如何帮助孩子的情绪表达
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如何帮助孩子的情绪表达,我们经常听到很多重视孩子教育的家长在交流,其实在教育中,除了日常的饮食起居,学习生活等,情绪的教育也很重要,很多孩子都存在情绪不稳定的情况,那么如何帮助孩子的情绪表达。
1、 情绪识别晴雨表
以上提到的“情绪晴雨表”有助于更好地认识自己的情绪,摸不着看不见也不容易分清的情绪用“情绪晴雨表”可以实现量化,其中X方向代表愉悦程度、Y方向代表活力程度,通过对自身愉悦程度以及活力度的简单分析,可以确定自己的情绪处于4象限(红黄蓝绿)中的哪个位置。
红色代表的是精力充沛但心情不愉快,比如遇到了一些让人愤怒、生气的事,又或者在进行活动前的一些紧张情绪,这时候一个人是充满力量的,但因为情绪上的波动可能还会影响到个人的行为。
蓝色代表的是心情不愉快同时也没有活力的象限,这种情绪多是沮丧,感受到挫败和无力感等的时候,比如考试失利了,情绪和精力一下子都处于低谷的缺口。
绿色代表心情愉悦,但能量偏低,一个简单的例子,有时候大家去旅游的时候就会这样,因为出门旅游是一件开心的事。
但因为要早起,可能情绪就未必有多高涨,这时候人们更喜欢做一些简单的活动,坐在海边吹吹海风,而不会选择跳进浪潮的海中扑腾。内心充满平和的状态符合情绪识别的绿色区域。
黄色区域代表着愉悦的心情以及旺盛的精力,亢奋的状态下人们会欢呼雀跃,精神以及身体都处于兴奋的状态。
2、 晴雨表的使用
在测量表中,要定位大区域包括大人,小孩都很容易做到,再仔细看里面的小内容,对情绪的描述可以有很多,并不是人们过去认知中的,只有很少的如悲伤、快乐等形容,通过细化的情绪词汇,慢慢地孩子们会对自己的情绪有更深刻的理解。
马克博士的.情绪识别晴雨表适合年龄稍大的孩子,至少也要上幼儿园后才适用,因为这时候孩子的认知已经有了长足的发展,同时也有了一定的词汇理解,这样认识自己的情绪才更符合实际。
在教学中,情绪识别晴雨表具体怎么用呢?在美国一些使用情绪识别晴雨表的幼儿园中,老师们会要求孩子们每天给自己的情绪做一个标记,到学校后老师会问孩子内心的感受,产生的原因,这就是情绪表达的过程,在交谈中老师还可以通过对话来引导孩子对情绪的正确认识。
3、 表情认知训练,帮助孩子认识情绪
这个方法很简单,家长们都可以用,手机的表情包,代表的情绪是什么呢?家长们可以把这些表达情绪的emoji制作成小卡片应用于情绪教育中。
比如和孩子一起进行认识情绪的小竞赛,看看谁认识的更多,看图片,猜情绪,家长们甚至可以编故事场景,来形容当遇到什么样的情况会有这样的情绪,其实就是“Ruler”中的label,给情绪做标示的过程。
和孩子一起对情绪进行四象限的划分,就按照情绪晴雨表中做的那样。这种游戏的难度较高,不过不急于一时,慢慢培养孩子对情绪的认识,孩子会慢慢把emoji小表情全部贴到属于它们的位置。
除了手机emoji表情,外,乐高的故事书中也有这样的情绪认知内容,在故事书中小人的表情鲜明很容易辨认,在表情背后都有一个故事支撑,也免除了家长苦心给孩子想故事的麻烦,这样加深孩子对情绪的认识和理解其实并不难。
4、 找到元情绪
情绪虽然是名词,但其实也可以看作是动词,情绪虽然是一种持续的感情,但它有突然的一件事或一个点作为激发,情绪出现可能就是短暂的出现,也可能是持久的,找到触发点很关键。
当人们被情绪牵着鼻子走,这时候情绪是持续存在的,从情绪出现后持续发酵,发挥持久的影响,但有时候情绪来的快,去得也快,因此把握元情绪的本质,有助于人们找到应对情绪的方法,这一点对家长来说可以从小训练孩子。
当愤怒的情绪开始影响人的时候,找到元情绪,是什么惹我生气了?这种情绪会一直存在吗?还是可以通过什么来化解?当情绪出现,给自己一个缓冲、思考的余地,自己的情绪很多时候就更容易得到控制。
5、 找到让自己平静的办法
最常见的,深呼吸、攥紧拳头,或者闭上眼想象一些好的画面,给情绪按下暂停键后,也要找到合适的舒缓的方法,否则憋在心里一样不行。
控制情绪这门功课很多家长也做不好,因此不妨在情绪教育中也对自己的情绪管控多多联系,和孩子一起成长。
1、在我们家里,表达情绪似乎是不被提倡的。
可以回想一下小时候,我们好像都是被“压抑”着情绪来成长的。在公园里我们看到孩子哭的时候,爸爸妈妈或爷爷奶奶上前的一句大多数都是:“乖,别哭了别哭了…”
其实哭是情绪抒发的一种方式,说出哭是什么情绪以及原因是能够用言语对情绪进行表达。这一句“别哭了!”往往就把孩子与情绪接触的方式“扼杀”在摇篮中。
又或者小朋友玩得很开心,又蹦又跳的,大人可能会提醒小朋友:“不要发疯了,安静下来!”所以,在小时候,不管是高兴还是难过,我们先得到的回应总是“先不要这样”,这就是我们说的“压抑情绪”。
2、在我们的教育中,流露情绪可能是一件羞耻的事情。
有些人很难表达自己的情绪是因为他们为自己的情绪感到羞耻。他们会对某些情绪说“不应该”,觉得拥有这些情绪是不合适的。有时候他们会极力否认自己的情感,不希望别人发现自己有“不应当有的情绪”。
曾经在医院看过,有小朋友生病了需要打针,ta因为害怕就哭了,这时ta的妈妈就在旁边说:“怎么胆子那么小,你看姐姐都在笑你呢!”又一天,我看见一个大概8、9岁的小男生在路上摔跤了,妈妈就说:“你都这么大了,还哭!羞不羞啊?你还是男孩子呢!不要哭了!
