睡眠不好怎么食疗吗
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睡眠不好怎么食疗吗,现今生活中,许多人因为工作压力非常大,导致晚上睡眠不好。而睡眠不好是很影响日常生活的,长期如此也会很影响身体健康的。有些人为了改善睡眠,会通过食疗来改善。那么睡眠不好怎么食疗吗?下面和小编一起来看看吧!
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一、乌鸡汤
平时喝鸡汤能够提高人体免疫力,对于经常熬夜引起的口干、睡眠不安、失眠多梦都有一定的辅助治疗效果。如果长时间睡眠不好,经常吃西洋参炖乌鸡,有效缓解睡眠不好引起的紧张和焦虑症状,具有一定的去火和安神的作用。
二、山药粥
圣耀的营养价值比较高,还有丰富的蛋白质和矿物质,平时多吃山药能够补充精力,具有一定的补气和强精的作用。每天早晨喝一碗山药粥,能够缓解精神压力过大引起的睡眠不安,可以起到养胃和促消化的效果。山药粥制作方法比较简单,将山药和粳米放在一起熬煮,每天喝一碗山药粥,使精力更加旺盛。
三、甲鱼汤
甲鱼的营养价值比较高,如果身体虚弱或者上火了,适当的吃一些甲鱼汤,能够缓解身体亚健康症状,对于长时间睡眠不好、有黑眼圈、疲惫乏力等症状有一定的缓解,效果具有一定的养胃和补肾的作用。睡眠不好的患者平时多吃一些甲鱼汤,营养价值比较高,在制作食材的时候可以放一些党参、茯苓等中药,效果更佳。
睡眠不好怎么食疗吗2
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的'产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
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