电脑族教你如何吃出好眼力
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
电脑族教你如何吃出好眼力,我们都知道眼睛对我们来说十分重要,它是心灵的窗户,因此我们需要好好爱惜我们的眼睛,健康用眼,养成良好的习惯,下面一起看看电脑族教你如何吃出好眼力。
电脑族教你如何吃出好眼力1
研究发现,饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可以减缓眼睛退化性疾病,特别是末期的黄斑部病变,有效降低罹病风险。 关键原因是,抗氧化剂及矿物质可以防御人体内的活性氧分子、自由基经由氧化作用伤害眼睛细胞。医界认为,氧化作用可能和形成白内障、黄斑部病变等老化眼疾有关。
有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素),及花青素。而其他营养素,如维生素B群则负责维护视神经及角膜健康。
最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少三种蔬菜、两种水果,国外甚至建议一天要吃十种蔬果。
电脑族教你如何吃出好眼力2
早上8:00
早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是维生素B群的良好来源,缺乏B群的人容易出现神经炎、神经病变等问题。
中午12:00
舍弃白米饭,改点一碗糙米饭,它能提供比白饭更丰富的维生素B群。点两种不同颜色的蔬菜,一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等,它们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部,被认为能协助抗氧化,预防发生黄斑部病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取胡萝卜素。
饭后来一份水果吧!趁产季即将结束,尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是保健眼睛不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。
其他富含维生素C的.水果,还有芭乐、番茄、柑橘、奇异果等。
下午4:00
嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果,它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。
晚上7:00
晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃太油、难消化,影响肠胃及睡眠品质。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑部退化,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。
晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等,可以提供丰富维生素A。
每天喝足够的水也很重要,维持身体机能正常运作。如果喝腻白开水,改喝茶,特别是含有大量茶素的绿茶,让眼睛多一项抗氧化利器。
电脑族眼部保养的妙方
闪亮电眼吃出来!力荐改善视力的4大“养眼”食谱
致电脑族键盘侠的一封信:常用电脑患焦虑及抑郁症
电脑族如何护肤? 5款食品润肤抗辐射
春季太阴郁? 专家教你如何吃出好心情
电脑族吃什么皮肤好? 5种食物排毒+养颜
电脑一族对抗3种黑眼圈的方法
如何用电卷棒做出迷人的造型 时尚达人教你三款简单又好看的卷发教程
电脑脸死皮堆积 教你如何应对电脑脸
笔记本怎么选购 教你如何选购笔记本电脑
桃花眼好看吗 教你如何拥有魅力电眼
电脑族养眼计划 四大护眼方法赶紧get
电脑族吃什么能排毒 必吃9大食物
电脑族护眼四大妙招 如何让眼睛更加明亮
电脑族润眼有妙方
电脑族如何拯救肩膀痛?学4穴道导引可改善
电脑族MM如何减掉水肿手臂 小妙招消除烦恼
外食族如何减肥 教你餐馆点出瘦身餐
诊断电脑一族常有3种黑眼圈
电脑族应该吃什么最好?饮食养生教你方法
电脑族女性眼部饮食保养秘笈
常见的电脑族黑眼圈
电脑族健康润眼方法