早上榨什么喝比较有营养
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早上榨什么喝比较有营养,早饭只啃干的难以下咽,再说了经过一夜身体也急需补点水儿,所以早餐最好干稀搭配,可以通过喝各种果蔬汁来保证营养的摄入,适合早餐喝的果蔬汁有很多,早上榨什么喝比较有营养。
第一款 红枣鹰嘴豆豆浆
红枣鹰嘴豆豆浆加了小麦胚芽,做出来的豆浆浓稠,有红枣和桂圆,不用加糖都有甜味。
【 红枣鹰嘴豆豆浆的食材】鹰嘴豆 20克,小麦胚芽 1汤匙,红枣 1个,桂圆 少许。
【 红枣鹰嘴豆豆浆的做法】
这些食材分量都不多,我用了迷你破壁机制作,做出来400毫升左右的早餐饮品。如果家里人数比较多,建议增加分量。我先准备好食材,鹰嘴豆用清水浸泡2小时左右,红枣去核切小块,红枣和桂圆清洗干净,然后把所有食材放入迷你破壁机,加入清水,水量要低于破壁机的最大刻度线,用破壁机的豆浆功能键制作红枣鹰嘴豆豆浆。
第二款 核桃花生黑芝麻糊
核桃花生黑芝麻糊很适合脑力劳动者,黑芝麻、核桃和花生都有健脑益智的作用,这款早餐饮品味道香浓能量足。
【核桃花生黑芝麻糊的食材】黑芝麻90克,花生 50克,核桃 4个,冰糖 30克,一碗米饭。
【核桃花生黑芝麻糊的做法】
这分量做出来有1000毫升左右,可以两三个早餐吃核桃花生黑芝麻糊了。如果用迷你破壁机只用三分之一的分量制作。
首先准备好做核桃花生黑芝麻糊的食材,烧开水后放入核桃和花生煮一下,核桃经过焯水会减少涩味。炒锅擦干放入黑芝麻翻炒,把黑芝麻炒香。然后把所有食材加入破壁机,往破壁机注入清水,清水到破壁机1000毫升刻度,用破壁机的米糊功能制作。
第三款 百合杏仁豆浆
百合杏仁豆浆有清热润肺止咳的作用,这款豆浆还放了糙米和燕麦米,做出来的豆浆细腻顺滑。
【百合杏仁豆浆的食材】黄豆50克,百合、杏仁、薏仁、扁豆、茯苓、糙米、燕麦米 适量
【百合杏仁豆浆的做法】
这分量可以做出600毫升豆浆,一人或者两人的分量,如果用迷你破壁机要减少食材的分量。
先把黄豆用清水浸泡,百合、杏仁、薏仁、扁豆、茯苓、糙米、燕麦米 用水冲洗干净,把所有食材加入破壁机,我用了不用清洗的破壁机,水箱放在破壁机的背部,破壁机制作好豆浆,破壁机就会进入自动清洗模式,水箱的水量是做杏仁百合豆浆的2倍。
第四款 紫薯红枣黑米糊
紫薯红枣搭配做米糊可以促进肠胃蠕动,紫薯和红枣都有甜味,米糊的色泽紫红色,看起来很有诱惑力。
【紫薯红枣黑米糊的食材】紫薯 适量,黑米 60克,红枣 2颗。
【紫薯红枣黑米糊的做法】
我用了迷你破壁机制作红枣紫薯黑米糊,制作出来的`米糊约300毫升。
我用了很小块紫薯,紫薯削皮切小块,红枣去核切小块,把所有食材放入破壁机,注入清水要低于最大刻度线,使用破壁机的米糊功能键制作红枣紫薯黑米糊。
第五款 玉米汁
秋冬季天气比较干燥,皮肤容易干裂,玉米含有丰富的维生素E,可以滋润皮肤。玉米汁是很多人爱喝的饮品,一杯玉米汁要十多元,在家制作玉米汁挺简单的,自己做玉米汁实惠又很好喝。
【玉米汁的食材】玉米 1根,剩米饭 半碗,冰糖 20克。
【玉米汁的做法】
这里所写食材的分量可以做600毫升的玉米汁,可以给两三人饮用。如果用迷你破壁机,用三分之一的分量就足够了。
做玉米汁要用鲜嫩的玉米,新鲜的玉米汁水比较多,把玉米棒切成小段,切出玉米粒,准备一小碗剩米饭,把剩米饭、玉米粒和冰糖放入破壁机,我用了不用手洗破壁机,破壁机制作好玉米汁会进入自动清洗破壁机。这款玉米汁加了剩米饭,香甜浓稠,非常好喝。
