怎样锻炼可以提高身体素质
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怎样锻炼可以提高身体素质,增加我们的身体素质,是一件非常有意义的事情,最好的方法就是多进行一些体育锻炼,一般的运动都可以有效的促进骨骼的生长,改善我们人体血液循环,促进新陈代谢,下面来看看怎样锻炼可以提高身体素质。
提高身体素质的方法有哪些呢
1、力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。
耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是:
一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。
若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。
2、 三项素质分别练
具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣。
提高我们的身体素质,可让我们在生活工作和学习当中,更加灵敏的'应对各种问题。有效的锻炼我们的反应能力、应变能力。现在国家大力提倡全民健身活动,让我们为了自己的身体健康、家庭的幸福、社会的和谐发展,一起来运动,一起来让我们身体素质变的更好。
1、练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
2、练习跨大步跳,用你最大的步伐去试着跳跑,可以练习你加大跑步中步伐的间距(跨得越大不就是可以跑的越快么)。
3、练习变速跑,可以在持续快速跑中增加快你的极限速度,即加快冲刺时的速度
4、练习脚尖的`力量,跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地,而不是脚掌,有点难度,但是学会后提高起来很快
5、适当加大摆臂的幅度,可有效提高力量的支出。
注意事项:做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。
因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。
爆发力与个人身体素质成正比,除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
2、加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
3、发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等,做各种调整身体方位的练习。
5、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑,躲闪跑,穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。
6、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
7、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
扩展资料:
注意事项:
1、不要剧烈的运动,春天天气刚刚暖和身体,这个时候刚刚从严寒中走过来,这个时候的锻炼千万不要剧烈的运动,而是应该循序渐进,运动之前要充分做好热身活动,让肌肉和韧带得到彻底的放松之后再开始运动,比较有利于身体健康。
2、不要选择大雾天气,如果早晨的时候出现大雾的天气,那么就尽量的不要到室外去运动,因为春天的'雾相对来说比较大,而且雾气里面还会含有一定量的尘埃和病原微生物,如果我们在锻炼的过程中吸入到身体里面会引起身体不适。
3、不要穿着太过单薄,春天的天气虽然比冬天要暖和一些,但是往往这个时候的'气温并不是很稳定会忽冷忽热的,所以在健身的过程中运动量比较大,出汗比较多,如果被冷气吹的话往往就会出现感冒,这只是诱发别的一些呼吸道的疾病。
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