儿童肥胖如何减肥10岁
本文已影响2.16W人
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儿童肥胖如何减肥10岁,肥胖不仅是成年人遇到的问题,同样也会困扰很多小孩子,如果小孩子肥胖的话,就会影响到未来的成长发育,这让家长非常担心,以下分享儿童肥胖如何减肥10岁
儿童肥胖如何减肥10岁1
一定要均衡饮食
很多小朋友喜欢吃垃圾食物,像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等,一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮店,简直就是小学生的天堂,放学后,周末了,约上几个小朋友,或者吵着家长一定要大吃一顿!!!这是很多易发胖的小孩的通病。10岁的肥胖儿童如何减肥?第一步就是要杜绝垃圾食物,像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃,另外,除了日常规律的三餐外,尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食,以免小孩吃多了不吃饭。当然,三餐也要荤素搭配,营养均衡。
一定要多运动
儿童发胖除了饮食无规律之外,很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机,玩游戏,一坐就是一两个小时,呆坐着不动怎么可能消耗能量?一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的,家长应该带头行动起来。10岁肥胖儿童如何减肥?第二步就是家长与小孩一起运动,周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步,爬爬山、游游泳、骑骑自行车,定期去参加一些亲自运动会,带动小孩运动的积极性,一家人一起健身减肥,形成良好的运动习惯。长时间坚持,再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。
一定要保证充足睡眠
10岁肥胖儿童如何减肥?除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外,每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切,给子女报了各种各样的培训班,从早到晚,这个小孩一直在不停地学学学,有时候压力太大,睡眠不足也会导致发胖的,因此家长一定要注意调节儿童的身心,让他们健康成长。
儿童肥胖如何减肥10岁2
第一:饮食均衡。很多肥胖的小孩都比较喜欢吃荤食,并且对素菜不感兴趣,这种情况下就会导致体内的脂肪越来越多,所以家长一定要帮助孩子改掉这种不良的饮食习惯,尽量减少肉食的摄取,这样能够帮助控制脂肪的摄入。对于减肥期的儿童来讲,一定要保证饮食的合理搭配,并且荤素也要搭配得当,这样才能健康的进行减肥。
第二:少量多餐。如果小孩经常暴饮暴食,就很容易引起肥胖,所以小孩如果想要减肥,那么就一定要改掉暴饮暴食的习惯,并且在饮食上尽量采取少量多餐的饮食原则。
第三:细嚼慢咽。如果吃饭过快就会影响到牙齿的健康,还会引起肥胖。所以在吃饭的时候,一定要让孩子放慢速度,并且一定要细嚼慢咽,这样才能更好的进行消化和吸收,从而来减少肥胖的发生。
第四:少吃零食。很多小孩爱平时比较喜欢吃零食,这样就很容易形成肥胖,包括薯片,烧烤,饼干,糖果等,这些食物都属于高热量的食物,家长一定要让孩子改掉吃零食的习惯。
综上所述,大家对于儿童减肥的方法有了一定的了解。家长在平时一定要严格控制孩子的饮食,尽量少吃高脂肪和高热量的食物,以免加重肥胖的症状。同时在生活上一定要加强锻炼,不仅能够强身健体,还能够更好的帮助减肥。
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1、科学饮食
每个孩子摄入的热量也与年龄有着直接的关系,如果超出一定的标准就会直接导致身材肥胖,作为家长来说需要对孩子每天摄入食物的量进行严格监督,对于肥胖的孩子每天吃的食物一定要适量调整,一些热量高的食物暂时不要给孩子吃了。
2、改善饮食习惯
当您的孩子变得肥胖之后就要特别注意减少吃洋快餐的次数,还有一些加工的半成品也要相对减少,孩子吃的饭尽量自己家里做,烹调的过程越简单,这样产生的热量越低,能够帮助肥胖的孩子控制摄入食物的热量。
3、适当户外运动
运动是十分不错的减肥方式,对于肥胖的孩子来说同样也是这样,家长应当带孩子去户外运动,多出汗,能够甩掉孩子身上的脂肪,用最短的时间瘦下来。同时多运动也能增加孩子的灵活性,刺激大脑以及身体各项机能发育生长,对于成长十分有帮助。
4、与成年人饮食区分开来
虽然肥胖的孩子需要减肥,但是应该补充的营养还是需要及时补充的,幼儿的发育是离不开均衡的饮食搭配,可不能因为光顾着减肥就过度节食,最后减肥虽然成功了,但是营养不良了,希望家长给肥胖孩子吃的食物要与成年人的区分开来。
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要点 1: 减少三餐之外的`零食,戒掉甜饮料。
