20岁以上的女性必看这篇!跟着年龄段这样吃最养生
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
【导读】:每个人都希望自己可以健康地活到老,回想20岁的时候,就算成天熬夜乱吃、隔天依旧容光焕发,随着年龄逐步增长才发现还有什么比健康更重要的事呢?拥有健康要从年轻时做起!
20岁:杯中物热量最惊人!
20岁的时候,正值青春年华,什么养生、健康根本没在管,只知道玩得快乐就好,可是你知道吗?这段时间最容易让你身材走样的不是什么美食大餐,而是酒精!以一瓶酒精含量2.5%的500cc啤酒为例,约含有12.5公克酒精,热量约87.5大卡,这只是酒精本身的热量,若再加上啤酒或甜酒中额外添加的糖分,一摊连续几罐,累积的热量就相当可观!
【你可以这样做】如果真的有许多酒摊避不掉,记得选择低碳水化合物的啤酒,避免调酒、鸡尾酒这类糖分十分高的酒类。此外,记得酒後的饮食也要避免再以碳水化合物成分为主的食物,可以试试看鸡肉沙拉这类轻食,提供饱足感,热量又较低。
30岁:新陈代谢下降关键期!
过了25岁,不少人肯定都有突然变得容易疲倦、不太能熬夜、食量变小等生活习惯的改变,此外到了30岁,人体的肌肉量也会流失,成人过了30岁之後,会自然流失3%-8%的肌肉量,肌肉减少就会降低身体的基础代谢率,因此才会有没吃什么也容易胖的感觉。
【你可以这样做】还在喝含糖饮料吗?快戒掉吧!别以为手摇杯饮料点微糖就没事,每天一杯累积下来的糖份还是很可观,果糖容易囤积在体内变成脂肪,特别是针对3开头後的轻熟龄年纪而言,都是空有热量却没营养的垃圾!想喝饮料,就喝自己冲泡的无糖茶,或是新鲜果汁吧!另外,外食也是让你不知不觉摄取过多油脂和热量的原因,如果可以,请自行在家煮吧!自煮的好处就是可以掌控调味、份量,也比较好掌控热量和食材。
40岁:女性荷尔蒙的改变
女性45岁左右开始面临更年期的阶段,甚至代谢也更下降,身体会产生各种机能衰退,如喘不过气、心悸、掉发、长白发、皮肤干燥、视力衰退等,甚至情绪也会因此受到影响,变得易怒、烦躁等。这时候该如何调适自己的心态与健康状态呢?
【你可以这样做】选择天然、非加工食物吧!以前总爱吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶吗?你的身体现在已经不适合这些食物了,它需要的是少淀粉、多蔬果的饮食。另外,运动也是你该培养的好习惯,运动可以有助于降低你的体脂肪,帮助维持好体态,慢跑、快走或是游泳都是不错的建议。
50岁:重质不重量的生活
人生届半百,许多以前觉得诱人的食物或是活动,到了这个阶段已经不会向外寻求快乐或是满足,而是往内找寻让自己获得快乐与平静的方法。此外,这阶段要多补充维生素D、钙质等营养素,帮助巩固骨本。
【你可以这样做】饮食方面,吃到饱、垃圾食物都不再是选项,一切就是质量,选择一片鲑鱼、一碗糙米,都比一份牛排或是一碗白饭来得好。饮食的时机也很重要,早餐、午餐是不可或缺的,但过了傍晚之後,由于活动力降低,晚上人体消耗的热量比白天低50%,因此建议减少晚餐份量,以免影响消化。
女生必看!12星男最讨厌什么复合挽留手段
女性必看!12星座会因为这个出轨!
女性的10个养生习惯 让你像20岁一样年轻
女人健康养生不可以缺乏这9样物品,看一下你缺了啥!
20岁补血30岁补钙 女人如何分年龄保养
30岁以上女士发型 这么设计显年轻
哪个年龄段的女生最好追 多少岁的女生最好追
好的美妆刷可以用上10年!买刷具时这样挑
这样吃能保持20岁容貌与身材
谨慎!女性保养必知的20件事
20-30岁女生卷发 这样卷元气少女感十足
谢娜月子餐曝光 跟着明星这么吃生娃身材不走样
女性法定结婚年龄 年龄是20周岁
20 30 40 女性不同年龄的阴道保养法
2020年犯太岁的生肖有哪几个 2020年犯太岁怎么样解决
20岁以上男士必备单品 这三样买对 让女生追着你叫男神
女人20—80岁 分年龄保养除皱方法
美容也分阶段 25岁以前应该这样美容
女性最美丽的三个年龄段穿搭是关键,仿效这三位时尚博主的最好是示范
小寒一到冻成“狗”?这篇养生攻略赶紧看!
韩剧女主“短发教科书”!跟着徐玄振这样剪,一刀喀擦立体又减龄
日本萌妹的双马尾 这样扎减龄不止10岁!
大暑来袭 跟着中医这样养生不怕被“烤”