如何控制食欲及健康饮食减肥方法介绍
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春节假期已经到来,尤其是学生们早已回家休息了。父母的疼爱、亲朋的庆贺等等,这些都导致了我们在假期中大吃大喝,同时又因为假期中大家懒于运动,导致了“每逢佳节胖三斤这种现象。肥胖的根本原因是吃得多而消耗的少,同时想减肥又做不到“管住嘴迈开腿。
那么我们该如何在假期中减肥呢?其实只要动动手就能达到减肥的目的,让你在假期中不怕吃胖了。今天,我们就一同来了解如何在假期中通过动手的方法,起到控制食欲和减肥的效果。
一、手上的控制食欲部位
我们都知道泡脚可以起到诸多的养生作用,这是因为脚上有身体各个组织和脏腑的反射区。而手和我们的脚一样,也有多个穴位和反射区,通过刺激一些部位也能起到控制食欲的作用。
1.食指和中指
人的食指上有大肠点和小肠点,中指对应人的中焦和心脏反射区,按摩这两根手指其实对心腹胀满有很好的效果。尤其是过节期间肉类食物食用过多,就会造成以上现象。出现这种现象,虽然不再想吃太多的东西,但会造成脂肪在腹部堆积,毒素在肠道内停留。
所以,节日期间要多按摩这两个手指的上端,起到疏通胸腹的作用。另外,饭前多按摩手指,还可转移注意力,起到少吃的效果。
2.手背
在每个人的手背中央部位,有一块直径为3厘米左右的区域,这个区域属于人体的胸腹反射区,按摩这个区域可以调理人体的胃肠道功能,起到解胸腹胀满和改变胃肠道失调的作用。
节日期间人的胃肠道最容易失调,按摩这个部位可以使消化激素活跃,提高消化能力,从而分解多余的脂肪,避免脂肪在腹部堆积。
3.手腕内侧
其实一日三餐如果我们注意控制,在节日是不会造成突然的肥胖,而零食是节日里肥胖的主要原因。想吃零食之前可以从手腕的内侧沿着手的下方一直按摩至小指。
因为在手的下方也就是小鱼际位置,这里对应着人体的肝脏,所以肝好不好也可以从这里看出。按摩这个位置可以调理肝脏功能,促进肝糖原释放,缓解饥饿。同时对胃肠道也有调理作用,抑制食欲转移注意力,缓解嘴馋和无聊的现象。
生活中,我们很多人都有“想吃而不敢吃的烦恼,因为在如今一个以瘦为美的时代中,人人都希望自己的身材能够苗条些。那么,科学饮食减肥方法和合理饮食的减肥方法都有哪些呢?下面,小编就来为你盘点健康饮食减肥方法,感兴趣的朋友不妨一起看看哦!
健康饮食减肥方法
有个很常见的现象,每经过一天漫长、辛苦的工作时间之后,我们一下班就会冲到电视机前坐下,然后很自然的拿起各种食物塞进我们的嘴里。我们被各种各样的减肥信息包围着:脂肪燃烧、腹部锻炼、健美塑身,还有各种新奇的工具。尽管如此,即便是那些饮食减肥计划,也阻断不了我们对爆米花等零食的向往。
体重减轻只是一种感觉
有时候,我们常常会觉得不吃饭就能瘦,其实在很大程度上,这或许只是一种心理安慰,当我们体重变轻的时候,自己的心情也会很好,当然,在平时的生活中,少吃,控制饮食都是十分重要的哦!
