如何让宝宝合理饮食
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如何让宝宝合理饮食,大家都知道只有荤素搭配合理,宝宝才能更好地摄入营养,但有些宝宝偏食,不爱吃蔬菜,有些又不爱吃肉,导致他们营养不足,一起来看看应该如何让宝宝合理饮食。
如何让宝宝合理饮食1
一、宝宝偏食
偏食是一种不良的摄食习惯,开始多发生在幼儿及儿童时期。偏食可导致某些营养素摄入不足或过剩,影响宝宝的生长发育和身体健康。宝宝免疫力降低、个子长得慢、情绪异常、常常哭闹等等都或多或少与偏食有关。
二、宝宝偏食表现
1、不爱吃蔬菜:这类宝宝不喜欢吃带绿叶的食物,蔬菜很少碰,甚至几乎不吃。蔬菜中含有大量的维生素,如果儿童摄取不足,长此以往可能会造成营养不良。
2、爱吃糖:孩子大都喜欢甜食,很多宝宝都特别爱吃糖,每天都要吃很多。这样宝宝很容易会长蛀牙,也可能因此影响正餐食欲。
3、偏爱油炸食品:不少孩子从正餐到零食都喜欢选择油炸的食品,这是很多中国宝宝的饮食特点。但油炸食品制作过程中维生素会被破坏,还会产生致癌物质,影响孩子的健康。
4、不吃荤:这类孩子不喜欢吃荤,拒绝吃各种肉类的食物,这可能是因为营养过剩。不过,素食的搭配有讲究,只有营养均衡才不会影响孩子的发育。
三、宝宝偏食判断
1、同年龄段的宝宝喜欢吃的食物,他不喜欢吃,而且种类达数种以上,这一情况持续很长时间。
2、特别喜爱吃某种特定的食物,如没有这种食物就拒绝进食。
3、特别抗拒某种食物,对其望而生厌,并影响进食其他食物。
四、宝宝偏食调理
1、家长以身作则:正确的示范可以帮助孩子养成良好的饮食习惯。首先家长要做一个好的榜样,自己不要偏食,特别是在孩子面前时,不要出现对某些食物的特殊情绪,否则就会影响孩子的食物选择。在购买食材时,妈妈们也应注意不要完全以自己的.喜好挑选食材。
2、亲身体验:
(1)饭前,让孩子们加入到饭菜准备过程中,可以让他们观察烹饪情况、帮忙摆餐具。但应注意厨房安全问题。
(2)在烹饪时,家长可以让孩子来选择烹调方式。孩子有了选择权,吃饭会更主动。
(3)家长应注意不要喂养,放手让孩子自己吃饭。孩子们自己动手了,会吃得更香。
3、膳食安排:
(1)根据膳食结构经常变化烹调方式,注意食物的颜色搭配。
(2)可以试着把宝宝不爱吃的食物做成一些可爱的形状,比如把鸡蛋做成爱心的形状。
(3)可以在孩子喜欢吃的食物中加入他不喜欢吃的食物,切成丝或剁成末掺入。
4、合理引导:不随意批评孩子偏食的换习惯,不强迫孩子吃他不喜欢的食物。对于那些孩子偏爱的食物,家长可以试着暂时转移他的注意力以控制他的食用量。
5、培养良好的饮食习惯:规律饮食,控制用餐时间。培养孩子良好的用餐习惯,让孩子在饭桌前坐好专心吃饭,避免一心二用如一边看动画一边吃饭。
6、控制零食:注意吃零食的时间,避免在正餐前后半小时到一小时内食用。每天的零食量应该适当,不宜吃得过多。
如何让宝宝合理饮食2
一、一日三餐这样吃最科学
1、早餐:一定要吃
在一天的饮食中,早餐最重要。考生早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,建议早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠等都是不错的选择。
2、午餐:吃饱吃好
午餐是学生一日中的主餐,经过一个上午的用脑,体内的热量和各种营养素消耗很大,因此,营养科建议午餐一定要吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。中午可以肉类、豆制品、鸡蛋等蛋白质、能量较高的食品为主,为下午的学习提供充足的能量准备。 此外,有条件的情况下还可以买些鲑鱼、鲳鱼等海鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素。
3、晚餐:适当清淡
由于晚饭过后,大部分学生的能量消耗较小,因此,晚餐可适当清淡。营养科建议晚餐可以以干饭或小米粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等,这些食物既减轻胃肠负担,又可以满足考生身体所需。 另外,三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果,适当补充维生素。
二、走出饮食三大误区
1、盲目相信保健品
为了给学生补充营养,不少家长纷纷把希望寄托在了保健品的身上,把保健品视为补充营养的最佳途径。保健品的确可以起到一定的保健作用,但绝非万能。如果孩子不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。所以,营养科建议家长最好通过食补的方法来补充孩子的营养,不要盲目相信保健品。
2、天天大鱼大肉
不少家长担心孩子营养不良,于是变着花样地满足孩子的要求,甚至不惜整天大鱼大肉。这也是一个误区。首先,每天的大鱼大肉、山珍海味,会增加孩子的胃肠甚至心理负担,反而食欲不振等现象,而且吃的过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷,影响学习和复习。
3、饮食变化太大
有的家长喜欢为孩子准备特别的饭菜,事实上,大换食谱是饮食的大忌。原因在于食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。
营养科提醒家长,学生日常的生活规律最好不要改变,尽量保持平常饮食,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,以免引起身体不适。
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