交也很重要。
4、适当的锻炼与旅游:工作并不是生活的全部,每个人的生活都应该充满精彩。建议每周进行一定的'体育锻炼,如慢跑、羽毛球、游泳等;有机会可以去旅游,看看不一样的世界。在锻炼和旅游过程中会发现世界的美好,会摈弃掉一些不好的思想。
5、保持良好心态:每个人生活中都会面临许多不如意,在这个形形色色的社会里,要学会排解,要学会疏通,保持积极乐观的态度,学会释放不良情绪。
除此之外,也要定期体检,及时发现问题;面临困难也可以询问心理医师,进行心理辅导,保持身心健康绝不是一朝一夕之事,要循序渐进,找到最适合自己的方式
一、人体健康的十条标准
1、精力充沛;
2、处事乐观;
3、睡眠良好;
4、适应能力强;
5、能抵抗一般疾病;
6、保持标准体重;
7、眼睛明亮;
8、牙齿完整;
9、头发有光泽;
10、肌肉、皮肤弹性好。
二、心理健康表现在哪些方面
1、智力发育正常;
2、有自知之明;
3、有良好的人际关系;
4、经常保持稳定、乐观的良好情绪。
三、保持身心健康的10种方法
1、每天早上要喝一杯温水了再吃早饭,因为这样可以通肠胃,同时也能够让食物更好的消化,这也是保持健康的一步。
2、养成一日三餐不得落下,毕竟食物才是为身体提供能量的来源,所以早餐一定要保持好的营养,中餐适量,晚餐就需要少吃了,这才是正确饮食的做法。
3、每天的好心情和心态,有时候人往往心情不好就会导致一些疾病的产生,所以一个好的心情和心态是会影响到一个人的身体。
4、平时多走动走动,多运动。走走的时候可以锻炼到身体的各个部位,也活动了全身,所以这样就可以保持身材变好,同时也能让身体体质更优秀了。
5、多吃清淡的食物,高脂肪和高热量的食物尽量少吃,多吃青菜会更有利于保持健康,不过平时可以吃点鱼和鸡蛋来补充蛋白质。
6、充足的睡眠,是很有必要的。每天必须要保证休息6至8小时。
7、要保持清醒的大脑,当我们有准确的'知识和更好的理解时,经常会有更少的理由害怕。凡事应往好的方向想,“塞翁失马焉知非福”,“山穷水尽疑无路,柳暗花明又一村”。改变固有的思维模式,或许我们能收获更多。
8、当你感到无聊,感到不知所措时,把事情分解成小任务,一件一件做好。同时又培养自己广泛的兴趣爱好,陶冶情操,充实和丰富自己的精神生活,这样你会逐渐发现,原来生活也是如此美好。
9、对周围的人用一颗感恩的心去对待,用豁达大度的心态去对待事物。遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心,这样就很少会有愁闷烦恼。
10、凡事用一颗平常心对待,“本来无一物,何处惹尘埃”,尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”,不为名利、金钱、权势、色情所困扰,看轻身外之物。
走路——身体动力的钥匙
走路是世界上最好的运动。美国研究发现,如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么3年内的死亡概率会骤增。步行要掌握好3个字:三、五、七。
“三”指每天步行约3公里,30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如,50岁的人运动后心率应达到120次/分钟,即50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以再加20左右;身体差些的,可减20左右。
乐于助人——长寿的钥匙
乐于从事志愿工作的人更长寿。研究表示,给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素。乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生,即保持良好心态,以适应急速变化的生活,保障机体功能的正常发挥,从而达到防病健身、延年益寿的'目的。
少吃肉——防癌的钥匙
一项为期10年、涉及54.5万美国人的`研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险高30%。肉里含有较多雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;肉消化后产生的食物残渣较少,会使肠蠕动减弱,有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。
交流——幸福婚姻的钥匙
研究发现,积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法。多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一,更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。
两人相处数十年,自认为很了解对方,忽略了交流,幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此,夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事,遇到问题,双方共同想办法解决。
可以说,要想让自己快乐,那么就应该学会去笑,不要总是板着脸,那样不但自己不会快乐,也会让他人失去快乐。而且经常保持笑容的人,那么心态肯定会很好,即便是遇到一些烦恼的事情,也能一笑而过,相反,就很容易被烦恼的事情压垮。
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