跑步应该怎么减肥

跑步应该怎么减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，明白跑步应该怎么减肥，和小编一起快快动起来吧。

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一、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

二、不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

三、不要只跑20分钟

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

四、跑步最佳时间

开始跑步时可以给自己设定目标,不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以,慢慢调快步速;开始可以先用6.8速度跑5分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分钟;两次后还用6.8速度增加跑10分钟,然后然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分钟;以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了。

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一、提高跑步的强度

有一些人因为自身体重的限制，不能够将跑步的强度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，减肥的效果是非常微乎其微的。仅仅能够达到健身和保持身体健康的目的，以这种低强度的跑步作为减肥方式意义不大。所以想要达到减肥的目的，最好能够在自己身体承受能力的范围内达到最高的强度。如果实在是提高不了速度，也可以在身体承受范围之内，尽可能的延长跑步的时间。

二、尝试变速跑

都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质是不一样的，高强度运动主要是消耗糖分，而低强度的持续运动，消耗的是人们的脂肪。但是需要知道的一点就是糖分消耗不完脂肪是不会消耗的，因此匀速跑和高速跑相结合才是减肥最好的方式。所以一定要尝试一下变速跑，根据自己的身体情况选择合适的强度，等身体适应了再改变速度，总之一直处于变化之中，也不会太早的步入平台期，在面对平台期的时候，也能够安稳快速的度过。

三、合理的运用场地

始终在跑道上跑步，虽然能够有效的避免因为跑道问题出现的意外，但是过于枯燥，对于实现变速跑只能依靠人为的控制。所以在保证安全的.前提下，选择各种各样的跑步场地对于实现减肥的目的非常的有帮助。比如说选择山路作为跑步的场地，当然这种山路并不是那种特别崎岖的山路，特别崎岖的山路非常容易受伤，也对速度有一定的限制。所以可以选择那些舒缓的郊外山坡，借助这些坡道可以实现变速跑，上坡的时候加速，下坡的时候减速，这样就能够充分的燃烧身体的糖分和脂肪，达到减肥的目的。