“以上大人们的做法都是在透露一个价值观:你在表达情绪的时候就是一件丢脸的事情,你的情绪会给大家添麻烦。所以,在这种价值观的熏陶下长大,我们渐渐地就会掩盖自己的情绪。好像有朋友问我们:“咦,你刚刚是不是生气了?你刚刚是不是很难过?”我们立刻会回应:“没事!”“我很好!”
3、我们可能习惯于用一种比较能为大家所接受的情绪掩盖真正的.情绪。
我们都知道情绪是属于个人身上很丰富或者说很复杂的体验,如果我们在表达情绪方面出现一些偏差,其他人是很难准确知道我们的情绪,又或者会令对方误解自己的情绪。但有些人却习惯了表达大家比较能够接受的情绪,这样他人可能更无法知道我们是什么样的心情和感受了。
或许他们是想通过表达虚假的情绪来建构一个符合大家想象的“人设”。例如,我们在朋友圈里会看到有些人在很多人面前显得特别自信,喜欢刷存在感,而这些人可能恰恰就是没有自信的人。
有些人口里说没什么,其实心里是希望别人能意识到他们情绪不好,主动来关心ta慰问ta。可惜这些人往往没有意识到大部分的人是不懂“读心术”的,别人不是ta肚子里的“蛔虫”,所以很难知道ta到底在想什么。一旦他人无法准确察觉他们的情绪时,他们可能会选择不表达情绪了。但不表达情绪不代表就是控制好情绪,在合适的时候做出合适的情绪表达是需要的。
1、帮助孩子认知情绪,管理情绪的第一步,就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪:激动、失望、自豪、孤独、期待等等,不断丰富孩子的情绪词汇库。
现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实,共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。孩子能识别出的情绪越多,他就越是能清晰地表达出来,而准确地表达自己的情绪,这就是处理情绪的开端。能表达,他才能沟通,才能想办法。有时,只需表达出来,情绪就解决了。
2、接受孩子的消极情绪我们要认识到,消极情绪对孩子是有益的,是他认识自己、提高情商、学习成长的一个好机会。它是中性的,不是坏事。对于孩子的消极情绪,不要去否认、压制,不要说“这有什么可怕的”、“你没有理由生气”等,而是要帮助孩子去接受、识别,同时让他自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次,他的'情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子,家长还是应该用转移法先去哄好,然后再讲道理。
3、不被情绪绑架很多家长会跟孩子说:“你那样做,妈妈很生气”、“那样做,妈妈不喜欢”。其实,家长应该尽量少这样去说。家长正常的情绪反应,可以让孩子知道,不必刻意掩饰。但是如果总是用家长的情绪去管教孩子,这不是好办法。总这样说,孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。
他会容易有很多不必要的自责和内疚。正确的方法是,让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果,让他对自己的行为负责,而不是对家长的情绪负责。
而我们家长也要对自己的情绪负责。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪,那就跟孩子说:妈妈这会心情不好,所以妈妈先自己待一会,等情绪好了再跟你玩。这样,孩子也可以学会,当他有不好的情绪时,他也会自己冷静一会,练习自己去处理。
4、教给他处理消极情绪的办法宣泄法:比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是,要以破坏性最小,不影响别人的方式发泄情绪)
倾诉法:找人聊天、写日记、随意画画;镇静法:数数、深呼吸;转移法:看景色、运动、做自己的爱好。还有就是做一些能引起积极情绪的方法,比如想好事、品味美好等等。
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