怎么才能保持身材
本文已影响2.71W人
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怎么才能保持身材,女人一生都在追求好身材,胖了就减肥,其实减肥只要坚持一定会减到自己心目中的数字,但是要一直保持这个数字就好难,那么跟小编一起来看一下怎么才能保持身材吧!
怎么才能保持身材1
每天早晨一定要吃早餐:很多人为了减肥,为了省时间,为了能不迟到,为了能够不赶上堵车高峰期,都忽略了吃早餐,久而久之就养成了不吃早餐的习惯,其实这样的习惯真的很伤身体,并且会给你的身体带来不好的影响,当然变胖只是其中一个后果而已,因为你不吃早餐,你的胃就会受到伤害,并且十分的饥饿,所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃,不管吃多少都不会觉得饱,然后暴饮暴食,加上自己感觉早上没有吃东西,一定要吃回来,所以就会导致这顿的营养过剩,无法快速消化,给你带来很多的肉肉,所以请记得一定要吃早餐,否则你就会看起来没有精神,也会出现体胖的现象。
吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下:大家都知道,我们在吃饭的过程中,我们的胃不可能立刻的进行消化,只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化,所以吃完饭必须站起来走30分钟,或者站着30分钟,只有这样才不会让你的肚子越来越大,甚至出现难看的赘肉,要是我们坐着,肚子肯定会越来越大,另外每次消化的不彻底,也会导致我们的肠道有淤积,对身体也不好。
坚持早跑步,晚走步:早跑步晚走步的意思很简单,就是坚持早上跑步,晚上走路的好习惯,早上坚持跑步是可以锻炼身体,也可以燃烧我们身体的脂肪,清理我们体内的宿便,晚上走路,因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑,然后直接进去睡觉,躺在卧室上面直到第二天,那么晚上走路既可以促进消化,也能够达到减肥的效果,当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。
每天坚持喝水:喝水也是有诀窍的,不是说要你无时不刻的喝水,喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水,最好是头一天晚上就凉好的凉白开,第二天早上起来可以放点去点盐,然后搅拌之后饮用,可以帮助我们清除肠道的宿便,长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小,不会坐着就感觉裤子穿着好紧。
多吃蔬菜,多吃粗茶淡饭,少吃油腻,大鱼大肉:你多吃蔬菜和粗茶淡饭,因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物,而大鱼大肉吃的过多,每顿饭过于油腻,就会造成我们的身体的负荷,导致我们难以消化体内的营养,那么这些营养哪儿去了呢?肯定是长在了其他的地方,比如肚子上面,大腿上面,脸蛋上面,脖子上面等容易发胖的地方,总之一定要吃易消化的食物和食品。
怎么才能保持身材2
习惯一:多喝水、早睡觉
多喝水和早睡觉看上去好像和减肥无关,但却是减肥中最重要的两件事,直接关系到一个人的胖瘦!
多喝水能够提高新陈代谢速度,消耗更多脂肪;减少“假饥饿”的出现,避免额外饮食;提供饱腹感,减少正餐摄入量。《中国居民膳食指南》建议大家每天应该摄入1500-1700毫升的水,其中以白开水为最佳!
睡的太晚,就有了更多吃东西的机会;睡眠不足,身体皮质醇水平升高更容易暴饮暴食;睡眠充足,身体瘦素分泌稳定,更易于抑制食欲。
无论是减肥中,还是平时的生活中,我们建议大家每天早睡早起,保证7-8个小时的睡眠!
习惯二:每天300-500克蔬菜
胖子们往往都有不吃蔬菜的习惯,这也是造成肥胖的主要原因之一。
《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家,每天每人应该摄入300-500克的蔬菜,其中以绿叶蔬菜为主。
蔬菜的热量相对较低,体积又大,在吃饭的时候先吃蔬菜,占用一部分肠胃就能减少正餐的摄入量;蔬菜中还含有丰富的膳食纤维,能够有效促进肠道蠕动,避免便秘;蔬菜的多种维生素和矿物质,是身体必须的营养成分,多吃蔬菜更有利于身体健康。
习惯三:吃脂肪低的肉类
相比于脂肪含量比较高的猪肉,脂肪含量低、蛋白质含高的鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉才是健康生活的首选。
减肥中没有必要“谈肉色变”,吃肉也并不代表就一定会长肉。举个例子:
100克肥猪肉的热量为807 大卡,100克瘦猪肉的热量为143大卡,100克鸡胸肉的热量为133大卡,100克虾仁的热量为48大卡,不同的肉类热量可以相差20-30倍。
只要减肥中多吃脂肪低的肉类,避免脂肪高的肉类,自然不用担心会长胖!
习惯四:主食中一半吃粗粮
中国人因为历史饮食习惯的问题,往往碳水(主食)的摄入量是超标的,《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克。
在主食的选择上,也更建议粗细搭配,一半米面等精粮,搭配一半杂豆和薯类等粗粮,热量更低,营养也更均衡,更利于长久保持纤细的身材!
怎么才能保持身材3
第一宗罪:久坐白领容易水桶腰
久坐办公室,不仅会长出水桶腰,更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示,49%的白领一族发胖了,其中28%体重增加超过10磅。朝九晚五的生活,让很多人体重增加了10至20磅。
解除罪名秘笈:这里有六个小窍门与大家分享:
1、办公室的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
2、戴上听筒,打电话的时候站着走走。使用步程计,计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。不要理会同事惊讶的'目光!
3、据饮食协会的调查显示,75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。但是一边吃午餐一边处理其他事情,很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。所以给自己设一个电子提示,午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭,留意自己吃进嘴里的东西,细嚼慢咽。
4、很多白领都带着三明治、可乐、沙拉等当午餐。把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现,我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果,那么肚子饿的时候就能吃点苹果等,而不是随手伸向饼干等垃圾食品。
5、给自己冲杯绿茶。研究发现,习惯喝绿茶的人,三个月后,体重减轻了2、4磅。绿茶中的茶多酚,是一种抗氧化剂,能提高人体的新陈代谢率,帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。
6、跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去。密苏里州大学的研究人员发现,让白领们分成几组进行一个为期12周的减肥计划,优胜者可以拿到奖金。结果发现,平均都减掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罚款的处分。事实证明,有压力才有动力。要想减肥成功,非得给自己定立一些奖惩机制才行。
第二宗罪:工作压力大容易胖
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
解除罪名秘笈:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
第三宗罪:经常加班缺乏锻炼肥胖缠身
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
解除罪名秘笈:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
第四宗罪:上班族白天太马虎晚上太丰富,脂肪会堆积
上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
解除罪名秘笈:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。
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