燕麦减肥法一周14斤
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燕麦减肥法一周14斤,现在这个时代讲究的是以瘦为美,所以很多人对身材的要求是很高的,特别是一些女生们,经常会想着要减肥,下面小编给大家介绍一下燕麦减肥法一周14斤,快来一起变瘦吧。
燕麦减肥法一周14斤1
燕麦减肥法一周14斤的原理
熟悉燕麦的人都晓得它当中含有非常多的可溶和不溶性粗纤维,这些纤维素进入人体之后能够与胆固醇相结合然后排出体外,这样大家身体内的胆固醇数值就没有那么高了,从而达到减肥的目的。并且燕麦中的可溶性纤维能够延缓胃部消化的时间,这样就更加容易让人产生饱腹感,就不太想吃一些食物了。很多人在吃完燕麦之后马上就感觉饱了,这样吃的食物总量就相对减少了,吃的少了自然就会瘦下来了,由此可见吃燕麦的.确有一定的减肥效果。
真相1:燕麦是高热量食物
就燕麦本身这种食物而言,它是一种高糖的食物,其实它含有的热量非常高,比如我们常吃的一晚白米饭中含有的热量是240卡,但是100克的燕麦中含有的热量能够达到367卡,如果大家单单吃燕麦减肥的话,会出现营养不均衡的情况,很有可能是越减越肥。
真相2:燕麦减肥效果并不是很明显
虽然吃了燕麦之后能够增加大家的饱腹感,但是要想看到不错的减肥效果是需要很长时间才能看出来的,14天就能看出减肥效果基本上不太可能,至少得1个月才能看到轻微的瘦身效果,甚至更长时间。如果要看到明显的瘦身效果还得坚持3个半月,当然这还是在正常饮食和多运动的基础上。
看来燕麦减肥法一周14斤并不是适合所有的人,希望想通过燕麦减肥的人能够先看看自己到底适合不适合,如果不适合的话就可以考虑使用其他的减肥方法,现在的减肥方法还是非常多的,选择别的方法进行减肥同样是可以看到自己身材变苗条的。
燕麦减肥法一周14斤2
一、牛乳麦片粥
原材料:燕麦片90克、牛乳150克,白砂糖少量。作法:1、燕麦片加适当冷水侵泡30分钟以上。2、锅置火上,倒进燕麦片汤,用文火煮20分钟上下,添加牛乳,翻拌,煮15分鐘,添加白砂糖搅拌就可以服用。
二、新鲜水果酸奶燕麦粉
原材料:燕麦粉一杯、豆桨1杯、纯蜂蜜适当、蓝莓干和酸果蔓等坚果适当、香蕉苹果一根、甜杏仁或核桃仁等果干食品少量。作法:1、将纯蜂蜜和豆桨倒进到燕麦粉中,放进微波炉加热略微加温。2、将香蕉苹果切成片,随后撒上坚果、香蕉苹果、果干等食品就可以服用。
三、冬瓜牛奶燕麦粥
原材料:燕麦粉一杯、水一杯、牛乳1杯、冬瓜肉80克、圆葱1/4个、培根肉1片、盐和白胡椒粉少量、白汤少量。作法:1、将圆葱和培根切条,略微炒一炒,倒进水,放进冬瓜肉煮一煮,令冬瓜煮软才行。2、随后倒进牛乳和燕麦粉,煮3分鐘后,倒进盐、白胡椒粉、白汤调料就可以。
四、草莓苗牛奶燕麦粥
原材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤勺、草莓果酱1小勺。作法:1、将牛乳倒进锅子中,再添加燕麦粉及草莓果酱。2、搅拌后,以文火加温,不需烧开,到牛乳不冰的温度就可以,玄火晾凉,燕麦片彻底变软后就可以。
五、肉沫麦片粥
原材料:燕麦粉150克,瘦猪肉150克,生鸡蛋一个,葱郁末20克、猪板油、食盐、鸡精、白胡椒粉、米酒、芡粉各适当。作法:1、将瘦猪肉剁碎泥,加入米酒、盐鸡蛋液、芡粉用劲搅拌成肉糊。2、将燕麦粉用250克水浸湿再加500克用慢火熬成粥状,缓缓加入动物油、白胡椒粉、鸡精、再淋上动物油和葱郁末就可以。
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