产后抑郁症能自愈吗 产后抑郁症的治疗
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产后抑郁症能自愈吗
产后抑郁症算是常见的产后心理疾病,一般产后抑郁症会在3~6个月自行恢复,但是严重者甚至会持续一两年的时间。产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。试产妇会得产后抑郁症很多时候是和很多病症相关的,但是主要还是因为心理压力过大造成的,其实产后抑郁主要是和下面这几个因素有关。
1、怀孕期间有过情绪波动的:产妇在孕期有情绪激动算是正常,但是孕期的产妇往往比较敏感,可能稍微有些风吹草动就会惊动到孕妇,像是搬家、有亲朋离逝等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。而一般有产前抑郁症症状的孕妇,在产后也很有可能会有产后抑郁症。
2、内分泌:在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
3、完美主义的性格:其实不难发现,现实中很多患有抑郁症的人都是生活中的“苛求家”。在各种方面追求完美主义,其实这种做法的潜在危险还是很大的,若是这种性格的孕妇,在产后若是丈夫或是家人的做法达不到自己的期许、或是认为自己难以担任一个好妈妈时,产生产后抑郁症的可能性也是很大的。
产后抑郁症的治疗
1、焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2、放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
3、角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
4、自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。
5、行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
6、主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
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