4大刮肉减肥餐 不吃米饭也健康瘦
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【导读】:很多人觉得不吃米饭减肥会不健康,那你就错了,以下4款减肥食谱,让你不吃米饭也能健康瘦。
一.、蛋黄酱虾仁
材料
鲜虾6只、藕粉1勺半、盐少许、酒1茶匙、蒜蓉少许、蛋黄酱2勺、砂糖1茶匙、辣椒粉少许、胡椒粉适量、橄榄油适量、西生菜适量。
1、将新鲜的虾仁去壳,去掉背上的肠,洗净后放入碗中,加入盐、酒和蒜蓉腌制一下。
2、将腌制后的汤汁隔掉,在虾仁上撒上藕粉,用橄榄油热锅,稍稍炸一下虾仁。
3、待虾仁炸熟后,关掉火,捞起虾仁,将平底锅洗净擦干,再次将虾仁放入锅中,倒入蛋黄酱、砂糖、辣椒粉和胡椒粉,将虾仁拌匀,最后倒在西生菜上面即可。
二、 椰汁煮鳕鱼
材料
鳕鱼1块、泰式红咖喱酱15克、水100毫升、鸡粉半茶匙、椰汁150毫升、鲜香菇80克、丛生口蘑50克、生姜末1茶匙、橄榄油1勺、盐和胡椒粉适量。
1、将鳕鱼块洗净,用烹调用的西柚汁吸走水分,在表面撒点盐,腌制5分钟后,再次吸水,切开一块一块。
2、用橄榄油热锅,倒入咖喱酱,用小火加热,散发出独特的香气。
3、在锅中加入水和鸡粉,煮沸后,放入鳕鱼和菌菇类,煮3-4分钟后倒入椰汁,再熬煮一下后,撒点盐和胡椒粉调味。
三、吉列芝士鱼柳
材料
竹荚鱼1块、面包糠1勺、干酪1勺、芹菜叶碎1勺、蒜末1茶匙、橄榄油2勺、柠檬适量、盐少许。
1、在竹荚鱼的表面撒点盐,腌5分钟,然后隔掉水分,平放在耐热容器中。
2、在鱼块表面撒上面包糠、干酪、芹菜叶碎、蒜末,然后放入烤箱中用170℃烤15分钟,蘸点柠檬汁来吃。
四、香辣海鲜杂煮
材料
鲜虾6只、蛤蜊100克、扇贝3个、蒜末1茶匙、凤尾鱼肉碎1茶匙、指天椒1根、橄榄油100毫升、盐少许。
1、将鲜虾的去壳,撒点盐腌制后洗净,并隔掉水分,其余海鲜也要清洗干净。
2、将虾仁、蛤蜊、扇贝、蒜末、凤尾鱼肉碎、指天椒都放入耐热容器中,加入橄榄油,放入烤箱中用170℃烤15-20分钟即可。
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