起床后可以锻炼身体吗
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起床后可以锻炼身体吗,现在生活中很多人都是非常注重身体的保养,所以很多时候都会在起床的时候锻炼身体,但是有很多人说起床锻炼身体不好,下面分享起床后可以锻炼身体吗
起床后可以锻炼身体吗1
要看具体是什么锻炼项目
晨练本身就是一个常见的活动
身体状态好,做好热身,是没有什么问题的。
不要跳过热身,不要太过于激烈,一切都好办。运动后饮食也是没有问题的。
对身体不好,不能不吃东西,至少吃一个面包也好。早早就锻炼什么都不吃,容易造成低血糖,心脑血管意外。锻炼的目的是消耗多余能量,促进血液循环和加强心肺功能。都是需要能量的,不能什么也不吃。
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
起床后可以锻炼身体吗2
早上锻炼身体好吗
现代人总喜欢在早上锻炼身体或是在傍晚跑步,以此来达到锻炼身体的效果。但据英国《每日邮报》1月30日报道,英国一项研究指出,早晨锻炼身体实际上是不科学的,此时人的体能并没有达到峰值,而最佳效果直到中午才会出现。
换句话说,不要再听到6:00的闹钟后就马上起床晨练,再睡一会儿,晚些时候再去锻炼效果更佳。
英国伯明翰大学的研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验,时间从早晨7:00到晚上22:00之间,他们还要求这些运动员填写详细的调查问卷,显示他们是早起者还是夜猫子,还是介于二者之间的普通类型。
早起者中午测试时表现最好,夜猫子在20:00前达到体能顶峰,而中间型,则在16:00左右运动发挥最佳。对于熬夜型的人来说,锻炼的时间是尤为重要的,如果被迫早起晨练,表现会比平时差26%。此外《细胞杂志》也指出,尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒,但体能仍然没有达到峰值。
伯明翰大学研究员罗兰·布兰德施泰特指出,这一研究结果告诉我们,听从生物钟,而不是墙上的时钟的指示是多么重要。他说:“生物钟对人体有非常大的影响,人体每一个细胞几乎都有自己的'时钟,大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织,他们组成所谓的生物钟,并对你的生理进行控制。”
如何界定你属于早起者抑或是夜猫子?布兰德施泰特介绍了一个简单的办法:“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者,大约起床后半个小时就完全清醒,而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”
除了对普通人,这一研究结果对专业运动员更具意义,因为在专业比赛中即使1%的体能差异也可能决定是否能得冠军,或是与领奖台无缘。此外,足球教练亦可引以为鉴,例如欧洲冠军联赛通常晚上21:00开赛,因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上上场,发挥可能更好;而习惯早睡早起的球员应首发,有望表现更佳
我们都知道锻炼身体有很多的好处,不仅能有效的提高身体的免疫力,还能有效的帮助我们达到减肥的效果,通过了解早上锻炼身体好吗,我们对锻炼身体的时间方面有了很多的认识,但是不管什么时间锻炼身体,只要我们能够坚持长期的锻炼,就会对身体有很大的好处。
起床后可以锻炼身体吗3
如何室内锻炼身体
多时候由于工作天气或者身体等原因,我们没有办法到室外去进行体育锻炼,这个时候,不得不借助于室内场地来进行一些体育活动。不管是室外锻炼还是室内锻炼,都能够起到强健身体的作用。应该注意,是你锻炼的时间一次最好不要超过90分钟,40到60分钟左右是最好的。
俯卧撑(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的锻炼肌肉),简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。仰卧起坐,消除小肚子,练成迷人小腹肌。利用门框做引体向上。注意门框的承重力,这个有点累。
哑铃,简单方便,没事就做几个,对臂肌效果还是挺明显的。蹲起。锻炼腿部肌肉,后面特别的累,不过效果挺明显,貌似还有助于长高。两门框之间,用背和脚支撑,可以练习耐力和腹肌,这个基本上没有危险,最好用双脚手脚撑地,身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。
买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
上面介绍了一些室内锻炼的体育项目,其实还有很多,比如一些传统的跳绳、跑步、蹲马步、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼项目都非常适合在室内进行。室内锻炼非常适合白领人士,因为这一类人往往在繁华的都市工作,想要寻得一片开户的锻炼场地比较困难,而且平时时间也比较紧张,健身房运动就是常见的室内锻炼。
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