控制食欲,谈何容易?是的,就像生活中的其他事情一样,少吃是一个学习的过程,需要练习和耐心。现在我们的问题是,我们懒于将平衡膳食计划付诸于行动。
对于大多数人来说,他们主要的的问题是他们认为很难养成少吃的习惯。旧习惯是很难改变的,但是明天,当你回头看“旧的你,发现你会对“新的你有很棒的感觉。你首先要通过改变精神来改变身体。
从简单的步骤开始
任何曾经尝试过节食的人都知道那种被剥夺的感觉,这种感觉伴随着减肥计划的始末。对于大多数人的结果是,我们不能坚持下去。
与其大幅度削减你的饮食,不如逐渐养成少吃的习惯,比如剩一点在盘子里。随着时间的推移,你会发现你达到饱足感需要的食物越来越少。
饮食减肥七步法
1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提
理想的情况下,你每次吃的时候,你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物,以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃的习惯。
即使你吃水果当点心,因为它是健康的,你也不会有满足感,因为它没有任何蛋白质和脂肪。
一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量,但是满足感高过20片薯片,而20片薯片含有114卡路里的热量。
2.请不要苛刻自己
你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉,如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。
不要精确计算卡路里,只要盯着你眼前的重点就行了。比方说,你希望每天减少至1500卡路里,那重点放在减少约20%的进食量上面。
这样,短短的几周内,你将会适应新的进食份量,并且感觉很正常。
3.让自己享受美味和健康
饮食减肥也应允许偶尔放松一下,吃顿好吃的。享受美味的食物,也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素,你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是,学会享受平平常常的食物,让自己觉得它们也很美味,会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望,那么饮食减肥计划将进行得更顺利。
4.让卡路里是吃进去的,不是喝进去的
如果一个碳酸饮料是150卡路里,一天喝三次的话,就会额外增加450卡路里。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话,那你需要一个热量计算器,你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。
坚持饮用白开水和茶,那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。
5.锻炼是减肥的好伴侣
如果你在进行饮食计划的时候,把锻炼也结合起来,你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展,应当注意到一点,减肥不是减去体重,是为了塑造好的身型,体重下去了,你不一定会对自己的身体线条满意。所以,把减肥的重点放在你减去的尺寸上,而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。
6.细嚼慢咽
即便是只有360卡路里,却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物,如果你几秒钟就能吃完,哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭,甚至是一顿下午点都算不上,因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息,可能你已经吃饱了。
学着慢慢吃,小口小口放入口中,并且充分的咀嚼。
7.发现让你不能控制食欲的原因
是什么让你不能控制食欲,屈服于诱惑?是在厨房,还是打开电视的瞬间?一些人认为,只要是在房子里,哪里都是食物的诱惑。对于其他人,探究的是一些特定触发食欲大增的原因,如压力、内分泌失调。
你发现触发你食欲大增的原因,就等于是迈向自我控制、少吃的第一步。
所以,下次遇到让你烦心,触发你食欲的事情的时候,遵循这三个步骤练习:停下来,转移注意力,然后清除这种因素。
合理饮食的减肥方法
其实,不节食瘦身也并不是那么的难,现在生活物质条件好了,很多人都会暴饮暴食,长期以往,你的体重自然会上升,所以,合理的控制饮食才能够更有利于瘦身哦!
1、多吃膳食纤维丰富的食物
有效控制自己的食欲很关键,但是总觉得饿也不是办法,所以我们需要在自己的餐点中多加点膳食纤维丰富的食物如水果、蔬菜和粗粮等能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大,并不易被消化,会在腹中停留较长时间,饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物,你并不会很快感觉饥饿,自然就不会总想着要吃东西了。另外,其升糖指数低,有助于降血糖。
2、分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外,心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失,并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿,但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时,你要学会调整自己的情绪,喝些水,再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿,那你千万不要上当而去进食。
3、少吃甜食
甜食含有较多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲,让人面对美食欲罢不能。因此,平时少吃甜食,烹饪时候也少使用糖作调料。
4、小碟子进食
用小碟子进食也是减肥的好方法,因为对美食的控制力很难把握,一不小心就会吃多了,所以你可以食用小号的餐具进食,慢慢的吃。当然在煮饭的时候,宁可少做也不要过量,用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了,也不会导致饮食过量。
5、勤漱口
漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候,我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉,断了我们对美食的留恋,减小人们对食物的欲望。
很多人都会用不吃早餐来达到自己减肥的目的,但其实不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三是不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。
因此我们不仅要吃三餐,还要吃好。最重要的就是主食了!主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。
而很多管不住自己嘴的减肥人士怎么办,想吃零食怎么办?零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。
简单问你几个问题,你下定决心减重了吗?在减重的同时你的健康呢?下面再给大家推荐几种光吃不胖的零食,希望大家能够喜欢!
青木瓜沙拉
去任何泰国餐厅,你就会看到菜单上的青木瓜沙拉,这个沙拉爽口脆嫩,鲜香,不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘,你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。
彩虹沙拉
彩虹沙拉,具有吉祥性质,卷心菜具有促进肝脏健康功能,刺激人体自然排毒。
羽衣甘蓝菠萝椰奶沙拉
绿色蔬菜如羽衣甘蓝,能够帮助改善消化系统,加入菠萝的话,就能够帮助你的肚子更健康,加入少许奶油也不错,试试再加入少许椰奶即可。
蔬菜藜麦饭
作为芦笋汤的最佳伴侣,蔬菜藜麦饭内加入羽衣甘蓝、西兰花以及新鲜的谷物以及足够的味道,能够让你的'味蕾得到满足!
