心情不好吃什么好
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心情不好吃什么好,每个人都会有心情不好的时候,有时候心情不好也不知道怎么发泄,我们可以通过食疗法来改善郁闷的情绪,下面小编就带你了解一下心情不好的时候吃什么可以改善心情。
心情不好吃什么好1
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
深水鱼
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
鸡肉
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
心情不好吃什么好2
心情不好怎么办
1、倾诉
心情不好时,应该勇于倾诉,向亲人、向朋友、向同事倾诉,敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者,通过倾诉,人的紧张心理可以趋于平静,烦闷情绪能够得到化解,还可以通过宣泄,得到点拨或安慰。
提示:向朋友倾诉要适可而止,不要总是把别人当做垃圾桶。若觉得有些问题向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可找心理咨询师倾诉,您可以得到专业有效且快速的解决方法。
2、旅游
每到节假日,漫山遍野攒动的人头都证明了外出散心的有效性,据了解,外出旅游、置身于大自然的怀抱中,是摆脱坏心情的一种很好的方法。在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱,心融化到温暖的协调生活之中。体会到一览众山小的心境后,你就会觉得,人生在世短暂如斯,何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢?
提示:若有恐高症或者陷入求死心思的人,就不要去山上高楼等危险的地方了!
3、运动
运动一直是备受推崇的释放压力的方法,既可以无保留地宣泄压力,还可以强身健体,一举数得,像跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作,而耗氧运动更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏,促进血液循环,并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次,每次至少20分钟。但做家务之类的体力劳动没有什么功效。
提示:运动需要坚持,缺乏自制力的人可以找个朋友做陪练,或者让家人监督自己。
4、听音乐
世界上最美妙的感觉都是来自于音乐,所以当心情不好的时候,选择符合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的.第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐,逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
提示:音乐的选择很重要,丧气的时候可以选择“我相信”这类激情澎湃的鼓励歌,难过的时候可以选择刘若英和梁静茹的治愈系疗伤歌,烂大街和广场舞的歌曲尽量不要选择,会更加烦闷的。
5、吃东西
心情不好的时候吃东西也是一种宣泄方法,单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。
提示:咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物。其他的食物也要适量,不要心情好转却成了胖子,会更难受的!
6、睡觉
睡眠不仅消除疲劳,还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳卡特莱说:“问题如果不大严重,也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话,醒来时心情便会好转。”
提示:瞌睡睡,睡瞌睡,瞌睡越睡越瞌睡。不要养肥瞌睡虫,工作时调不了生物钟!
7、多接触光线和色彩
光线黯淡易使人精神萎靡不振,对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,若每天增加两三小时明亮的人为光线,心情便会好转。患季节性情绪低落的人,在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒,应避免红色。
提示:不妨去光线丰富、创意满满、色彩绚丽的创意园或公园逛逛。
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