每周运动三次可以预防癌症
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
【导读】:国外资料显示:对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。
国外资料显示:对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。
每周运动三次降低患癌率
运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线,经常运动者得到大肠癌机会也会降低。过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症,女性肥胖者较易患乳癌与子宫卵巢癌,哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现,每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。
但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动,而是长期的,有恒的有氧运动。这类的运动包括快走,慢跑,骑脚踏车,慢泳等较温合的运动,长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪,减少些体重,更能够强化免疫力,防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基,研究指出反而会降低你的免疫力。
理想的温和运动:是每周三次,每次至少30分钟,或是每周四次,每次至少20分钟的有氧运动,你只要到健身房轻松快走或慢跑,很容易可以达到,重要的是持之以恒。
这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系:
(220-年龄)*0.65*80%
假如你是33岁,(220-33)*0.65*80%=97
你必须每周三天,每次30分钟,而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。
专家提醒大家,运动防癌是防癌的最佳方法,但是冬季运动要注意循序渐进,运动量由小到大身体注意保暖,衣服不能穿得太多,运动完以后及时更换衣服等。每天运动可以变白吗 运动对皮肤有好处吗
胃癌疾病太可怕 预防胃癌从7大方面做起
绿茶可以防癌吗 绿茶为什么能防癌
预防肺癌的食物有哪些 肺癌和肝癌要注意事项
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
预防颈椎病的锻炼方法有哪些 五个动作每天一次远离颈椎病
预防“不会死的癌症”从衣食住行入手
预防妇科炎症吃什么药 预防妇科炎症的方法
女性如何预防乳腺癌:每天晒太阳可以预防乳腺癌吗
哪种食物可以预防癌症 可以预防癌症的食物有什么
中医秘方:八个秘方预防癌症
会经痛的女人必看!每周固定运动3次你能做到吗
每周运动75分钟降低乳癌风险
淋巴癌早期症状 淋巴癌可以治愈吗
自闭症如何预防最有效?预防措施详介绍
可以不可以日剧每次更新几集 可以不可以日剧男二喜欢谁
多吃香菇预防子宫颈癌 5种食物预防妇科病
如何预防癌症 坚持运动癌症不近身
怎样预防胃癌?五种蔬菜可降低胃癌得病率
身患癌症就只能坐以待毙?原来癌症并非死亡通知书
水果防癌处方:巧吃5种水果帮你预防乳腺癌
朱莉切除卵巢输卵管 女人一生要预防4种癌症
预防乳腺癌的三个常见误区