紫甘蓝的6种做法
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紫甘蓝的6种做法,紫甘蓝的6种家常做法,相信大家对紫甘蓝并不陌生,紫甘蓝有着非常高的营养价值,我们经常用紫甘蓝来做菜,下面来看看紫甘蓝的6种做法。
一、凉拌紫甘蓝
材料:紫甘蓝、鸡粉、食盐、白芝麻、火麻油、盐、白糖、白醋、鸡精
做法:
1、紫甘蓝洗净,切丝(可以切细点)
2、加入适当盐和糖腌制一会儿,把多余的水分倒掉
3、准备调味汁:盐、白糖、白醋、亦舒堂火麻油、鸡精,可以自己尝一下,觉得味道可以就好。
4、将调味汁倒入紫甘蓝中拌匀,撒上白芝麻。
二、醋溜紫甘蓝
材料:紫甘蓝100克、圆白菜100克、香叶2克、醋25克、盐3克、芥末2克
做法:
1、紫甘蓝、卷心菜洗净后切丝,加盐腌渍30分钟。
2、月桂叶、醋、芥末混合,加水以小火煮3~5分钟成汁。
3、混合汁和腌渍好的紫甘蓝及卷心菜搅拌均匀,放置2分钟即可食用。
三、素炒紫甘蓝
材料:紫甘蓝500克、白醋、色拉油、精盐适量、大蒜3瓣、味精少量
做法:
1、紫甘蓝洗净切成小块或宽条,大蒜拍碎。
2、锅放油加热,放大蒜爆香,放入紫甘蓝,旺火与蒜炒匀,即放入白醋(如太干可加少量清水或肉汤),旺火快炒至菜软,放精盐、味精拌匀即出锅盛盘。
四、紫甘蓝沙拉
材料:紫甘蓝1/4颗、小西红柿6个、芝麻沙拉酱3勺、橄榄油半勺
做法:
1、紫甘蓝取1/4颗,洗净切成条状。锅里加水/盐,烧开后加入紫甘蓝焯1分钟。
2、小西红柿洗净对半切开,备用。
3、将所有的`材料放进沙拉碗,淋上沙拉酱和橄榄油即可食用。
五、紫甘蓝炒肉
材料:紫甘蓝、肉丝、青椒丝、蒜末、姜末、料酒、生粉、食盐、味精、食用油、香油
做法:
1、肉解冻切丝,放入姜末、料酒、生粉,拌匀,腌制15分钟。
2、炒锅内放入食用油适量,烧热后小火,放入蒜末炒至变色,放入腌制好的肉丝,小火炒熟。
3、中火,放入青椒丝,翻炒数下。
六、紫甘蓝炒鸡蛋
材料:紫甘蓝1/4个、鸡蛋2枚、姜丝少量,植物油、米醋、盐适量
做法:
1、紫甘蓝洗净切成丝,姜切丝,鸡蛋加一茶匙清水打碎。
2、锅烧热后倒入少量油,将鸡蛋炒熟盛出备用。
3、再加入少量油,放入姜丝、菜丝,旺火快炒,烹入一茶匙米醋,可使菜丝爽脆。
4、加入鸡蛋、少量盐即可。
紫甘蓝的好处
1、嫩肤延衰
在紫甘蓝中蕴含花青素,这种物质有抗氧化性,能对体内代谢所产生的自由基进行消除,起到呵护肌肤健康的效果。
同时,紫甘蓝中的维生素C含量也很高,也能为肌肤进行养分的「滋养」,所以多吃点紫甘蓝能轻松嫩肤延衰。
2、预防感冒
冬季较为寒冷,人体很容易感染风寒而感冒、头疼,而在饮食中多吃点紫甘蓝菜则可起到不错的预防作用。
3、增强免疫力
紫甘蓝中所含的抗氧化剂含量较多,这种成分对于维护人体免受自由基的伤害十分重要,所以多吃点紫甘蓝有利于强身健体,增加免疫力,从而减少疾病产生。
4、辅助减肥
紫甘蓝中含有丰富的铁元素,这种物质是促进血红蛋白生成的重要成分,有助于提高血液中氧气的含量,并抑制脂肪的形成,对于辅助减肥塑身大有好处。
5、调节便秘
紫甘蓝所含的纤维素、膳食纤维含量颇高,这两种物质能促进肠道蠕动的速度,并能降低肠道中的胆固醇,起到呵护肠道健康的作用。
还能促进肠道中「毒素」的分解,起到很好的润肠利便的效果,所以备受便秘困扰的人不妨多吃些。
6、女性保健佳品
紫甘蓝中含有丰富的叶酸成分,这种物质是呵护女性健康的重要成分,尤其时孕期间的女性更需要补充叶酸,是增强体质的`有效物质,更是维系女性健康的佳品
食用紫甘蓝有哪些注意事项
吃紫甘蓝时要控制好摄取量,别一次性贪吃很多。因为紫甘蓝中所含的'膳食纤维较多,对于肠道机能不好的人易出现腹泻等不适;
购买紫甘蓝时很易买到「染色」的,所以购买时可剥开紫色的外皮,若呈现白色,则是非染色的,且外表需是富有光泽的。
一、紫甘蓝的简介
紫甘蓝又称红甘蓝、赤甘蓝,俗称紫包菜,十字花科、芸苔属甘蓝种中的一个变种。是结球甘蓝中的一个类型,由于它的外叶和叶球都呈紫红色,
紫甘蓝也叫紫圆白菜,叶片紫红,叶面有蜡粉,叶球近圆形。营养丰富,尤其含有丰富的维生素C、U和较多的维生素E和B族。
二、紫甘蓝的食疗作用
1、200克甘蓝菜中所含有的`维生素C的数量是一个柑橘的两倍。此外,这种蔬菜还能够给人体提供一定数量的具有重要作用的抗氧化剂:维生素E与维生素A前身物质(β―胡萝卜),这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤,并能有助于细胞的更新。
它有强身健体的作用,经常食用能够增强人的活力。
2、甘蓝菜是一类强身健体的蔬菜。紫甘蓝含有丰富的硫元素,这种元素的主要作用是杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等疾患具有一定疗效,因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
3、凡是经常吃甘蓝蔬菜的人,都能轻而易举地满足机体对纤维素的需求。这类蔬菜中含有的大量纤维素,能够增强胃肠功能,促进肠道蠕动,以及降低胆固醇水平。此外,经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症,因此皮肤过敏的人最好把甘蓝视为一道保留菜。
4、其中的铁元素,能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,
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