早上吃什么能减肥
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早上吃什么能减肥,很多人都会希望自己的身材能够好一点,想要有效减肥,除了需要坚持运动以外,还要注意平时的饮食习惯,那么我们平时的早餐要吃些什么能够减肥呢?下面为大家介绍早上吃什么能减肥。
早上吃什么能减肥1
1、玉米
玉米是一种粗粮食物,而且易饱腹,脂肪含量是非常低的,如果担心早上吃早餐容易发胖的话,不如将玉米作为你的早餐,吃了是不会发胖的。
2、煮粥
早上有时间的话,可以起来给自己煮粥吃,比如红豆粥、绿豆粥等,红豆可以补血,绿豆可以清火,这些粗粮都是不会发胖的,还可以帮助减肥,可以调养身体。
3、全麦面包
喜欢吃蛋糕的伙伴,不如将面包换成全麦的面包,全麦的面包是低脂的食物,拿来当做早餐最好了,还可以帮助消化,促进肠胃的蠕动,好处有很多。
4、鸡蛋
每天早上起来吃一个水煮蛋,可以补充蛋白质,并且鸡蛋具有饱腹的作用,是可以帮助减肥的,但是必须是水煮蛋,外面买的卤蛋是没有用的,因为含有添加剂以及其它的成分,破坏了鸡蛋本身的营养。
早上吃什么能减肥2
良好的饮食是减肥的关键
喝汤减肥
美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的'时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少摄入量。但要记住,汤要清淡,不要过于油腻。
细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。
巧妙搭配食物
一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食。
蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一次蔬菜餐,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。
饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。
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