牛油果吃多了会胖吗
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牛油果吃多了会胖吗,牛油果作为一种常见的健康水果,不仅果肉软糯,同时富含营养价值,由于牛油果含有大量的脂肪,因此会有不少人想要知道牛油果吃多了会胖吗?本文内容为大家揭晓答案!
牛油果吃多了会胖吗1
吃牛油果会不会长胖得看吃的量。
少量吃牛油果可减肥
牛油果含有丰富的的膳食纤维和不饱和脂肪酸,膳食纤维在食用之后会在胃肠内吸水膨胀,增强胃肠消化功能,同时抑制食物中脂肪的吸收,有一定帮助减肥的效果。
大量食用会长胖
牛油果营养丰富,含量最多的就是不饱和脂肪酸,这种脂肪酸在少量食用时可帮助减肥瘦身,在大量食用时不饱和脂肪酸就会转化为甘油三酯,反而引起肥胖。
每天吃多少牛油果合适
对健身来说,牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源,对增肌减脂是有很大帮助的,饱腹感也很强。但是从含量中来看,牛油果的热量并不低,且运动期间补充10%~15%的脂肪就足够了。
所以建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现,每天吃半个牛油果不仅能减肥,还会使患心血管疾病的风险大大降低,延长寿命。
吃牛油果有什么好处
1、美容护肤
牛油果中丰富的维生素和植物油脂,对皮肤非常好,有保湿、去角质、防晒等功效,高级化妆品中,多数有牛油果的成分。
2、降低胆固醇
牛油果中含有的油酸是一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,故有降低胆固醇的功效。
3、保护眼睛
牛油果中富含维生素A、E和B2,这些营养成分对眼睛很有益,经常对电脑的白领们可以多吃。
4、预防胎儿畸形、预防心血管疾病
牛油果含有丰富的叶酸,它能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,减少成年人患癌症和心脏病的几率。
牛油果吃多了会胖吗2
牛油果吃多了会胖,因为牛油果自身热量比较高,所以想要减肥还是不要大量食用牛油果。
牛油果是很好的营养食物,确实含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量,能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。
但是,它所含的脂肪是不饱和的脂肪,可消除身体中的一些饱和脂肪,降低身体血脂和胆固醇,可以很好的帮助身体代谢,加速脂肪转化为能量的速度,还有有饱胀的感觉,从而帮助人体燃脂减肥。所以,学会适当吃牛油果不仅可美容护肤,还可减肥。
不过,话说回来,你要是拿它当饭吃,天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用,吃的太多都会造成身体的`负担,营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
牛油果怎么吃减肥餐
烤鸡肉牛油果沙拉
材料:鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐,红酒,胡椒粉,柠檬皮,柠檬汁腌制。
2、倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟。
3、牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中。
4、半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀。
5、烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。
牛油果反卷寿司
材料:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法:
1、鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。
2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上。
3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实。
4、用快刀切等份。
牛油果大虾
材料:牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱
做法:
1、虾仁焯熟,黄瓜切丁。
2、牛油果洗净,果肉切丁。
3、牛油果,虾仁,黄瓜丁加入沙拉酱调味。
4、另取一只牛油果,去核,把虾仁沙拉填入。
牛油果酱玉米片
材料:牛油果1个、洋葱、油炸玉米片、食盐、蒜、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒。
做法:
1、牛油果切片捣碎,洋葱、蒜切碎装碗里,淋橄榄油。
2、淋柠檬汁,撒黑胡椒。
3、撒盐,搅拌均匀,配上玉米片。
酸奶牛油果面包
材料:酸奶,牛油果,面包
做法:
1、一片全麦面包,或者全麦吐司。
2、面包上刷着厚厚的酸奶。
3、切片的牛油果均匀铺在面包上面。
4、牛油果上撒上黑胡椒。
黑胡椒加牛油果的味道非常给力,浓郁香甜的牛油果遇上黑胡椒,顿时消除了腻味。牛油果虽说没有直接的减肥作用,却也是一种保健的水果,滋阴补虚,润肠,加上酸奶和全麦面包,就是一顿好吃营养的减肥早餐了。
牛油果沙拉
材料:酱油,木鱼花,牛油果
做法:
1、将牛油果切成小块装进碗里。
2、倒入适量的酱油搅拌均匀。
3、在牛油果上面撒上木鱼花。
这是一道日式菜点,酱油同牛油果搅拌,鲜香诱人,甜而不腻,加上日式料理必备的木鱼花,营养丰富。木鱼花也可以用其他常见的鱿鱼片等代替。一盘牛油果沙拉,几块寿司,加一碗日式鱼汤,就是一份充满异国风味的营养早餐。日式料理的热量总体来说都比较低,有助于减肥。
牛油果鲜奶汁
材料:牛油果,鲜牛奶,柠檬
做法:
1、将牛油果切成小块。
2、柠檬切片,去籽,去皮,切成小块,和牛油果一起放到榨汁机中。
3、将鲜奶倒入榨汁机,启动。
4、将果汁装进杯子,加一片柠檬点缀。
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