30+的女性注意!保健养生必知这4招
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【导读】:每个女人都害怕变老,尤其是快要进入30岁的女性更要警惕起来。此时荷尔蒙会迅速流失,容易发生“三高”。对此,小编整理了一些适合此年龄段女性养生的方法。
以下介绍4个女性保养妙招,即将或已经来到30~35岁的女性一定要注意:
1.一周5天12点以前就寝
中医认为,晚上睡眠是补血养肾的黄金时段,而西医也认为,晚上10点到半夜2点是促进细胞新陈代谢的生长荷尔蒙分泌的高峰期,因此最晚也要12点就寝,睡足7个小时。
2.积极摄取红色及黑色食材
红枣、枸杞、番茄、红椒、红肉、鱼类等红色食材能补充流失的血,并为了不让血阻塞,尽量避免冷食,利用加热调理中和寒性,吃起来更健康。
《养命「肾」为先:每天3分钟,不花钱、不吃药,轻松就能提升肾脏健康的24种方法》一书指出,对应到肾脏的颜色正巧是黑色,因此黑色食物能够提升肾脏,像是海苔、海带、黑木耳、牛蒡、干香菇、黑芝麻、黑豆、牡蛎、蚬仔、葡萄乾、黑枣乾、黑醋等。
3.不要让肚子及脚踝着凉
为了阻绝子宫受到寒气入侵,女性三分之一血液都集中于腹部,臀部与腹部脂肪也较容易堆积。若肚子没做好保暖的话,骨盆血液循环不佳,子宫及卵巢机能受到影响,月经不顺、经痛、不孕、更年期障碍等女性特有疾病找上门来。建议即使夏天待在冷气房时也要穿着轻薄的肚围,生理期时贴暖暖包改善血流不顺。
另一方面,脚踝由于离心脏远,不仅容易受寒,更是造成下半身冰冷的原因。本站网表示,感到冷时就应穿上袜子或腿套保暖,或者转动脚踝,促进血液流动。
4.避开冷饮
清凉的饮料,是许多人的最爱。年轻时喝一下还没什麽关系,一过35岁後由於身体恢复力降低,体温很难回复,导致一年四季手脚冰冷,「血」滞留,无法输送养分至肾。喝常温水、饮料去冰,简单的动作让你远离生理问题。
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