如果孩子原来喜欢这些东西,要督促他戒掉。告诉孩子,人长大的过程,就是逐渐减少任性,增加理性的过程。只有管住自己,加强自律,才能得到更好的身材,得到别人更多的尊重。
零食可以选择酸奶和水果,而且需要限量。坚果花生瓜子等虽然营养好,但脂肪含量高,最好只是早上吃一小把,避免过量。
要点 2:选择少油烹调。
把煎炒炸的日常烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油,而油脂的热量是最高的。比如把红烧鱼换成清蒸鱼;把辣子鸡换成白斩鸡、荷叶蒸鸡、麻酱汁拌鸡丝等;把糖醋排骨换成清炖排骨和;把油炒菜做成水油焖菜;把炒鸡蛋做成蒸蛋羹,或者嫩煮蛋,切碎加点调味汁拌着吃也很好吃。
那种又油大又加糖、又加面糊又煎炸的肉菜,比如糖醋里脊、锅包肉、裹上面包渣的炸鸡之类,最好是不吃。坚决不能用咸而油腻的菜汤来泡饭吃。
只要油控制住了,再略少放点盐,香浓诱人的感觉会下降,不需要刻意控制食量,自然就不会吃太多,摄入的热量也会大大减少。在正常吃饭前提下,一年就能轻松减掉十斤八斤的体重。
要点 3:不吃有油有糖的主食和点心。
主食完全不吃有油的品种,比如油条油饼、烧饼大饼,炒饭炒粉,都是放油做的,额外增加很多热量。甜面包、饼干、酥点、起酥面包等有油有糖的淀粉类食物都不要吃。精白淀粉+糖+油的组合,是万能美味公式,也是轻松增肥公式。
要点 4:主食减少精白,多用全谷杂粮。
把白米白面主食的一半,换成薯类(比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦糙米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强,孩子不容易吃过量。
比如说,把白米饭换成糙米饭、黑米饭、燕麦饭等。燕麦粒或其他杂粮洗净,先泡一夜,然后和大米 1:1 比例放在电压力锅里煮成饭。口感比较耐嚼,但有香味,并不难吃。杂粮饭味道更香,很顶饱,营养价值也高。用浓一点的杂粮粥替代白米饭也很好,可以吃到饱。
吃杂粮饭和杂粮粥,不影响孩子的生长发育和学习效率,甚至还能减少饭后的疲劳困倦感。有利于提高学习效率。孩子容易接受新鲜食物,只要父母带头,积极引导,会愿意尝试多样化的主食。
要点 5:多吃蔬菜,先吃蔬菜。
胖孩子大部分吃蔬菜比较少,而且吃饭速度比较快。用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后,再一口菜一口肉一口饭配合吃。这样吃有利增强饱腹感,而且能延缓吃饭速度,延缓餐后血糖上升速度,对预防发胖很有帮助。
减肥期间每天至少要吃一斤菜,最好能吃到一斤半。为了达到蔬菜的量,建议从早上开始多吃菜。早饭可以先吃半碗香油拌的烫青菜,并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、馒头等「干货」。每餐蔬菜品种要多点,保证有一个绿叶菜,再加两种其他蔬菜,每天都要保证 5 种以上的蔬菜食材。
要点 6:鱼肉食物匀着吃。
含蛋白质的食物应当每餐都有。不能晚上多,早上少,也不能早上多,中午少。在减肥期间,蛋白质食物总量要保证,每餐均匀着吃的时候,身体的利用效率最高。比如早上吃牛奶和鸡蛋,中午吃肉类,晚上吃鱼类和豆制品。这样就能避免因为减肥影响到身体发育。
要点 7:增加运动,放松心情。
减少不必要的课外班,给孩子足够的活动机会,让他们每天有一小时的室外运动。可以经常让他们做点家务,既能提升生活能力,又能增加活动机会。多爬楼,少坐电梯;多走路,少坐车。运动不仅消耗热量,增肌减脂,还能减轻精神压力。
做作业一小时后要休息十几分钟活动一下,其实磨刀不误砍柴工,研究证明活动之后血液循环更好,大脑供氧更足,记忆力会比一直坐着更好,长肥肉的危险也比较小。
家长的示范作用非常重要。父母最好能经常和孩子一起锻炼,一起长走,一起玩球。在这个亲子共同参与的过程中,还能交流感情,更多地了解孩子的内心。
要点 8:早睡早起,避免熬夜。
家长要尽量创造一个机会,全家一起早睡早起。研究表明遵循昼夜节律的生活更有利于预防肥胖发生。
早起就有时间出门锻炼,至少有时间吃好早餐。早起也能更早出门,家长陪着孩子走路上学,把上学当做一种锻炼,而不必在高峰期间开车出门再堵在路上。
其实,这些措施不仅有利于儿童减肥,对成年人来说也是非常好的防肥减肥要点。只是,孩子的身心健康更加重要,各种成年人所用的「时髦」减肥方式,如断食、过午不食、生酮饮食、只吃蔬果、单一饮食等,大多有一定危险性,会影响生长发育和学习成绩,也容易影响心理健康。千万不要随便拿孩子当小白鼠做减肥实验!
要多和孩子交流,让他理解和配合;如果与老人同住,要得到老人的配合。不追求速度,以改变致肥习惯为目标。这些是减肥成功的关键所在。
随着孩子的成长,身高逐渐拉长,只要体重不增加,体脂率下降,体型就会逐渐恢复正常。只要坚持努力,一年之后,身材就会完全不同。健康的减肥过程是一种成长,会给孩子和父母带来巨大的自信心和自豪感。
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