能有效预防癌症的养生保健十件事

能有效预防癌症的养生保健十件事，现代人对于癌症越来越关注，越来越为自己的健康着想，怎样能有效预防癌症也是大家所关注的，下面一起来看看能有效预防癌症的养生保健十件事。

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养生保健十件事能有效预防癌症

每天出点汗

美国佛蒙特大学一项研究发现，常锻炼的男性参试者肺癌和结直肠癌发病率分别降低68%和38%。经常锻炼的癌症病人病情改善也更明显。其原因是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增强人体免疫系统抗击癌细胞。

避免油炸食物

美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心一项新研究发现，每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37%。其原因是，高温会导致食用油产生致癌化合物。

喝石榴汁

美国威斯康星大学研究人员发现，石榴汁可阻止肺癌细胞生长。另外，多项早期研究也发现，石榴汁可保持前列腺特异抗原（PSA）稳定，延缓前列腺癌发病进程。石榴汁中富含的多酚、异黄酮和鞣花酸是其抗癌作用的关键。专家建议，每天饮用16盎司（约450毫升）石榴汁。

接受癌症筛查

多项研究发现，结直肠癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来。50岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60%。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一。

多吃蓝莓

美国罗格斯大学最新研究发现，蓝莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低肠道癌前病变危险。肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌。专家建议，每天吃1杯半蓝莓（约合168克）即可达到防癌功效。

和纤维素交朋友

美国《临床营养学》杂志刊登一项新研究发现，与膳食纤维摄入较少的人群相比，膳食纤维摄入量较大（每1000卡路里食物含纤维素约17克）的参试者肾癌发病率降低19%。膳食纤维可阻止致癌毒素从小肠进入肾脏。

治疗打鼾

威斯康星大学一项新研究发现，与睡觉良好的参试者相比，严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暂停会造成血氧量下降，使小肿瘤长出新血管，进而加速肿瘤发病进程。

多站少坐

美国癌症研究所一项新研究发现，每年发生的.与久坐有关的癌症病例超过9、2万例。即使经常锻炼也难以抵消久坐的致癌风险。专家建议，设置手机闹铃或电脑屏保，每隔1小时起身活动1~2分钟。多站立有助于降低体内与癌症有关的分子水平。

补充维生素D

《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，与安慰剂组参试者相比，每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77%。三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多。不过，适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径。

常吃坚果

哈佛大学一项研究发现，每天吃3个巴西坚果，可使晚期前列腺癌发病率降低48%。常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒。

癌症能喝酒吗

不能，抽烟喝酒本身就是一个不好的生活习惯，很多的肿瘤癌症往往也都是因为抽烟喝酒而引起的。比如抽烟是引起肺癌的重要因素；而喝酒则是引发肝癌的重要原因。癌症病人不仅不可以抽烟喝酒，还应该尽量戒烟戒酒。

癌症能吃海鲜吗

能，海鲜富含丰富的营养物质，所以癌症患者不必担心不能吃海鲜，海鲜也有抗癌作用。海产品的提取物用于抗癌已有多项研究，例如从海参中提取的海参毒素对体外培养的子宫颈癌细胞有抑制作用；海参多糖对小鼠的乳腺癌、黑色素瘤等动物肿瘤有抑制作用；从海藻中提取的褐藻酸钠及海藻多糖可抑制致癌基因复制；海龙提取物对肺鳞癌等多种人癌细胞株有抑制作用；从鲍鱼中提取出的鲍灵素，对肿瘤也有抑制作用。

