水果含有的主要营养成分有哪些
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
水果含有的主要营养成分有哪些?我们都知道多吃水果对身体很有益处,不仅可以补充身体所需的各种营养,还能够减少疾病的发生。今天小编先带大家看看水果含有的主要营养成分有哪些。
水果含有的主要营养成分有哪些1
一、水果的营养成分
水果的营养很丰富,尤其是维生素和矿物质。水果中含有多种维生素,是人们吃水果要摄取的主要成份。包括维生素C、A、B1、B2、D、K、E等,对人体健康起着重要的作用。水果中主要含钙、磷、铁等矿物质,是人体正常生理活动所必需的。它可以中和鱼、肉、蛋等酸性物质,保持人体的酸碱平衡,减少疾病的发生。
1、苹果:无论是北方还是南方,苹果都是生活中最常见的水果之一。苹果中富含丰富的B1、B2、C等多种维生素,同时含有苹果酸、磷、钙、钾等物质。苹果可以起到润肺、清理肠胃、美容养颜、减肥等功效。
2、山竹:山竹中富含维他命B1,B2,C4和矿物质、柠檬酸等。能起到清热去火、止咳,止呕等作用个,同时对久病初愈和营养不良的人有很好的补充营养,调节体弱的作用。
3、香蕉:香蕉是日常生活中十分常见的一种水果。香蕉富含大量糖分,可以充饥,补充能量。同时,香蕉具有加快胃肠蠕动,促进消化的作用,还能美容养颜,生津止渴,降血压,助睡眠等。香蕉还被称作快乐食品,可以解除忧郁。
二、注意事项
1、腐烂的水果不可吃:水果储存时间久了,就容易变质局部腐烂,而有时候我们觉得烂了一点用小刀削去就可以食用,其实水果腐烂后,整个水果就不能在食用了,因为水果霉变后,细菌会慢慢渗透、扩散到水果的每个角落,腐烂的水果中还含有有毒的亚硝酸盐,所以这些有害物质会损害的身心健康。
2、饭后不能立即吃水果:饭后吃水果会影响消化,导致胀气、便秘等,所以吃饭后1小时内不要进食水果。
3、好多水果都在生长阶段被喷洒了大量的农药、催生剂等,所以水果的表面都附着大量的有毒的化学残留剂,必须严格清洗干净,尽量用食盐浸泡一下,在清水冲洗,不要用洗洁精清洗。
水果含有的主要营养成分有哪些2
一、不同水果的营养成分
1、橙子
橙子是所有柑橘类水果里面含有的锰和钾最高的。当身体缺钾时会出现体力下降、全身没有力气以及精力不足。锰元素参与了乳酸的代谢,当身体缺乏锰元素时不能缓解,因为乳酸所引起的肌肉酸痛。若是因为过度运动所引起的身体不适感,可以喝一杯新鲜的橙汁。
2、金桔
别看金桔的个头小,但营养价值很高。金桔里面含有的金桔苷能够软化血管,帮助降低血压,金桔果皮里面含有的丁香苷以及松柏苷等能帮助调节血压。里面含有大量的维生素p,能够增强血管壁的弹性,防止血管变得狭窄,促进了全身血液运行。但是高血压人群每天吃5~6颗即可,不可吃太多。金桔中的糖分太多,糖尿病患者要少吃。
3、柠檬
柠檬里面含有的有机酸,具有杀菌消毒的功效,能帮助祛除异味。在吃海鲜或者喝葡萄酒的时候,可以加入几片柠檬能提鲜。柠檬里面含有的维生素c以及矿物质非常丰富,能达到美容养颜以及淡化色斑的功效,但是对于胃酸的人群来说尽量少吃,因为里面的有机酸会刺激胃酸分泌。
4、葡萄柚
葡萄柚的果肉比较鲜嫩而且多汁,里面有大量的番茄红素,具有抗氧化功效,抗氧化功能是维生素e的100倍以上,能达到美容养颜以及护肤效果。但是番茄红素属于脂溶性的,尽量和酸奶或者带油脂的食物搭配在一起吃,这样能够提高其吸收率。
5、丑橘
丑橘是所有柑橘类水果里面含有的胡萝卜素含量最高的,胡萝卜素能在身体中转化成维生素a,保护了呼吸道,维持了人们的视力,达到了抗氧化的功效,同时也能够维持免疫力,保护人们的'皮肤。
二、老年人吃水果的注意事项
1、经常腹泻的老年人
这个时候应该少吃一些香蕉、桔子以及桃子,避免加重拉肚子的情况。不过这个时候爷爷奶奶们可以适当的多吃一些苹果,因为苹果具有很好的收敛作用,能够有效的治疗腹泻的情况。
2、患有心脏病以及水肿的老年人
这个时候应该少吃一些水分含量比较多的水果,因为这样能够有效的减少心脏的负担,同时也能够很好的避免水肿的情况加重。常见的水分含量比较多的水果有西瓜以及椰子等等。
3、患有糖尿病的老年人
如果患有这种疾病,那么老年人在日常生活中应该少吃糖,并且也要少吃一些含糖量比较高的食物,例如有苹果、香蕉以及雪梨等等。
鲜香菇的营养成分有哪些
哪些水果带皮有营养
糖分含量最高的水果有哪些
含糖分高的水果有哪些
水果酒有哪些?什么水果酒好喝
荔枝含有什么营养成分
有哪些水果的营养价值很高
苹果怎么吃对身体好 苹果含有哪些营养成分
面包的主要营养成分是什么 面包的主要营养成分有哪些
哪些水果比较有营养
护肤品中的美白成分有哪些?化妆品美白的主要成分
山楂营养成分有哪些
水果有哪些营养价值
养生方法有哪些?吃素易缺少的4种营养成分
初乳有哪些营养成分
李子有哪些营养成分
水果的营养价值有哪些
洗发水的主要成分都有哪些 长期用一种洗发水好吗
有哪些减肥的水果 盘点可以代替晚餐补充营养的水果
营养全面的水果有哪些
芒果的营养成分含量表
哪些水果最有营养
葡萄有哪些营养成分
哪些水果有丰富的营养
营养价值高的水果有哪些
哪些水果最有营养价值
土豆有哪些营养成分
营养价值很高的水果有哪些?
橘子主要含有什么营养物
山竹含有什么营养成分
水果的营养都有哪些
蜂王浆的营养成分有哪些
营养水果有哪些