适合三高人群吃的水果
本文已影响2.84K人
本文已影响2.84K人
适合三高人群吃的水果,随着我们的生活条件慢慢变好,饮食的选择越来越多,三高对于现在人来说已经比较常见了,对于三高人群来说有什么忌口的饮食,那么适合三高人群吃的水果有哪些?
适合三高人群吃的水果1
1、芒果。高血压发病后,可以吃芒果。因为芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化,尤其是对于高血压患者来说,有着良好的降压效果。
2、橘子。橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症,有着良好的预防效果。桔子是秋季盛产的水果,可以经常吃,对于高血压有调理的作用,还可以降低心血管的发病率。
3、菠萝。从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿,常吃菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用,这对于高血压患者来说,是有着很大作用的。
4、猕猴桃。猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压有预防和辅助治疗作用。
5、佛手瓜。高血压患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一种低热量、富含钾、锌等微量元素的保健食品,有利尿、助排钠、扩张血管、降压等等作用,可以有效降低患者的血压。佛手瓜可以有降压的作用,而且还可以扩张血管。
6、苹果:苹果性味平和,适合大多数人食用,三高症患者平时多吃苹果是非常好的,它的维生素、纤维素、果酸、果胶、微量元素的含量都很丰富,对血压、血脂和血糖的调节都有帮助。
7、山楂:山楂含有丰富的维生素c,有开胃消食、助消化、降压降脂的作用,是一种很适合三高症患者吃的水果。特别是高血脂高血压患者平时多吃山楂是非常好的,不过不要空腹食用。
8、蓝莓:蓝莓富含维生素和花青素,果糖和脂肪含量比较低,有良好的营养保健作用,可以软化血管、增进血液循环、增强机体免疫力。三高症患者多吃蓝莓,对血管健康是非常有利的。
9、橘子:橘子含有丰富的维生素c和尼克酸,有降血脂、降胆固醇的作用,对血压稳定也有辅助治疗效果,而且它的糖分含量也不高,三高症患者可以适当吃一些。但是橘子多吃会上火,要适量食用。
10、奇异果:奇异果含有的维生素cs 所有水果里面最丰富的,同时它也有降胆固醇、降脂的作用,对三高症有预防和辅助治疗效果。
适合三高人群吃的水果2
1、苹果
西方有一句经典的.话“An apple a day keeps the doctor away”,意思是一天一个苹果,医生远离我。苹果真的有如此威力?这些暂且不管,苹果倒是真的营养丰富,还有“降脂果”之称。它含有丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,杜塔茶降三高,从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
2、香蕉
香蕉也是比较常见的水果。但其较高的药用价值总是会被人们忽视。香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,所以香蕉有降低胆固醇的作用。
3、西红柿
西红柿,既能当水果吃,也能当菜吃,是非常受老百姓欢迎的果蔬。西红柿中最重要的成分当属番茄红素,番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一,它对男、女、老、少皆有神奇功效,能帮助男性养护前列腺,杜塔茶降三高,帮助女性养颜美容和帮助中老年人预防三高和心脑血管疾病。
4、火龙果
火龙果除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外,火龙果还具有减肥和降低血脂作用。火龙果中还含有多种抗氧化剂,其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源,有益心脏健康。火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。
“三高”人群饮食总原则
1、主食要定量,不可多吃也不可少吃;
2、蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等。
3、少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。
4、保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式。
5、水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果。
6、要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克。
7、节假日期间看电视的机会很多,不要“忘我”地抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。
三高人群不能吃什么
1、高糖食品:各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等含糖分和热量很高,血脂异常、高血糖患者不宜食。
2、元宵:以糯米粉为主材料,为求好吃润口会加入较多的糖分及油脂,成为高糖分、高油脂、高热量食品,“三高”患者应慎食。
3、腐乳:典型的高盐食品,单一块4厘米见方的腐乳就含盐约5克,仅每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定地日食盐摄入标准(4~6克),高血压患者应忌食。
4、花生:含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生后,会使血液中的脂质水平升高,而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
5、狗肉:热性大、滋补强,食后会促使血压升高,甚至导致脑血管破裂出血。因此,脑血管病人不宜吃狗肉;此外,心脏病、高血压病、中风后遗症等均忌吃狗肉。
适合三高人群吃的水果3
三高人群吃什么食物好?
