早上打太极好还是晚上打打太极好 早上打太极有什么好处
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
【导读】:在日常生活中我们能经常看多公园里打太极一群爷爷奶奶。那么,究竟早上打太极好还是晚上打打太极好呢?早上打太极有什么好处?
早上打太极好。最好选择晨时四点至六点之间。有一种太极拳的起源说法是:最初发明用来消食,慢慢演化为功夫。虽然无法考证,但是练太极拳对内脏的揉动确实很促进胃酸分泌、有助于消化,所以建议不空腹练。
打太极拳的注意事项:
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。
技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上 下相随,手眼配合,从而使身法自如。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。每次练习40~60分钟,休息20分钟左右为宜。如果体质较弱,应根据自身情况适当缩短练习时间,延长休息时间,以不疲劳为准。适可而止,量力而行。
好处一:增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
好处四:提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五:治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
早上跑步好还是晚上跑步好?晨跑夜跑减肥效果PK
打太极可以减肥吗
打太极有什么好处 打太极有好处吗
太极第一美女叶泳湘曝光 杨氏太极传人叶泳湘 叶泳湘是谁
每天早上跑步有什么好处 每天早上跑步多久最好减肥效果
晚上洗头好还是早上 头发护理知识
早上怎么打理梨花烫好看 梨花头烫发后打理教程
头发打蜡的好处和坏处 头发打蜡后还可以上其他颜色吗
吴京教胡歌打太极什么情况 吴京教胡歌打太极始末详情曝光
早上洗头好吗 早上洗头好还是晚上洗头好
独步天下皇太极是谁演的 独步天下皇太极结局是什么
早上起床先喝水还是先刷牙 早上起床喝水有什么好处
独步天下皇太极一生最爱的女人是谁 皇太极最后和东哥在一起了吗
燕窝是早上吃好还是晚上吃好 燕窝是早上空腹吃吗
上班不要太积极老实
早上跑步能减肥吗 早上跑步的好处早上跑步有什么好处早上跑步好吗早上跑步好不好
打太极拳有什么好处呢 老人打太极拳有什么好处呢
佰草集太极泥面膜使用方法 佰草集太极泥面膜功效是什么适合什么年龄
今天晚上打游戏不什么意思 今天晚上打游戏不含义及出处介绍
早上跑步好还是晚上跑步好?夜跑减肥效果更好
独步天下皇太极有几个老婆 独步天下皇太极最爱的人是谁
舍友早上起太早怎么办
健身是早上好还是晚上好?健身的最佳时间段