减脂食谱有哪些
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减脂食谱有哪些,在我们的日常生活中,很多朋友都对自己的身材不是很满意,都会有一些减肥方面的需求,减肥期间吃什么也是非常重要的。为了方便大家,下面小编就来分享一下剪纸食谱有哪些。
减脂食谱有哪些1
1、葵菜粥
首先猪呢比100克的鲜葵菜,50克的大米。首先将自己葵菜清洗干净,切成细丝状留着备用。同时将准备好的大米清洗干净放入锅中,同时加上适量的水煮粥,待得粥要熟的时候放入葵菜,煮熟就可食用。坚持五天。适用于大便密结、痢疾便血等症状。
2、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
4、香焦粥
准备两根香蕉,50克大米,适量白砂糖。将准备好的香蕉去皮,捣成泥状备用。将清洗干净的大米放入锅中加水煮熟,等要熟的时候放入香蕉以及适量的白砂糖。煮沸即可食用。克连服五天。有效的通肠,并且能够减少腹部脂肪。
5、蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3,45天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
6、土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的`脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
7、麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
8、芝麻粥
选着适量的黑芝麻,粳米100克。将准备好的额黑芝麻清洗干净,然后暴晒干,炒熟研碎。与准备好的粳米一同放入锅中煮成粥即可食用。
减脂食谱有哪些2
1、早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
减脂食谱有哪些3
鲜虾减肥餐
1、处理虾,用盐、胡椒粉、料酒腌制后煎一下;
2、水煮西兰花、胡萝卜条;
3、芒果洗净切成小段;
4、放生菜;
5、所有食材拌在一起,用油醋汁拌一下。
总热量约205大卡;鲜虾,100g,煎;西兰花,100g,煮;胡萝卜,100g,煮 ;生菜,50g;芒果,100g 。
鸡胸肉减肥餐
1、锅中放上葱段,姜片,适量盐,把鸡胸肉煮一下;
2、水煮西兰花、小油菜、青豆、秋葵;
3、鸡肉切块,胡萝卜切条,秋葵切小段(摆星状);
4、所有食材拌在一起,搭配油醋汁。
总热量约250大卡; 鸡胸肉,100g,煮;小油菜,50g,煮;青豆,10g,煮;西兰花,50g,煮;胡萝卜,50g,煮;秋葵,50g,煮 。
鸡胸肉减肥餐
1、蒸玉米切小段;
2、水煮鸡胸肉(方法同菜2-1);
3、水煮西兰花;
4、橙子切几瓣。
总热量约300大卡; 玉米,100g,蒸;鸡胸肉,100g,煮;西兰花,50g,煮; 橙子,一个 。
鲜虾减肥餐
1、蒸玉米切小段;
2、煎虾(方法同菜1-1);
3、水煮蛋切两半;
4、水煮西兰花。
总热量 约300大卡; 鲜虾,100g,煎;西兰花,50g,煮;玉米,100g,蒸; 圣女果,4个 。
红薯减肥餐
1、蒸红薯切小段;
2、黄瓜切丁、胡萝卜切条;
3、蒸玉米切小段、水煮胡萝卜丝;
4、小番茄切两半;
5、水煮蛋切两半。
总热量约273大卡;红薯,120g,蒸;玉米,50g,煮;水煮蛋,1个,煮;胡萝卜,50g,煮;黄瓜,50g;圣女果,3个 。
鸡胸肉减肥餐
1、水煮鸡胸肉(方法同菜2-1);
2、胡萝卜切丝,切白菜——胡萝卜丝炒白菜;
3、蒸玉米切小段。
总热量 约257大卡;鸡胸肉,100g,煮;玉米,50g,蒸;白菜,100g,炒;胡萝卜,100g,炒 。
鸡胸肉减肥餐
1、水煮鸡胸肉(方法同菜2-1);
2、豆干炒蔬菜;
3、蒸紫薯切小段。
总热量约318大卡; 鸡胸肉,100g,煮;红薯,100g,蒸 ;豆干,60g,炒; 蔬菜,100g,炒 。
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