超完美健康减肥餐
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超完美健康减肥餐,减肥并不是一味的节食不吃饭就可以的,这样瘦下来不仅容易反弹还对身体造成伤害。其实只要控制好卡路里,吃一下健康低热量的食物也是可以达到减肥的效果的。下面小编个大家分享超完美健康减肥餐。
超完美健康减肥餐1
健康减肥餐之第一天:结束周末水肿,打造一周新气象
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。减肥功效:第一天的减肥餐主要作用是在于要解决各位MM在周末两天大吃大喝而遗留下的水肿问题,薏米和红豆有着非常好的消肿利尿作用,同时还可以治疗气血虚。
健康减肥餐之第二天:开胃消食,心情爽歪歪
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗。中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。减肥功效:第二天的健康减肥餐能帮助MM们打开胃口,让你尽情享受美食的时候,还可以在不知不觉中减去赘肉,达到真正彻底的.享“瘦”。
健康减肥餐之第三天:超高纤维素,让肠道跳舞吧
早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。减肥功效:第三天的健康减肥餐中,可以看到含有高纤低卡的食物,但是不用担心,因为经过精心搭配的食物,不仅不会让你长出肉肉,还能帮助你促进肠道的蠕动,加大新陈代谢,开开心心的吃到过瘾。
健康减肥餐之第四天:排毒消脂,我的身体我做主
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。减肥功效:第四天的减肥餐,上演的是全面的排毒大餐,诱人的食物可以帮助你狠甩大肚腩,高效排除体内的毒素,让你从里到外的变成一个清爽大美人。
健康减肥餐之第五天:暖胃塑身,营造身体健康温床
早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。减肥功效:作为健康减肥餐的最后的一餐,主要是希望MM们可以达到膳食平衡的作用,在减肥的过程中,能够将自己的肠胃也保养的得当,这其实也是减肥中非常重要的一步,是减肥的重要源动力。
超完美健康减肥餐2
一、拌菜心
深绿色的食物不仅含有大量的维生素,简单的焯水去掉了草酸之后,凉拌一下就可以成为一道健康的美食。
食材:菜心、葱姜蒜
步骤:
1、将青菜清洗干净之后放入盐水中浸泡半个小时;
2、葱姜蒜切成沫,看个人的喜好辣椒也可以切成丝;
3、水煮沸之后倒入青菜焯一分钟捞出;
4、撒上葱姜蒜沫,放入辣椒丝,淋上生抽;
5、锅烧热,倒入油,油烧热之后淋在青菜上面即可。
二、莴笋炒蛋
莴笋的口感十分的爽脆,搭配上鸡蛋就可以保证营养的均衡了,想要减肥想要健康就要这么吃。
食材:莴笋、鸡蛋
步骤:
1、莴笋去皮,切成薄片放置一旁备用;
2、水煮沸之后倒入莴笋焯一下,看到其变色便捞出放入凉水中,然后再捞出备用;
3、热锅凉油,倒入鸡蛋炒成固态盛出备用;
4、锅里倒入莴笋和鸡蛋简单的翻炒一下,加入少量的盐调味一下,翻炒搅拌即可出锅。
三、香菇鸡肉碎
将香菇切成碎末,鸡肉也切成碎末,最后搭配豆腐,就可以带给你全新的口感。
食材:鸡胸肉、豆腐、香菇、虾人
步骤:
1、鸡胸肉切成碎末,加入少量的盐和黑胡椒腌制;
2、香菇切成碎末,豆腐切块儿备用;
3、热锅凉油,倒入蒜末和干辣椒爆香之后倒入香菇,炒出香味之后加入鸡肉碎,加入少量的盐和黑胡椒炒熟盛出;
4、将豆腐摆放在盘底,放入炒好的肉末然后再放上虾仁放入蒸锅上蒸五分钟即可。
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