减肥期间可以吃蘑菇吗 吃什么蘑菇可以减肥
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【导读】:蘑菇属于菌类的一种,因为味道鲜美、营养价值丰富而受到很多人的喜爱,即使是在减肥期间也是可以食用蘑菇的,因为蘑菇的热量低,反而具有减肥的作用。
减肥期间是可以吃蘑菇的,只要适量的食用并且注意蘑菇的烹饪方式就可以了,蘑菇的营养价值丰富,并且富含膳食纤维,除此以外蘑菇的热量也比较低,所以经常食用蘑菇反而有助于减肥。
菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,作为减肥食品最优秀之处,在于它含有高于所有植物的纤维素,具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。菌类还有解毒作用,帮助各种有害物质排出体外,使身形轻盈苗条。
从西医的理论讲,蘑菇含有维生素,维生素可以促进机体代谢,又有抗氧化的作用,当人体的代谢率加快的时候,脂肪燃烧就更容易了;蘑菇还含有各种矿物质,也是促进机体新陈代谢的一种物质;蘑菇也有一定的热量,但蘑菇的热量是以氨基酸的形式储存的,所以说吃蘑菇又是补充蛋白质的,不会长脂肪。综合这几项来说,蘑菇是一种实实在在的减肥圣品。从中医的理论讲,蘑菇可以调理脾胃、益气和胃,大多数人肥胖可能是因为消化系统没有那么好,总会出现食积的现象,造成脂肪囤积,所以说吃一些调理脾胃的蘑菇,促进消化系统运转,加快代谢,也是甩掉脂肪的一种方式。
蘑菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利;蘑菇含有酪氨酸酶,对降低血压有明显效果。
金针菇
金针菇是营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物,经常食用能降低胆固醇,预防高血压及心血管疾病。是不可多得的天然的瘦身纤体师。
平菇
平菇有舒筋活络的功效,经常食用对改善新陈代谢、增强体质,对滑肠作用非常好,便秘或是经常腹胀的人们食用能得到有效改善。加上平菇是三种菇中价格最便宜的,所以非常适合大众。
草菇
草菇尽管热量比蘑菇稍高,但它含有的纤维素却比蘑菇高几倍。能促进新陈代谢,提高机体免疫力。还具有解毒作用,进入人体时,可与其结合,形成抗坏血元,随小便排出。
黑木耳
黑木耳含有丰富胶质,它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
油菜蘑菇
原料:油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐。
做法:
1、起油锅,油热后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒。
2、肉片变色后淋入料酒、酱油,下入嫩蘑菇大火翻炒。
3、蘑菇变软后,先下油菜梗、再下油菜叶,继续大火翻炒。
4、待油菜变软变色,调入适量蚝油、盐、味精,大火收汁出锅。
蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨、花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1、将排骨洗净剁成小块;
2、排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用。
3、将白蘑菇用水洗净,飞水捞出。
4、锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、烧开撇去浮沫放入绍酒。
5、大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色。
6、最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
野菇烩意大利面
原料:意大利面100g、意大利野菇3朵、鸿喜菇1小撮、蕃茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许。
做法:
1、取一深锅煮水至滚沸,加1匙盐,放入面煮至八分熟后捞起,拌点橄榄油备用。
2、蕃茄用热水汆烫一下,去皮,切丁备用。
3、取一平底锅,加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜,加入意大利野菇、鸿喜菇拌炒约3分钟,再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下。
4、放入作法1的面于锅中拌炒,最后加入盐、胡椒调味即可装盘。
冬菇菠菜减肥汤
原料:冬菇50克,菠菜一斤,姜片、上汤、盐、糖各适量。
做法:
1、先把冬茹浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。
2、在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。
3、放入菠菜煮开至熟,放入盐糖调味即成。
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