失眠最好的治疗方法[优选]
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一、喝热牛奶
睡前喝热牛奶可以促进褪黑素的分泌,让身体产生困意。在睡前再上一次厕所,避免半夜因尿意醒来。
二、热水泡脚
在冬天热水泡脚的效果尤其好,因为很多女生都是因为脚冷睡不着觉。泡脚完的半个小时,是最好的睡眠时间,脚部温暖身体温度适中。
三、晚上散步
晚上不能进行激烈运动,在晚上散步可以放松心情,进行半小时活动舒缓神经,帮助消化,身体感觉到疲累更容易入睡。
四、晚餐提早
在七点前吃晚餐,可以增加精力消耗,增长食物消化时间。晚上九点后就不要再进食了,夜宵会让身体更加兴奋。
五、远离手机
在睡前半小时不要使用手机,手机屏幕电子光和手机信息会让人变得兴奋。此时可以看书,或者听音乐,让自己的状态逐渐安静下来。
六、香草茶
香草茶的味道可以凝神静气,将白天压力大的事情都踢出头脑之外。喜欢酸甜口感的人可以选择柚子茶,睡前不要喝含有咖啡因的饮料。
七、喝红酒
晚上喝小半杯的红酒,可以缓解神经紧张。但是酒精不能喝太多,第二天醒来会头痛。
八、练习瑜伽
瑜伽可以缓解肩膀酸痛,休息式和冥想都是平缓的体式,在睡前做不会引起神经兴奋。
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