早上跑步好还是晚上跑步好?夜跑减肥效果更好
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
【导读】:晨跑,夜跑都是很好的锻炼方式,但对于大部分上班族来说,夜跑时间更充足一些。那么跑步减肥到底是早上好还是晚上好呢?下面跟大家详细介绍一下两种方式的区别。
晚上跑步等于慢性自杀?
对于“晚上跑步等于慢性自杀”这个说法实在是谣言。专家已表示,从运动医学的角度看,晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点:
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
晚上跑步切忌剧烈及过度
的确,从运动医学的角度看,晚上跑步其实更科学,但专家还表示晚上跑步最重要一点,切忌剧烈及过度。晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟足以。
对于健身者来说,适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激,运动风险相对较低,也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的,但过大,超出了人身心所能承受的限度,容易引发运动损伤,运动风险也将大大增加。
而且,尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。
“一日之计在于晨”未必适合健身者
有句俗话:一日之计在于晨。所以,很多人会选择在早晨运动。其实,这未必是合适的锻炼时间。
因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。
所以,早晨运动的人除了要控制好时间,锻炼前还最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。
午后健身锻炼效果最佳
其实锻炼不一定要大块的时间,白天抽时间也可以进行锻炼。其中,午后2点到4点最佳。
其在午后的2点到4点,人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。
想减肥最好选择在晚上运动
对比其他时间段,如果你的目的是想减肥,最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。不过,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,要运动后过1小时再睡觉,以免影响夜间睡眠。
晚上跑步或有风险要谨慎
相比白天,晚上出去跑步的确存在一定的风险,比如就曾发生过女生夜跑事故。因此,选择夜跑一定要做好这些工作:
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。
2、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
3、随身携带手电筒等设备
晚上运动最大的问题就是光线,有时候如果跑到一个光照不强的地方,手电筒可就很需要了,这样能保证你的人身安全。
4、尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。所以,最好在一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势,尽可能减少受伤概率。
5、别戴耳机跑步
有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。
早上跑步好吗 早上跑步前要吃东西吗
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
减肥适合晨跑还是夜跑 夜跑后可以吃水果吗
跑步能减肥吗?长期坚持跑步的13个好处
跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好?
刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效
跑步机减肥有效果吗 跑步机每天跑多久能减肥
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
什么时间跑步最好?是晨跑好还是傍晚跑更好?
晚上跑步好还是早上跑步好 揭晚上跑步能减肥吗
跑步减肥太枯燥?10种方式让跑步更有趣
喝酒后跑步好不好多久可以跑步 喝酒跑步有什么危害
跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上
冬天晨跑好还是夜跑好 冬天适合跑步的时间
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 减肥早晨跑步和晚上跑步哪个好
晚上几点夜跑最合适 晚上夜跑对身体好不好
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥会反弹吗
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