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预防癌症的方法

三分之一的癌症可以预防

癌不是一种病，而是许许多多种不同疾病的总称。我们还没有能力像控制心脏病、中风一样控制癌症的发生。「可以预防所有癌症」的说法，只能出自江湖骗子之口。

但是，我们面对癌症并不是完全无能为力。最权威的世界卫生组织这样说：至少三分之一的癌症病例是可以得到预防的。

真正能预防癌症的，是这些：消除引起肿瘤的危险因素，早期发现一些“可能会变成癌”的疾病或变化其他证实有效的方法。精确筛查，把癌症扼杀在摇篮中

“筛查”，就像用筛子筛面粉一样，在茫茫中把那些“有问题的”的东西找出来。

比如，通过呼吸气血液等检查出幽门螺杆菌感染，及时补充卫乐舒对抗益生菌，或是联合抗生素疗法排除解决。通过检测大便中潜藏的血液，或用结肠镜直接伸到肠子里看内部的样子，可以比较早发现“结直肠高风险腺瘤”，并且进行妥善的处理（比如切掉）。如果不做检查、放在那里不闻不问，这个“结直肠高风险腺瘤”就可能有变成结直肠癌的危险。

同样的，通过观察宫颈取来的细胞，可能会看到有些细胞出现了异常，及时处理，就减少了得宫颈癌的可能性。

除了结直肠癌、宫颈癌之外，常见的肺癌、肝癌、食管癌、胃癌，还有女性中发病率非常高的癌症——乳腺癌，都有对应的检查方法，能够早期发现那些「可能会变成癌」的微小的变化，或发现早期的、没有症状的癌症。而这 7 种癌，占了成人所有癌症中的 80%。

除了筛查，还要注意这些

1、 戒烟限酒：

吸烟或二手烟，是最大的可以避免的.致癌因素，每年烟草可导致约 22% 的癌症死亡，其中大约 70% 是肺癌。酒精是可以增加食道癌、肝癌、结肠直肠癌等的发病风险，是可以控制的另一个癌症危险因素。

2、 抗幽门螺杆菌：

一些特定的细菌感染会增加患癌的可能性，比如“幽门螺杆菌”就与胃癌有直接的关系。因此，一旦发现及时使用卫乐舒对抗有益菌或是联合抗生素根除是很好的降低癌症风险的措施。

3 打疫苗：

一些病毒感染与相关癌症有明确的关系。比如大家熟知的，乙型和丙型病毒性肝炎可能会发展为肝癌。人乳头状瘤病毒（HPV）感染会导致宫颈癌。因此，及时打疫苗能够明显减少这类癌症的发生。

4、 良好生活习惯：

比如控制体重、适量运动、健康的饮食习惯、改善居住环境、减少室内污染等等。

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如何合理预防癌症

① 合理控制体重，自行测定，使自己的体重处于合理的（BMI）范围之内，在身体健康（非营养不良、避免体重过轻）的基础上，让自己尽量“瘦”一点。

② 限制每日“精制糖”的摄入，限量饮用含糖饮料以及各类含糖量较高的零食。

③ 多吃新鲜食品，蔬菜、水果、谷物、豆类、奶类都是日常生活中最应该多吃的食品；少吃加工类食品，特别是煎炸烤熏等高温烹调制作出的食品。

④ 食肉需注意，少吃畜肉（红肉），比如说猪牛羊肉；少吃加工肉制品，拒绝亚硝酸盐的摄入。

⑤ 保持良好的生活习惯。将可能致癌的危险因素降至最低，戒烟戒酒，定时清洁自身卫生。

⑥ 吃动平衡，能量入出平衡，每周建议三次或三次以上的'运动，每次运动时间不少于五十分钟，无论是有氧运动（跑步、骑行）还是无氧运动（哑铃、器械），都是不错的选择。

⑦ 众所周知，盐摄入过多会加剧胃癌的发生，所以控盐势在必行，控制盐量的摄入，每日摄入食盐不得多于6克，合理使用酱油、酱类等调味品。

⑧ 定时体检，对身体合理付出，才是对自己负责，年龄上涨适当增加体检项目。拒绝抗癌补品，注重生活方式。

⑨ 保持乐观、开朗的心态，良好的心态是健康的催化剂。

只有多方面齐下手，共同合理预防，这样才能做到最好的“防癌抗癌”。