便秘吃什么可以改善
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便秘吃什么可以改善,现在人们的生活工作压力是特别大的,很多年轻职场人士常常,饮食不善,特别是有不吃早餐的习惯,并且自己又喜欢熬夜玩手机,这样是很容易出现便秘的,下面来看看便秘吃什么可以改善。
一、芝麻、杏仁等富含镁的食物
镁摄取量少的人很容易出现便秘现象,镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用,适量摄取的话可以帮助人们通电,富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌可有效的调整肠道的环境,消除便秘,但是乳酸菌也分为动物性以及植物性两类,可以起到预防便秘作用的是后者,因为后者比前者耐酸性环境,可以活着到达肠道组织,并且可以发挥功效,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖是碳水化合物当中的一种,其聚合度相对较低。寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物也是比较多的,比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
它当中的维生素c也是乳酸菌的一种,可有效地增加益生菌的.数量,因此也可以间接的预防便秘现象,富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄榄油有很好的乳化作用,可以有效的软化肠道,富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
以上这些食物就是我们向大家推荐得治疗便秘的方法,希望对患者朋友有一定的帮助作用,不过人们在吃这些食物的时候也一定要配合运动,如果缺乏运动的话,那么这些食物的效果也并不是特别显著,当然人们在饮食的时候也一定要均衡。
1.当遇到便秘的情况时可以吃一些大油。所谓大油就是用猪皮熬制的油,有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方:将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开,然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次,一次吃一勺,可以有效的治疗便秘,缓解大肠干。
2.苋菜能有效的改善便秘的症状,因为苋菜有清热解毒的作用。不管是用来炒菜还是煮粥,都能有效地缓解便秘,治疗大肠干燥。
3.如果已经出现了便秘的症状,可以每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁,因为白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道,排毒养颜,从而达到缓解便秘的效果。
4.便秘时可以多吃些芋头,因为芋头里有大量的.淀粉和维生素。不管是用来水煮,熬粥,炖汤,都能对便秘起到很好的治疗效果。
5.红薯是治疗便秘的上好食物,因为红薯可以润肠通便,帮助身体排出毒素,还可以有效的治疗慢性的便秘。
6.多吃梨也能很好的预防便秘,因为梨子属于凉性食物,可以润肠通便,清热解毒。如果是因为上火导致的便秘的话,多吃一些梨子可以降火润肠,从而起到治疗便秘的作用。
7.当遇到便秘的情况时可以吃一些甘蔗,因为甘蔗具有润肠降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁,可以润肠清热,非常适合治疗因上火引起的便秘。
8.便秘时也可以多吃些香蕉,因为香蕉可以滋润肠道。如果是因为上火导致的便秘或大肠干,每天吃两根香蕉可以起到很好的治疗效果。
9.阿胶不但是一种滋阴补血的的食物,还是一种可以治疗便秘的食材。如果是因为体虚引起的便秘的话,吃阿胶能起到很好的缓解效果。
10.黑芝麻能有效的治疗因上火引起的便秘。每天吃两勺黑芝麻能够润肠通便,有效的缓解便秘的症状。
总的来说,便秘虽然不是大病,但也是要引起重视的。在平常生活中,要多吃一些润肠通便、清热降火的食物,多做运动帮助肠胃消化系统进行蠕动和消化,少吃刺激肠胃、辛辣上火的食物,只有保证排便正常,才能保证身体里的毒素能够及时排出体外。
便秘吃什么好
1、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。
2、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。
3、小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。
4、红豆
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
5、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
7、莲藕
莲藕的'利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。
便秘可通过自我按摩治疗
1、推揉腰骶部
坐于床上,两手五指并拢,反手以掌根附于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦30~50次,直至腰骶部发热。
2、按揉肾俞穴
同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。
3、揉按足三里穴
坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30~50次。
4、按揉天枢穴
同上卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30~50次。
5、掌揉中脘穴
仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30~50次。
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