芦笋热浓汤
晚餐的时候,一定要给自己一个暖和的汤品!清爽的芦笋、土豆加入少许新鲜的椰奶,一餐美味的浓汤就这样出炉啦!芦笋能够帮助清除体内毒素,例如烟雾和除草剂。
樱桃燕麦点
樱桃除了具有抗炎症、抗氧化剂丰富的效果以外,还能减少尿酸,降低胆固醇水平,樱桃同时还能够帮助缓解肌肉酸痛和关节疼痛,不如自制一些新鲜的樱桃燕麦点心吧!
荞麦粥
荞麦粥是伟大的排毒食物,粥里全是谷物,经过消化系统的作用能够帮助你的肠道有效运行,如果你在喝燕麦粥的话,不如尝试荞麦粥食谱吧!
芦笋蚕豆玉米粥
芦笋、玉米以及少许蚕豆,试试看给自己一个具有丰富蛋白质、纤维素的食物吧!能够让你感到有饱腹感,也不会让你的小肚子鼓起来!
烤羽衣甘蓝
将羽衣甘蓝混合坚果,放入少许咖喱粉烤制一下吧!这就是适合喜欢一切咸、香、脆的零食的MM,咖喱中的姜黄能够肝功能健康,促进肝脏排毒。
学生饮食减肥方法
在减肥的时候,首先要严重警告各位MM们不要通过过度节食方法来减肥。只要找到适合自己身体情况下,保持自己的体重,不然最后减肥没成功,还把身体也给搞垮了。
1、小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
3、规律的饮食最瘦身
一般的学生睡觉到早上七点,然后立即急冲冲起床洗漱,接着一路狂奔到学校,经受了一个上午的脑力活动,肚子早已经空的不能在空了,到了中午大吃一顿。不吃早餐会导致中午吃的很多,晚餐也要少吃点,尽量多吃水果。养成良好的饮食习惯。
4、早餐少不了
因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
5、都是零食惹的祸
最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前,一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、养成健康的生活习惯
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。
7、不吃减肥药
学生们因为缺少锻炼,加上饮食又控制不住,很多MM就会想到用减肥茶和减肥药这种快速瘦身的方法,不得不说这些方法不适学生,学生是长身体时候,吃这些会影响胃的食欲,导致神剑健康受到影响,而且吃了会反弹,后果得不偿失。
4.脾胃反射区
在食指下方至大拇指的根部,也就是虎口位置。这里是脾胃和大肠区,每次吃饭之前适度按摩这个位置,可以使胃肠道功能减弱,起到控制食欲的作用。而如果用力过度则有促进食欲的作用。所以,如果想少吃可以利用夹子夹住,反之想消化食物快一些,可以用手指用力揉动这个位置。
二、其他控制食欲部位
控制食欲不仅仅是按摩手这么简单,身体上还有很多控制食欲的穴位,只要稍加利用,也能起到很好的减肥效果。
1.耳朵
首先,在耳朵上也有饥饿点的存在,饥饿点在耳洞前方,耳垂上方的凹陷处,饭前按摩这个位置只要1分钟就能起到控制食欲的作用。
这是因为按压这个位置可以阻止肠胃向大脑输送饥饿的信号,从而起到降低食欲的作用。
其次,按压耳朵上的神门穴也能起到控制食欲的作用。神门穴位于耳朵上方,耳尖下面内侧,按摩这个位置可以起到收腹的作用,抑制食欲,瘦腹。
另外,按摩靠近耳垂下方的凹陷处,能调节内分泌,控制食欲,避免饮食过度的现象。
2.腹部
大多数人都有一种习惯,就是在饥饿的时候会揉肚子,其实这也是一种控制食欲,延迟进食的一种方法。
首先,饥饿会造成胃肠的蠕动,分泌消化液,加重饥饿。揉肚子可以缓解这种现象,并且揉肚子属于一种欺骗肠胃的行为,阻止身体向大脑发出饥饿信号。
其次,柔腹也是一种瘦肚子的方法。节日期间大鱼大肉最容易造成消化不良,食物在胃肠道堆积的,导致毒素和脂肪增加,出现肥胖。当出现消化不良的现象时,可以揉肚子,促进排泄,避免食物在体内停留时间过长,危害健康。
结语:节日里出现肥胖是非常常见的一种现象,其实究其原因是吃入过多热量造成的。上文我们简单的给大家介绍了按摩身体上的哪些部位可以帮助我们瘦身减肥和控制食欲,所以为了你的健康和美丽,在节日里也不能放纵自己,需要注意减肥。
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