第六款 莲子茨实米糊
莲子茨实都要健脾养胃和宁心安神的作用,莲子茨实米糊跟牛奶色泽差不多,喝起来有莲子茨实的清香味道。
【莲子茨实米糊的食材】莲子50克,莲子 50克, 大米 50克,冰糖选用。
【莲子茨实米糊的做法】
这分量制作出来的莲子茨实米糊有1.2升,适合3-4人的家庭。如果用迷你破壁机,要减少分量。
准备好制作莲子、茨实和大米,把所有食材清洗干净,放入破壁机,加入1升的清水,我用了破壁机的米糊预约功能,第二天早餐就有浓稠的莲子茨实米糊。
第七款 紫薯牛奶
紫薯有着梦幻的紫色,紫薯含有丰富的膳食纤维,紫薯可以促进肠胃蠕动,预防便秘。紫薯牛奶可以用破壁机,也可以用豆浆机或者料理机制作,我用了果汁杯制作紫薯牛奶。
【紫薯牛奶的食材】牛奶 200毫升,紫薯少许。
【紫薯牛奶的做法】
我用了果汁杯制作紫薯牛奶,每次只做一杯,要一次做多一些,可以用容量大的破壁机或者料理机。把紫薯蒸熟,紫薯剥皮后切小块,紫薯块和200毫升牛奶倒入果汁杯,按一下果汁杯的启动键,1分钟就可以做好紫薯牛奶了。
猕猴桃汁
准备一个猕猴桃,四个杏,把这些原材料清洗干净以后,把杏的核给取出来,如果你不喜欢猕猴桃皮的话,可以把皮也去掉,然后榨成汁搅拌均匀以后就可以吃了,因为杏的里面果汁是很少的,所以最好找个其他的果水果一起榨汁,这样可以增加营养,味道吃起来也会更好,杏的汁可以增加我们的身体抵抗能力,还有排毒的效果,猕猴桃里面有着丰富的营养素,可以增加免疫系统,还可以起到消化的功能。
纯樱桃汁
我们需要准备250克的樱桃,先把樱桃洗干净,以后去掉核,然后榨成果汁就可以喝了,樱桃子是一个非常美味的果汁,还可以加入其他的一些水果,但是如果你不喜欢的话,成樱桃汁也是非常不错的,闻起来也非常的'香,樱桃汁是一种天然的杀菌剂,可以缓解关节炎。
葡萄菠萝杏汁
原料:1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏,做法:将葡萄和杏洗净,去掉杏中的核,但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块,榨汁并立即饮用。这是一种美味的甜果汁,对身体具有很好的清洁作用,富含抗氧化剂分,有助于防止感染。对消化系统的清洁作用特别明显,还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖,可增加身体的能量,是理想的早餐饮料。β-胡萝卜素、菠萝蛋白酶、叶酸、钙、铁、镁、磷、类黄酮、钾、维生素B3、维生素B5、维生素C和维生素E。
早餐可以吃一些膳食纤维丰富的果汁比较好,比如苹果汁、胡萝卜汁、柠檬汁、西瓜汁等。
1.苹果的.营养丰富,属于温性的水果,不会对胃肠道造成刺激,含有有机酸、维生素、矿物质、膳食纤维等物质,可以增加肠道蠕动,有利于预防和改善便秘。
2.胡萝卜含有膳食纤维较高,也能刺激肠道蠕动,缓解便秘,可以提升肠道的功能。
3.柠檬汁含有大量的维C,不仅能为人体提供营养,还能清除体内的自由基,起到抗衰老、美容的作用。
4.西瓜汁具有清热利水的作用,能够去除体内的湿气,非常适合肥胖、湿气重的人群饮用。
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