减肥可以吃的肉类排行
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减肥可以吃的肉类排行有哪些?相信这是很多人想知道的问题。对于很多在减肥的人来说,吃肉是一个严肃的问题,吃或不吃好像都不好,那么减肥可以吃的肉类排行有哪些呢?下面小编就为大家介绍相关内容,一起来看看吧。
减肥可以吃的肉类排行1
正在减脂瘦身的人群常以蔬果类食物为主食,有的甚至完全不食用主食和肉类,其实这是不太正确的减肥方法,很容易缺乏蛋白质等人体必需的营养物质。其实减肥期间,少量吃点肉食还是可以的,下面就为大家介绍减肥可以吃的肉类排行。减肥可以吃的肉类排行
1.虾肉
100克米饭所含的热量有116千卡,而100克虾肉的热量仅为48千卡左右,可以说是热量极低的一种肉类了。虾肉中含有丰富的蛋白质以及钾、磷、碘、镁等微量元素和矿物质,口感清淡,风味独特,是一种老少皆宜的减脂瘦身佳品。但也有部分人群对虾肉会出现过敏反应,食用时需要格外注意。
2.鱼肉
100克鱼肉的热量仅为88到155千卡左右,而蛋白质则高达20克左右,是一种高蛋白、低热量的优质减肥食品。除了热量低,鱼肉的脂肪含量也很低,100克鱼肉中可能仅含有0.5到8克脂肪。鱼肉容易消化,易于烹调,是适用于减脂瘦身时食用的肉类之一。
3.鸡胸肉
鸡胸肉肉质细嫩,味道鲜美,蛋白质含量高,是鸡胸脯里侧最大的两块肉,因其形状完整,中间无骨,适用于通过各种方式烹调。鸡胸肉比较精瘦,脂肪和热量含量都很低,适合正在减肥的爱美人士食用。
4. 鸡蛋白
鸡蛋属于动物性食品中非常优质的蛋白质类食物,而且脂肪含量也比较低。100克鸡蛋的热量为60大卡左右,只含有12克左右的脂肪。而鸡蛋清更是几乎不含有脂肪,因此减肥期间可以适量搭配鸡蛋清来食用。
5、脱脂牛奶
每一百克纯牛奶的热量为50大卡左右,而且脂肪含量也只有几克。牛奶的蛋白质比较丰富,如果没有乳糖不耐受和牛奶蛋白过敏等问题,那么在减肥期间可以适量饮用脱脂的纯牛奶,也是不错的选择。
结语:减肥可以吃的肉类排行,5种吃不胖的肉类分别是贝壳肉、虾肉、鱼肉、鸡胸肉和鸡蛋白,它们都属于脂肪和热量含量极低的肉类,适合减脂瘦身的人群食用。长期不食用肉类可能导致蛋白质等多种营养元素缺乏,需要适量进行补充。
减肥可以吃的肉类排行2
一般来说,一个成年女性在减肥期间建议其每日摄入热量总量1500大卡左右,在保证基础代谢热量的情况下,外加些许运动可以慢慢瘦下来。 我们以1500大卡的每日摄入热量为例,鉴于脂肪的能量系数为 9kcal/g,所以每天可以摄入33g~50g的脂肪,也就是是脂肪摄入的上限在 50g。 这个数据,还是比较难以量化到生活中。别急,本汪都已经帮你算好了。不吃肉毋宁死的仙女们,往下看~
No.1虾肉
每100g92千卡 脂肪:0.8 克 蛋白质:17.7克 碳水化合物:3.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日虾肉的摄入量应该要小于6250g。
No.2瘦牛肉
每100g106千卡 脂肪:2.3 克 蛋白质:20.2克 碳水化合物:1.2克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的摄入量就应该少于2174g。
No.3鲫鱼肉
每100g118千卡 脂肪:3.9克 蛋白质:20.5克 碳水化合物:0.2克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鲫鱼摄入量应该少于1852g。
No.4瘦羊肉
每100g133千卡 脂肪: 5 克 蛋白质:19.4克 碳水化合物:2.5克 为使每日的'脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的摄入量应该少于 1282g。
No.5 鸡胸肉
每100g133千卡 脂肪: 5 克 蛋白质:19.4克 碳水化合物:2.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鸡胸脯肉的摄入量应该是小于1000g。
No.6猪肉(瘦)
每100g143千卡 脂肪:6.2 克 蛋白质:20.3克 碳水化合物:1.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦猪肉的摄入量应该小于806g。
No.7鸡腿肉
同样是鸡肉,但不同部位之间也存在一定差异。鸡的脂肪多囤于皮下,带皮的鸡腿从脂肪含量上来说要高出鸡胸肉不少。 每100g181 千卡 脂肪:13 克 蛋白质:16克 碳水化合物:0 为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g,每日鸡腿的摄入量要少于 312g。
No.8 猪肉(肥瘦)
每100g395 千卡 脂肪: 37 克 蛋白质:13.2克 碳水化合物:2.4克 为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g,每日猪肉(肥瘦)的摄入量应该要小于 135g。
No.9肥猪肉 1
00g807 千卡 脂肪:88.6克 蛋白质:2.4 克 碳水化合物:0 为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g,每日肥猪肉的摄入量要保证少于56g。
会吃还不够,会选才能瘦 虽然已经算好常见肉类在减肥期间,到底吃多少合适,但是其实我们每日的脂肪摄入不可能只局限于肉类食物,食物中的油、随口吃下的零食,其实都有一定的脂肪。所以,回归到现实生活中,我们每日摄入的肉类应该小于计算出的数值。 不仅如此,光记下数字只是治标不治本,学会如何在减肥期间选肉、制作才是关键。 总 体择肉原则是:热量低、脂肪含量较低且蛋白质含量高。种类优先选择鱼肉、海鲜类,也就是常说的白肉。如果一定要选择红肉的话,建议在烹饪方式上更加清淡, 比如水煮或者蒸烤,舍弃掉重口味的调料。即便是同一种类的肉,也会出现营养成分的差异,比如鸡腿和鸡胸肉~所以,同一种类中优先考虑瘦肉,比如一盘五花肉 和瘦猪肉摆在你面前,毫不犹豫的选择瘦肉好吗?!
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