养生保健的方式
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养生保健的方式,养生,动词也,亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动,下面来看看养生保健的方式。
1、每天运动至少15分钟
研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。
2、每周午睡至少3次
一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的`人死于冠心病的几率低37%。
3、多站着看书看电视
澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21、8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。
4、放慢生活节奏,抽空就休息
长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早老化。
5、多吃豆少吃肉
对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
不比阔气
健康美国人时兴不比阔气比健康,当他们聚集在一起时,相互之间说得最多的就是有关健康的话题。如果哪一位过度发胖、经常生病或保健知识缺乏时,会受到旁人的嘲笑,重视自身健康已成时尚。
进补不如排毒
人的身体总会有不足之处,所以人要进补,如食补、药补等。但医学专家指出,进补不如徘毒,因为现代生活方式及环境的改变使机体比以往存在更多的有毒物质,它极大地影响了人们的新陈代谢,应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等,这些食物可有效排母。
生命也在于静养
现代医学家们指出:生命在于运动,也在于静养。这可以从许多一生都不做剧烈运动的科学家、书画家们的生命轨迹中得到证实。人们在经过体力或脑力劳动后,也需要通过静养来调解机体的代谢恢复正常。
天天有好心情
健康包括完好的心理状态,但社会竞争的激烈、人际关系的复杂等都会影响人们的心理。故现代人要善于调节心理,心情不佳时。可以通过变更不利环境、采取自我安慰、适度地宣泄,以及多看书、多交朋友来提高人格品质,改善心理状况。
简单生活自然好
人们生活正向简单倾斜,在享受各种各样的生活乐趣后,人们反而向往起简单的'生活方式,这样可以不用花费太多心思就能舒适的生活,对身心健康最有助益,简单的生活已经成为一种时尚正在扩展。
慢餐更显保健功
在许多发达国家,人们重新认识到慢餐的`好处,不少:专家积极推行慢餐进食。慢餐可以享受到精心烹饪的食物,细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收,从慢餐中得到的乐趣会使人心情舒爽,身心俱佳。
1、静神养生
中医提倡“以静制动”,尤其在炎炎夏日,保持神气清静,心理平衡,安心静气,可以使我们形成一种良好情绪,从而找到健康力量的关键。
2、运动养生
运动可以强身健体,这是大家都知道的道理,但是需要注意的是,一口气吃不成胖子,运动不足或者劳累过度,都可能造成“劳伤”,使身体不能达到一个良好平衡状态,更别说强身健体了。
3、饮食养生
饮食养生估计是每个爱吃的人都喜欢的一种养生方式了,但是要做到荤素搭配、合理饮食、五味调和、均匀的摄取食物中的营养,吃饭的时候也不要吃的太快太饱,也不要接触太多的寒凉类的食物。
4、进补养生
通过一定的滋补药物也可以达到延年益寿的作用,比如现在市面上大受欢迎的“祝你幸福”养生酒,这是一种以多种纯中药为原料经过现代技术酿造而成的`养生酒,能够清除体内毒素,增强体质,尤其对于前列腺及中老年夜尿频多有显著效果。
像这种中医养生药酒,需要的朋友可以每天适当饮用,滋养精气。
5、经络养生
经络是遍布人体的一个网络系统,中医上通过刺激、按摩、针灸等方法来把各个穴位打通,以达到疏通经络、调节人体内分泌,增强血液循环的作用。
6、顺时养生
一年有二十四个节气,中医非常讲究每个节气的养生方,老百姓非常习惯每个节气吃不一样的食物,做不一样的事情,这就是“顺时养生法则”,因时制宜的调节自己的生活习惯,学会遵循万物生长的统一规律。
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