洋葱。洋葱被誉为“菜中皇后”,一年四季都可以吃到,常吃对于我们人体好处是非常多的。首先洋葱是现在已知的蔬菜里面唯一含有前列腺素A的蔬菜,并且洋葱还含有硫化物和类黄酮物质,这些物质对于我们人体来说,能够起到扩张血管和降低血液粘稠度的作用,促进血液流通,对于心脑血管的保护作用比较明显,能够帮助我们降低三高的同时预防心脑血管疾病。其次洋葱还能够帮助我们润肠通便,促进身体排度和预防肥胖。
黄瓜。黄瓜含有的钾和镁等元素,能够帮助我们调节身体的血压水平,对于预防血压升高和稳定血压的帮助还是比较明显的。常吃黄瓜还能够帮助我们刺激胰岛素的分泌,帮助我们稳定血糖。并且黄瓜里面的固醇成分的物质有降低胆固醇的作用,对于血脂的调节也有帮助。黄瓜里面的维生素含量丰富,能够帮助我们提高免疫力和促进身体排毒,保护我们的血管,还能起到延缓衰老的作用。
大葱。三高人士对于很多的调味料都是需要少吃的,若是嫌吃的食物没味道,不妨就配点葱吃。因为大葱里面的维生素能够帮助我们人体舒张血管和促进血液循环,预防血管堵塞。经常吃葱,还能够帮助我们降低胆固醇,对于调节体内的血脂还是有帮助的。另外大葱里面含有的辣素等物质,具有帮助人体解毒排毒的帮助,若是常吃大葱,对于提高免疫力,抑制细菌和病毒的感染还是比较有帮助的。
燕麦。我们都知道,三高等有心脑血管疾病的人都需要控制主食的摄入,但是我们若是总是不吃主食的话,身体的营养也会跟不上,不妨就在主食里面加点燕麦。燕麦的热量低,并且升糖指数也比较低,当主食吃一是饱腹感比较强,另外不会升高太多的血糖。其次燕麦里面含有的燕麦胶能偶帮助我们降低胆固醇和甘油三脂,所以常吃燕麦对于稳定血脂也是有帮助的。常吃燕麦还能够帮助我们促进消化和促进肠道蠕动,起到预防和缓解便秘的功能,从而帮助我们人体排出毒素。
番茄。番茄也是一种对于血管健康非常有帮助的食物。番茄里面的黄酮物质能够帮助我们降低血压和血脂,增加冠状血管的血流量,保护我们心脏的健康。番茄的维生素含量非常丰富,能够帮助我们抗氧化和预防衰老,若是常吃番茄的话,还能帮助我们人体提高免疫力和清热解毒。另外常吃番茄还有一定的预防肥胖的作用,是一种健康的选择。
我们想要血管的健康除了多吃以上五种的食物,还要做到少吃高油高脂高糖的食物,对于一些烧烤、油炸、腌制、烘焙的食物要减少吃它们的频率。其次还要适当的运动,促进血液循环和排毒,保持规律的作息时间,不吸烟酗酒,这样的话对于我们血管的畅通是非常有帮助的,三高也不会轻易的叨扰我们。
孕妇吃什么水果好适合孕妇吃的水果推荐
三七粉适合什么人群服用
春天适合吃的水果
女人坐月子适合吃什么水果
适合夏天吃的水果
适合冬天吃的水果
适合三高人群吃的7种水果
虫草适合什么样的人群吃
减肥的人晚上吃什么水果合适
蓝莓适合什么人群吃
三七粉不适合哪些人群服用
哪些人群不适合吃坚果
九类人群不适合吃海参
三七粉不适合哪些人群使用
川贝适合什么人群吃
什么人适合吃减肥果 适合吃减肥果的人群
猕猴桃适合什么人群吃
冬天吃什么水果减肥快?15种冬季减肥适合吃的水果
什么样的人群不适合吃人参
神秘果适宜人群有哪些 孕妇可以吃神秘果吗
高考期间适合吃什么水果 高考期间要吃什么比较养神
魔芋不适合哪些人群吃
哪些人群是不适合吃桃子的
适合每天吃的水果
牛油果脂肪含量高能减肥吗 哪些人不适合吃牛油果
适合孕妇吃的低糖水果有哪些 十大低糖水果排行榜
适合夏季吃的水果
三高人群适合吃什么水果呢 三高人群适合吃的水果介绍
鱼肝油适合什么人群吃
番石榴适合什么人群吃
雅诗兰黛精华水的三大功能 精华水的适用人群
适合减肥吃的水果
经期喝3款减肥果汁 适合不同人群