顽固性肥胖如何减肥成功
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顽固性肥胖如何减肥成功,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享顽固性肥胖如何减肥成功技巧。
顽固性肥胖如何减肥成功1
1、饮食上进行调整和控制
首先调整饮食的结构,请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物,增加更多的蔬菜和水果,同时还要减少主食的摄入,少吃一些米饭和馒头,可以用水果和青菜来代替。早餐要吃一些高蛋白的食物,中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类,但是,要控制摄入量,比如平时吃4两,那至少要先减到3两,一周后减到2两。晚餐不吃主食,可以吃半根玉米或者是红薯,晚上绝对不吃肉类的食物,多吃一些青菜加上水果,晚上8点之后不再吃任何的食物,一定要管住自己的嘴巴。
2、放慢吃饭的速度
千万不要在进餐的时候狼吞虎咽,一定要慢慢吃,把进食的速度降下来,建议一顿饭至少在20分钟以上,进入口腔的食物要反复的咀嚼,这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收,同时,还能够让大脑发出饱腹的信号,减少进食量。
3、不吃任何甜食和油炸类的食品
胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物,如果你想减肥请放弃这些食物,如果还沉浸在对这些食物的贪婪上,是没有办法让你瘦下来的。打个比方,你一天的控制饮食和进行运动,本来已经有效果了,但是,如果你吃一个冰激凌,那么一天减肥的效果全部白费,还可能让你长肉,所以,想减肥的朋友请你告别这些食物。
4、让自己动起来
这是顽固性肥胖的朋友最难做到的,也是减肥必须做到的,如果只是控制饮食,是很难达到理想的减肥效果的,必须配合一些运动才能真正的瘦下来,每天坚持走1万步是必不可少的,同时,还可以去健身房进行一些器械的锻炼,这个过程会比较辛苦,但是,只要你能够坚持运动,一定可以完成减肥成功的'心愿。
顽固性肥胖如何减肥成功2
顽固性肥胖有什么危害
1、高血压
如果不小心患有高血压,在日常生活中做每一件事情都觉得要吃力得多,而往往体重越重的人,患有高血压的可能性就会越高。即使是患有轻微的高血压,在65岁之前患有脑中风的概率也会比正常人高出3倍。
2、影响寿命时长
有数据表明,人的体重如果比由身高计算出来的理想体重要轻的话,活的时间会更加长。
3、做手术时危险性较高
有专家指出,在做手术的时候,体重越重的人,意外发生危险的可能性也会有所增加。
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