应该如何合理饮食
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应该如何合理饮食,合理饮食在正常身体机能的情况下吃要吃的八分饱,排泄有规律,配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。那么下面分享应该如何合理饮食。
如何吃才是健康合理的饮食
早餐:华夫饼干/木瓜,455卡路里。
午餐:三明治/大豆/一个橙子,513卡路里。
晚餐:三文鱼/甜菜/莴苣,461卡路里。
下午茶:胡萝卜/豆奶,232卡路里。
宵夜:雪糕/葡萄,273卡路里。
除了上面的减肥食谱,还要均衡搭配下面的.减肥食物哦。
此外,除了上面的餐单所写到的食物外,还应该多吃水果和蔬菜,每个星期起码吃10次。
早餐:麦片/哈密瓜,2份。
午餐:拉里豆色拉/鳄梨麦片,2份。
晚餐:松子汁/三文鱼/甜菜,1份。
下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。
宵夜:雪糕/葡萄,1份。
1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的柠檬汁。
除了上述食物外,还需要加强谷物的摄入量,起码每个星期吃8-10次。
早餐:麦片/吐司,3份。
午餐:火鸡三明治,3份。
晚餐:麦粥和面食/菠菜沙拉,4份。
下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。
起码每个星期吃3次。
午餐:拉里豆/吞拿鱼沙拉,1份。
晚餐:姜末鲑鱼,1份。
每星期起码1-2次。
午餐:1/3杯煮熟的豆子,1份。
小食:豆奶,1份。
每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙,如果你在50岁以上就需要1200mg。
早餐:麦片/牛奶+午餐:三明治+晚餐:麦粥和面食=1068mg。
早餐:谷物/牛奶+午餐:拉里豆沙拉+晚餐:鱼+下午茶:豆奶=1047mg。
合理饮食排出毒素的小窍门
1、体内废气
典型表现:经常腹胀,而且排气很臭
积累后果:腹痛,溃疡恶化,皮肤老化,发生癌症的危险性增加
饮食对策:红薯、富含乳酸菌的食物
2、宿便
典型表现:天天排便仍有残便感
积累后果:皮肤粗糙,腹胀,大肠癌
饮食对策:富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类
3、淤血
典型表现:身体疼痛,手脚冰凉,女性表现为痛经和月经不调
积累后果:身体各器官功能低下,子宫肌瘤,子宫内膜异位症,不孕症
饮食对策:生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干
4、乳酸
典型表现:身体沉重,肩膀和脖子酸痛
积累后果:风湿病,神经痛,发生癌症的危险性增加
饮食对策:富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的'食物
5、酒毒
典型表现:面红耳赤,脸色苍白,心悸,头痛
积累后果:酒精依赖症,脂肪肝,酒精性肝炎,肝硬化
饮食对策:水、柿子、贝类、姜黄、富含蛋白质的食物
6、水毒
典型表现:浮肿,眩晕,尿频
积累后果:鼻炎,过敏性皮炎,体重增加,关节痛,不出汗或多汗症
饮食对策:土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物
7、尿酸
典型表现:脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频
积累后果:痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症
饮食对策:芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品
8、坏胆固醇
典型表现:初期没有自觉症状,出现黄色瘤(淡黄色的脂肪肿块)时可能已发展成为重症
饮食对策:芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油
9、内脏脂肪
典型表现:呼吸困难,心率过速,注意力不集中,健忘
积累后果:心肌梗塞,脑梗塞,糖尿病
食物对策:乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物
10、浓稠的血液
典型表现:一般没有自觉症状,出现症状时往往已经发展成动脉硬化及其并发症
积累后果:动脉硬化,血栓
饮食对策:纳豆、鲭鱼、大蒜
11、高血糖
典型表现:异常口渴,排尿次数和量增多,吃得多却日渐消瘦
