夏季应该怎么减肥
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夏季应该怎么减肥,夏季减肥是人们经常讨论的话题,很多人都在为身材肥胖而感到烦恼。减肥的方法各式各样,但不论哪个方法,都要做到健康高效减肥,这样才是正确的减肥方式,以下将给大家介绍夏季应该怎么减肥
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的'脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
1、跪坐后仰
跪坐在床上,身子保持挺直,双手贴耳向上伸展,利用上半身的力量将身子向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使身子脂肪加速燃烧,常这样练习能有助于减肥。
2、踩单车
平躺在床上把腿伸直,双手屈肘垫于头下,像平时踩单车一样,双腿向上抬起双脚脚开始来回踩动,反复练习直至腿部感到累酸。这个简单的小动作能使你的`双腿得到充分的锻炼,使其脂肪加速燃烧,让其变得更加纤瘦、紧实,以达到瘦腿效果。
3、人形山洞
平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手放在腰侧。利用腰部的力量将其往上抬,使身体形成一个弧度,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势,反复练习直至腰部感到酸累,这个简单的小动作能使你的腰部变得更加纤瘦紧实,常练习能瘦出纤细蛮腰哦。
4、平趴扭身
平趴在床上,双腿并拢伸直,利用腰部的力量将上半身向后扭转,达到极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,身子换向另一侧扭转,如此反复练习能使你的腰肢远离赘肉,使其变得紧实,更显腰部撩人曲线,以达到瘦腰效果。
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