肥胖者吃哪些食物可以控制食欲
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
高膳食纤维燕麦片是增加饱腹感的优质食品,有助于降低血糖指数和胰岛素。
随着社会的发展,人们的生活越来越便利化,饮食习惯也不再像以前那样简单纯粹,很多人都开始面临着肥胖的问题。肥胖不仅影响外观,而且还可能导致一系列健康问题,如高血压、糖尿病、心脏病等。为了控制食欲,许多肥胖者会尝试各种方法,而其中饮食控制是最常用的方法之一。本篇科普将为大家介绍肥胖者应该吃哪些食物来控制食欲。
一、高纤维食物
高纤维食物是肥胖者的不二选择,因为它们可以让人有更长时间的饱腹感,从而控制食欲。高纤维食物还可以促进肠道蠕动,减缓食物消化,降低血糖反应,减少热量吸收,从而有助于减肥。常见的高纤维食物包括大豆、麦麸、燕麦、红薯、豆类及各种蔬菜和水果等。肥胖者可以在日常饮食中增加这些食物的摄入量,以控制食欲。
二、高蛋白食物
与高纤维食物相比,高蛋白食物也可以起到一定的控制食欲的作用。蛋白质具有长时间的饱腹感,并可以提高身体的代谢率。这意味着肥胖者可以少吃一些食物,但仍然拥有足够的能量维持日常生活。高蛋白食物可以包括肉类、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。
三、含低卡、低脂食物
对于肥胖者来说,选择低卡、低脂的食物也可以控制饥饿感。这种食物可以让肥胖者摄入足够的能量,同时减少代谢负担,从而达到减轻体重的目的。常见的低卡、低脂的食物包括蔬菜、水果、全麦面包、麦片、瘦肉、家禽、海鲜等。
四、多喝水
喝水是控制食欲的一个重要方法。当身体缺水时,会产生错误的饥饿信号。这会让身体产生误解,认为需要食物来满足饥饿感。此外,饮水还可以调节代谢,帮助身体更好地消化食物,从而有助于减肥。因此,肥胖者应该多喝水,每天至少应该喝八杯水。
五、减少碳水化合物摄入
碳水化合物是身体所需的重要营养素,但如果摄入过多,会导致身体糖原过量,从而增加体重。肥胖者应该适量控制碳水化合物的'摄入量,尤其是加工食品、糖果、面包、饼干等高糖食品,不仅会增加肥胖的风险,还会导致糖尿病等疾病的发生。
总之,对于肥胖者来说,通过饮食控制来控制食欲是有效的减肥方法。除了以上所提到的食物和饮料之外,肥胖者还应该避免吃太多高热量、高脂肪、高糖分的食物,注重控制餐次和饮食的均衡,保持规律的生活节奏和运动。这些方法虽然较为简单,但通过长期坚持,肥胖者一定可以获得想要的体重和健康。
减肥期间如何才能控制食欲?
1、喝水能降食欲
喝水,让水撑起胃部,可以让胃感受到有东西,便可减轻饥饿感,增加饱足感,降低食欲。另外,身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的,容易让大脑搞混。所以,当你饿的时候,喝上一杯水或无糖饮料,就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候,喝水量会影响减肥效果的原因。
2、喝咖啡或茶能降食欲
咖啡和茶里面的'咖啡因会增加体内血糖含量。这样,大脑就会觉得不需要更多食物,从而抑制了食欲。咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过,要注意的是,咖啡和茶本身的热量很低,多喝也没什么大问题,但一些高糖的饮料或者咖啡,则要少喝,因为热量相当高。
3、多补蛋白质能降食欲
食物里的蛋白质代谢可以减少胃里的饥饿素分泌,从而有短期的饱足感,于是饭后的时候不容易有饥饿感。蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏仁等。减肥人士在饭前喝杯蛋白粉,吃饭时的食欲也会降低。
4、吃慢点能降食欲
大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽,也不会感到饱足,而且会不小心摄入太多热量,使身体变胖。相反,慢慢吃,你半个小时后也会有饱的感觉,但摄入热量却相当低。
5、改变进食顺序能降食欲
吃正餐的时候,按一定顺序吃东西就能有效降低食欲。先吃更容易消化的,再吃比较难消化的,这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜,然后喝汤,吃肉和饭等,可以让你轻松减少食量。
6、睡得够能降食欲
当人睡得不够或者睡得不好的时候,体内的肽激素就会上升,瘦蛋白就会下降。肽激素会增加人的食欲,而瘦蛋白则相反。因此,睡眠不佳会使人想吃更多东西。所以,减肥的人一定要睡够。
馋嘴可以吃什么?
1.亚麻籽面包
亚麻籽含有丰富的锰、钾和硒元素,亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸、膳食纤维、植物雌激素,有助于提高你的健康水平,帮助让你拥有一个理想的身材。必要的.时候,亚麻籽面包会给你的身体补充健康的燃料,帮助你健康瘦身。
2.西梅
西梅是传说中完美的零食,它营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,所含钾有助于人体代谢过程中释放能量,膳食纤维能促进肠道蠕动,所以对减肥很有帮助。而且它不含脂肪和胆固醇,集聚美容、减肥、保健之功效,故有奇迹水果、功能水果之美誉。加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
3.海苔
海苔(紫菜)几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,吃了绝对不会发胖!而且海苔中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积。是一种非常适合上班族解馋的小零食。
4.圣女果
番茄中含有丰富的番茄红素,而番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍,可以说是抗氧化的高手,其中小番茄的维生素C含量更高。如果你是和闺蜜、男盆友一起追剧,可以一显身手做个派对感十足的小番茄串串,用一块羊奶酪夹在两枚番茄之前,能点缀点生菜叶等绿色菜叶就更加分了。
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
春季6招控制食欲 减肥早做打算不发胖
另类控制食欲 想吃也吃不下
肝癌病人饮食指南:哪些食物可以多吃,哪些食物不能吃?
3种新潮减肥食品帮你控制食欲
哪些食物吃了容易发胖 哪些食物吃了不会胖
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
节食减肥 控制食欲6个关键点
减肥要闭嘴 控制食欲16法
多吃哪些食物可以美白
减肥期间想吃零食怎么办 减肥怎么控制食欲
怀孕不可以吃哪些食物
可以减肥吃的食物
减肥者禁吃的食物有哪些
剖腹产可以吃哪些食物
孕期哪些食物不可以吃
肥胖者饮食如何安排 7种食物可控制食欲
减肥期间如何控制食欲
肥胖人应该少吃哪些食物蔬菜
想减肥 先学会控制食欲
9招控制食欲 节食减肥成功关键
孕妇哪些食物不可以吃
哪些食物孕妇不可以吃
女生控制食欲的减肥方法
想控制食欲?把这10种食物列入必吃清单
冬天减肥 控制食欲有妙招
怎样才可以控制饮食和减肥
swisse食欲控制片能减肥吗 swisse食欲控制片有副作用吗
肥胖人应该少吃哪些食物
吃什么可以控制食欲 控制食欲的方法
哪些食物吃了可以黑发
孕妇可以多吃哪些食物
肥胖人应该少吃哪些食物呢