减肥如何控制一日三餐
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减肥如何控制一日三餐?我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食调节也具有一定的减肥效果,很多人不知道一日三餐如何吃才能减肥。接下来就由小编带大家一起详细了解下减肥如何控制一日三餐。
减肥如何控制一日三餐1
1、减脂早餐要求更高且营养丰富。早餐对减肥者更重要。身体经过一晚上睡眠后,体内的营养物质被消耗掉,此时需要大量的营养物质来激活人体的`新陈代谢。
所以您可以选择这样的早餐:
饮料:脱脂牛奶,豆浆,低脂酸奶
主食:八宝粥,坚果,蔬菜面包,金枪鱼三明治,燕麦粥,全麦粥,白粥,玉米,鸡蛋,花卷,全麦面包
您可以选择两种作为上述早餐。如果是单独的鸡蛋和饮料,则还可以添加一片全麦面包。
2、减脂午餐需要食物饱满,精力充沛。因为午餐距离下班时间有5-6小时的路程,所以您可以选择能量更高的食物。没有饥饿时,您将不会有进食的念头。
因此,午餐时您可以这样选择:
主食:少量大米,杂粮大米(稀饭),适量的面条,糙米,蒸红薯,土豆,全麦面包,玉米
蛋白质:酱牛肉,牛肉炒蔬菜,炸鸡胸肉,海虾,海鱼,胡萝卜炒肉,番茄炒鸡蛋,鸡肉丁炸时令蔬菜
水果和蔬菜:您可以选择自己喜欢的蔬菜,最好是煮熟的蔬菜,以及苹果(半个),3-5个樱桃西红柿,奇异果,半个橙子,半个火龙果
如果喜欢汤,可以做番茄鸡蛋汤,紫菜鸡蛋滴汤,但最好在饭前吃汤。主要食物选择相同,配菜相同,水果和蔬菜相同。
3、减脂晚餐应较轻。不建议吃太多。如果您晚上吃的食物过多,则睡觉前将无法消耗这些卡路里。卡路里将在体内累积并转化为脂肪。
所以对于晚餐,您可以这样选择:
主食:燕麦片,杂粮粥,玉米,蔬菜色拉
蛋白质:鸡蛋,鸡丁炒蔬菜,水煮蔬菜,带酱牛肉,大虾,海水鱼
晚餐仍在5点至7点之间,建议整整5分钟,您可以选择2种作为晚餐。
减肥如何控制一日三餐2
一日三餐怎么吃才能减肥
1、早餐:柠檬水和煮鸡蛋
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐,但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间,可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题,有利于促进新陈代谢起到减肥作用。
注意,柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分,可保证人体机能正常运转。
2、午餐:豆腐脑和苹果
午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主,有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸,能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质,加上黄体酮对女性子宫有好处,应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑,能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱,能促进胃肠道蠕动促进消化,利于减肥。
3、晚餐:燕麦片和纯牛奶
大多数人不吃晚饭,认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸,造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等,能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主,到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食,反而会导致减肥功亏一贯。
燕麦片和纯牛奶能补充营养,又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分,利于促进新陈代谢。
综上所述,一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢,利于减肥。值得注意的是,在晚餐期间应控制饮食,不可过于暴饮暴食。徒增高热量高脂肪类食物,不但会增加胃肠道蠕动负担,也会导致减肥计划破产。
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