游泳前吃根香蕉可快速补体力
本文已影响5.36K人
本文已影响5.36K人
游泳前吃根香蕉可快速补体力,夏天是人们最喜欢游泳的季节,但是我们在游泳的时候需要注意补充体力,否则很容易在游泳的过程中出现不好的情况,那么大家知道在游泳前吃什么可以补充体力吗?下面是关于游泳前吃根香蕉可快速补体力的相关内容,希望对大家有帮助!
游泳前吃根香蕉可快速补体力1
高温热浪袭击之下,不少市民喜欢通过游泳消暑健身。市佛山中医院骨伤科朱俊德主治医师提醒市民,游泳须注意卫生和保健,否则不但达不到锻炼身体的目的,还有可能染病。
朱俊德说,游泳属于全身性无负重的耗氧运动,对于孩子长个、腰椎间盘突出症患者的预防保健特别有益,而且游泳消耗体力较大,可有效地达到减肥、提高人体抗病能力等作用,因此,越来越受到各种不同年龄层次市民的青睐。
“游泳前可适当吃根香蕉,因香蕉能快速补充能量,其中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立即被人体吸收,是一种快速的能量来源。另外,香蕉中富含的钾、镁、硼等微量元素,具有消除疲劳的效果,可防止水中腿抽筋的现象。”朱俊德说,充分的热身运动至为关键,筋腱舒展、关节松弛不但可以有效预防抽筋,而且也可以令身体适应较冷的水温。
由于泳池的消毒剂中大多含有氯气,游泳后,为避免感染以及皮肤过敏,应及时洗澡,冲洗头发。同时,消毒剂对牙齿的珐琅质有不同程度的侵蚀,游泳后要及时漱口。如果更衣室的衣柜、椅子被性病患者污染后未经消毒,健康者坐于被污染的椅子上或衣物接触衣柜,就可能受传染。因此,市民在泳池等公共场所淋浴时,要避免接触此类物件。
另外,为预防中耳炎和红眼病,泳后须清除耳朵进水,滴耳滴眼,以防感染和不良刺激。由于游泳中消耗大量的体力,因此还须记得泳后立即补充大量水分。
游泳前吃根香蕉可快速补体力2
一、游泳前吃什么好
游泳前最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳。
然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些。
如果有可能,尽量控制一下饮食,因为游泳后人很容易出现饥饿感,很多时候出现食量大增,这样对于体重的控制是很不利的!
游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的.东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1。5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
二、香蕉禁忌
1、香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉长到六七成熟便被采摘,因其自身成熟很快,如果成熟时才采摘,味道不好,看上去也不新鲜。那么香蕉摘下来后,被贮存时的温度要求也较高,一般为 11——13摄氏度,而冰箱中存放果蔬一般为4摄氏度左右,最高达8摄氏度。香蕉若置放于此环境中,易被冻坏,放一天就会变黑,且质变软烂,口感也变坏, 甚至出现斑块或腐烂。
2、未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。熟透了的香蕉,涩味一扫而净,软糯香甜,深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后,虽然已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可发生明显的便秘。
3、忌空腹食用香蕉
我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。
三、空腹饮食有3大禁忌
1、忌高糖食品
由于人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,因此,空腹过量进食白糖、红糖、点心、红薯等糖类食品,容易引起血糖骤然升高。
空腹过量进食糖类食品还会破坏机体内的酸碱平衡,会造成胃部不适,出现烧心、吐酸水等症状。
2、忌强刺激性食品
空腹进食过辣、过酸、过咸及冷冻等强刺激性食品,这些食品会破坏胃黏膜或肠壁,造成胃肠痉挛、绞痛,诱发胃肠疾病。
而对于月经期间的女性,空腹进食强刺激性食品,还会引起月经紊乱、痛经。
3、忌蛋白质含量高的食品
空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。
此外,在一个较短的时间内,蛋白质过量积聚在一起,蛋白质分解过程中会产生大量尿素、氨类等有害物质,不利身体健康。
四、游泳运动的三忌三宜
三忌:
1、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。
2、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
3、忌饱腹:刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
三宜:
1、 宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1。5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。
2、宜适当补水、进食:游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润,运动使身体中度出汗却不容易感到口渴,体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水,以防止身体脱水。
3、 宜做好准备活动:水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。
五、游泳减肥时的技巧
1、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
2、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
3、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
4、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
游泳5个月不上岸:每天游泳12小时吃香蕉补充热量
香蕉酸奶快速减肥法
先吃香蕉再吃枣什么味道 香蕉和冬枣一起吃会怎么样
吃香蕉补充能量很有效
游泳减肥法想拥有苗条身材就赶快游泳
游泳运动帮你快速瘦身减肥
游泳减肥效果怎么样 游泳游多少米可以减肥
7个瘦腰动作 快速甩掉游泳圈
冬天怎么快速催熟香蕉的方法
上海多家游泳场所尿素超标 游泳池游泳要做哪些防护措施
香蕉可以补充人体缺失的什么 香蕉可以补充人体什么
豆浆加香蕉真的能减肥吗 豆浆和香蕉可以一起吃吗
粽子和香蕉可以一起吃吗 粽子和香蕉一起吃的注意事项
游泳后吃什么补充能量
冬泳前喝酒可以预寒吗 冬泳前吃什么好热身运动
减肥可以吃香蕉吗 香蕉热量高会增肥吗
吃香蕉有门槛?揭秘哪些人不宜吃香蕉
每天游泳多久减肥最佳 游泳一年后的身体变化
训练后加餐 吃根香蕉补充钾元素
游泳前吃巧克力好吗?游泳前吃什么好?
怎样快速减掉游泳圈
香蕉酸奶减肥法介绍 香蕉酸奶能减肥吗香蕉和酸奶能一起吃吗香蕉酸奶怎么做好吃香蕉酸奶什么时候吃最好
香蕉可以补充什么营养