多吃燕麦片能不能减肥
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多吃燕麦片能不能减肥,燕麦,相信很多人都知道,燕麦片是粗粮的一种,吃起来很好吃,也有很多人都爱吃,燕麦片不止是口感好,还有很多其他的功效,那么多吃燕麦片能不能减肥你呢?
多吃燕麦片能不能减肥1
减肥吃燕麦片可以吗
一、减肥吃燕麦片可以
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
二、减肥的食物
1、苹果
苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量。
2、甘蓝
钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要,甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
3、海鱼
海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。
4、水
水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水,我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素,不会让你因缺水而觉得饿。
5、绿茶
每天喝3次—茶,身体的新陈代谢率会增加4%。
6、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。
7、木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
8、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
9、竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
10、西瓜
它是水果中的利尿“专家”,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。
11、西柚
西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。
多吃燕麦片能不能减肥2
燕麦对健身减脂期间的好处:
首先对于想要减脂的人来说,燕麦的饱腹感更持久,粗暴点的讲这样就不会总想着肚子没吃饱,想要吃东西了,而减脂的.原理就是最终的总消耗热量远远大于总摄入热量,那么你就成功了,消除饥饿感的燕麦一方面可以让爱吃碳水的人获得心理上的满足,另一方面则可以避免更多热量的摄入,从而达到有效减脂。
其次从运动的角度来讲,特别是涉及到一些力量型训练,没有碳水的话,很容易造成身体供能不足导致血糖低,头晕眼花体力不济等情况,而燕麦则是非常好的碳水来源之一,帮助身体在运动中及时功能,提升运动表现,而且它本身的蛋白质含量还是很高的,对于增肌期的人的蛋白质要求还是能起到一定的补充作用,但需要注意的是增肌期间不能完全以燕麦为主要蛋白来源,应以动物蛋白或者豆类蛋白为主要的蛋白质来源。最后燕麦片本身含有多种可以帮助身体锻炼肌肉的营养素,例如铁和维生素B3,同时这些维生素还可以增强机体免疫功能,加强身体健康防御性。
燕麦为什么能减肥
1、膳食纤维丰富
因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高,可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质,使肠道蠕动加快,降低能量吸收,进而使你达到减重的效果。
2、热量高但饱腹感强
燕麦热量很高,100克有大约350卡,不过燕麦含的膳食纤维很高,一般冲泡或煮一两勺就会有饱腹感,不会觉得容易饿,因此,燕麦虽然热量高,但是摄入的量少,又不容易饿,吃燕麦有助于减肥。
燕麦减肥效果其实并不明显
虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。而且也不宜在这期间除了燕麦啥都不吃,这是不科学的。
燕麦减肥效果会因人而异
你吃燕麦是否可以减肥要看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,可是,如果你是B型血或者AB型血的人,反而要少吃一些燕麦,因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响减肥。
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