孕妇可以吃的杂粮有哪些
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孕妇可以吃的杂粮有哪些,孕期是一段需要小心照料的时间,为了孩子和妈妈的健康,孕期的营养可以多吃五谷杂粮,很多妈妈对这一点不清楚,下面分享孕妇可以吃的杂粮有哪些。
孕妇可以吃的杂粮有哪些1
孕期孕妇可以吃的粗粮种类没有限制,各种粗粮都是可以的。包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯以及各种的豆类,都是很好的粗粮和杂粮,这样的食物不仅可以平衡营养的均衡,同时还可以减少血糖的升高。因此,在妊娠期提倡孕妇适当的吃一些粗粮。
在妊娠中晚期,很多孕妇会出现便秘的现象。因此,建议孕妇要尽量适当的多吃一些粗粮、杂粮和含有纤维素较多的蔬菜,有助于促进人体肠道的蠕动,减少便秘的发生。玉米含有有丰富的维生素E,而维生素E具有帮助安胎的作用,也可以用来预防女性习惯性流产以及胎儿发育不全的情况。玉米中的粗纤维含量多,食后宽肠,有助于减少便秘,有利于孕妇的肠道健康,也可以间接性的开发胎儿的智力。
红薯中的膳食纤维,可以增强人体的肠道蠕动,同时有利于缓解孕妇排便困难。而且红薯中含有黏蛋白,是一种含有蛋白质和多糖的混合物,这种物质可以促进人体胆固醇的排泄,能够防止人体的心血管脂肪沉淀,帮助维护动脉血管的弹性,从而达到有效保护心脏的作用,预防孕妇出现心血管类的疾病。所以,适当的吃红薯对孕妇的健康也是十分有益的。
孕妇可以吃的杂粮有哪些2
怀孕期间要多吃五谷杂粮,人类作为食物链的顶端,食物吃得越杂越好,可以从食物中获取多种的微量元素、营养素,达到营养均衡。杂粮中还含有丰富的纤维素,可以帮助孕妇促进胃肠蠕动,防止孕期便秘,杂粮中含有多量的微量元素,例如红米,含有丰富的`淀粉和植物蛋白,可以补充体力,维持身体的正常体温,而且铁含量也比较丰富,可以补血,预防贫血。
黑米有很好的滋补作用,小麦仁具有止热、缓解咽喉干燥、利小便、补养肝气、使女性易于怀孕、补养心气的作用。糯米为温补强壮食品,对食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的缓解作用。红豆含有丰富的铁质,可以让人气血红润。
高粱米含有丰富的碳水化合物,还含有丰富的膳食纤维、叶酸、磷、钾、镁、钙等微量矿物质元素。西米有健脾补肺化痰的功效,可以使皮肤恢复天然润泽的功能。花生中含有维生素K,有止血的作用,而且花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退。所以在孕期,孕妇一定要多吃五谷杂粮,不但对孕妇自身有益,对肚子里的宝宝也是有一定的好处。
孕妇可以吃的杂粮有哪些3
第一种玉米。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富,孕妇常吃玉米,可以增加肠胃蠕动的速度,以便增进身体的新陈代谢,从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外,给身体带来自净功能的动力。同时它还含有比较丰富的谷氨酸,这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢,加速脑组织中氧的释放,对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助。
第二种红薯。红薯具有“长寿食品”的美称,经常吃红薯,不仅可以降血压血脂,润肠通便,而且还具有防癌的效果。另外红薯的饱腹感比较强,女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食,这样减肥效果会更加明显。由此可见,孕妇常吃红薯,身上并不会出现多余的赘肉,等到产后恢复的时候,也比较容易恢复体形。并且据营养学家介绍,常吃红薯,能让肌肤变得白皙娇嫩,甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生。
第三种糙米。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米,它的质地比较坚硬,煮起来也比较费时,即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物。只是人们太不喜欢它的味道了,所以会在心里抵触它。但是孕妇常吃的话,能均衡的补充身体所需的营养元素。
第四种荞麦。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了,别看它的味道不怎么好,可是十分的养人,同时还含有丰富的赖氨酸,促进胎儿的大脑发育,也能让孕妇的体质增强。
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