积累后果:糖尿病及其并发症
饮食对策:洋葱、含黏滑物质的蔬菜
合理饮食的菜谱介绍
护理
合理饮食,加强营养,摄取高蛋白、高碳水化合物、高热量、高维生素、低脂肪的全营养饮食。注意劳逸结合,多参加体育锻炼,增强体质,提高自身免疫力。
饮食:
1、黄芪茅根饮
生黄芪30克,白茅根30克,肉苁蓉20克,西瓜皮60克。将四味药洗净放入砂锅中,加水适量煎煮成浓汁,加适量白糖调味。每日1剂,分2次服用,可益脾温肾、利尿通淋。
2、枸杞茯苓茶
枸杞子50克,茯苓100克,红茶适量。将枸杞子与茯苓共研为粗末备用。每日1次,每次取粗末10克,加红茶适量,用开水冲泡代茶饮。健脾益肾,利尿通淋。
3、益肾粥
猪肾1个,冬葵叶100克,粳米50克。将猪肾洗净切细,先煎冬葵叶取汁,后入猪肾及粳米,煮粥。每日1剂,分2次温热服食,能补益脾肾、利尿通淋。
4、粟米粥
粟米100克加水煮粥,做早晚餐服食,连服1―2个月。可起到补益脾肾、淡渗利水的功效。
5、藕蜜饮
鲜藕汁100毫升,白蜜30毫升,生地黄汁60毫升。将以上三汁混合,微火煎煮l0―15分钟。每日4次,每次10毫升,徐徐咽下,连服3日。可养阴清热、凉血止血。
6、芹菜煲淡菜
淡菜15克,鲜芹菜60克。淡菜加少量水先煮熟,然后加入芹菜共煲,食时加入调味品即可。养阴平肝,清热利水。
糖尿病的合理饮食
香菇烧豆腐
材料:嫩豆腐250克,香菇100克,盐、酱油、味精、香油各适量。
做法:豆腐洗净切成小块。在沙锅内放人豆腐、香菇、盐和清水。中火煮沸改文火炖15分钟,加入酱油、味精,淋上香油即可食用。适量服食,不宜过热。
功效:清热益胃,活血益气。
此方对烦热、消谷善饥兼见瘀血型糖尿病患者尤为适宜。豆腐味甘性凉,益气和中、生津润燥,清热解毒;香菇有益气活血、理气化痰之功。
玉竹粥
材料:玉竹20克,粳米100克,甜叶菊糖(不含糖)适量。
做法:玉竹洗净切片,加水煮汁去渣滓。粳米淘净,加玉竹汁及适量清水煮粥,将熟人糖,稍煮待溶即成。每日1次,连服5~6周。
功效:滋阴润肺,生津止渴。
玉竹味甘,微苦,为气平质润之品,善润肺补脾;粳米得天地中和之气,色白入肺,益气清热,除烦止渴;佐以甜叶菊糖甘凉润肺,兼能调味。三味相合,实为滋阴润肺、生津止渴之膳食。
饮食宜忌
1、宜吃五谷杂粮。如荞麦面、燕麦面等富含维生素B、多种微量元素及膳食纤维,长期食用可降低血糖、血脂。
2、宜食含糖低的蔬菜。如 韭菜、西葫芦、冬瓜、黄瓜、西红柿、青椒、茄子。
3、宜吃含钙食物。缺钙会促使糖尿病患者的病情加 重。含钙高的食物有虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、 牛奶等。
4、宜食富含硒的食物。 硒与胰岛素调节糖代谢的生 理活性类似。鱼、香菇、芝 麻、大蒜、芥菜等富含硒, 它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
5、宜食富含维生素B和维生素C的`食物。补足这两 类维生素,有利于减缓糖尿病并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜病变、肾脏病变有利。鱼、牛奶、豆类及芥 菜、甘蓝、青椒、鲜枣等富 含维生素B和维生素C。此外,南瓜、苦瓜、洋葱等对患者多饮、多食、多尿症状有明显改善作用,还有降低 血糖,调节血糖浓度功能,适宜多吃。
生活宜忌
一、戒烟限酒。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高,而乙醇对心脏具有毒害作用,过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
二、“三低”饮食、减重。糖友原则上应做到“三低”,即低热量、低脂肪、低胆固醇。并且通过合理的饮食积极控制体重。研究表明,体重增加10%,胆固醇平均增加18.5%,冠心病危险增加38%。
三、一周三次运动。适量的体育运动有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢。每周应运动三次以上,每次不少于30分钟。应选不太剧烈的运动,如慢跑、打太极拳、练八段锦等。
四、定期测血糖。选择对心脏无损害的降糖药,空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下。老年人可适当放松标准,预防低血糖。
五、严控血压血脂。血压应控制在130/80毫米汞柱以下,每天坚持量血压;血脂中的低密度脂蛋白胆固醇应严格控制在2.6毫摩尔/升以下。
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