记忆力不好吃什么 多吃这些食物提高记忆力
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一个人如果总觉得自己记忆力不好,可能是长时间睡眠不足导致的,也不排除是神经衰弱等因素引起的。记忆力不好的人,首先要注意自己的作息时间,其次是要注意缓解生活压力。另外影响个人记忆力的因素还有遗传因素、体力活动的水平、生活方式和环境等。那么,记忆力不好吃什么呢?
1、牛奶
牛奶是生活中常见的饮品,对于记忆力差的人而言,适当的喝一点牛奶,因为其富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息。
2、鱼
记忆力不好吃什么?吃鱼可以让人变得聪明,自然也可以提高个人的记忆力。脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。
DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。
3、瘦肉
很多人担心长胖,所以在自己的饮食上,变成了素质主义者。瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。
4、菠萝
在诸多的水果中,适当的吃一些玻璃,具有提高记忆力的作用。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
5、南瓜
南瓜作为一种粗粮,目前已经大量上市了,建议在饮食上多吃一些南瓜。南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,有较好的治疗效果。
6、小米
说到小米很多人都知道其具有养胃的功效,其实其还具有提高记忆力的作用。记忆力不好吃什么?小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
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